健身必须要配合饮食吗知乎-健身需要配合跑步吗

摘要： 本文目录一览：1、健身减脂要控制饮食吗?2、去健身房锻炼完之后,需要补充食物吗?...

本文目录一览：

• 1、健身减脂要控制饮食吗?
• 2、去健身房锻炼完之后,需要补充食物吗?
• 3、为什么健身不仅靠锻炼,还得靠饮食搭配?
• 4、健身的人应该吃什么不吃什么知乎
• 5、健身的人应该如何注意饮食?哪些食物比较好?
• 6、健身前需要吃东西吗?

健身减脂要控制饮食吗?

刘畊宏的健身操燃脂效果还是非常不错的，但是也需要同时控制饮食。任何的健身其实都是需要锻炼加上饮食同步进行，才可以达到比较好的减脂的效果。

运动减肥的同时也需要控制饮食。因为减肥效果是由身体的能量平衡决定的。身体能量的摄入靠饮食，运动是增加身体能量支出的一种重要方式，只有加强运动同时控制饮食才能保证身体能量的负平衡，这样才会出现好的减肥效果。

不管是运动期间还是不运动期间，都应该适当控制饮食哦。比如少吃油腻、糖分含量高的食物。运动期间的饮食中，碳水、蛋白质、维生素都要做到适量摄入。

当然需要啦！小可爱们。俗话说的好，三分练，七分吃。其实在我个人来说，我甚至觉得控制饮食的效果比健身来的更好更快更直接，当然前提是非常健康适度的控制饮食，调整饮食结构而不是节食，那样伤害会更大。

因此在减肥的时候控制饮食是很有必要的，每次可以吃到七分饱，在吃饭之前可以吃一些水果，这样能够增强饱腹感，并且达到想要的减肥效果。

在减肥过程中，要合理控制饮食，不是一味的不吃或者少吃，而是要合理的吃。

去健身房锻炼完之后,需要补充食物吗?

碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。大量的流食。

健身力量训练后，晚上应吃些什么，可以不发胖，又能增肌 少于1小时 原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。

蛋白质类食物：运动后可以补充适量蛋白质，能够补充体内能量的消耗。因为运动后对肌肉会有一定的劳损，补充蛋白质可以更好地修复肌肉组织，减轻肌肉酸痛和疲劳。

水分： 健身后人体需要足够的水分以恢复体内水分，特别是在剧烈的运动过后。饮粉末、果汁、水等水分补充品可以帮助恢复体内水分。

运动健身之后，呼吸、心率、体温等完全恢复正常之后，补充一点食物是非常重要的。运动之后身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养以补充能量，恢复体力。是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。

为什么健身不仅靠锻炼,还得靠饮食搭配?

如果你想有更好更快的训练效果，最好对自己的饮食有一个良好的规划，除了远离垃圾食品之外，什么时间吃什么东西也会对肌肉的恢复生长产生影响。健身前如果你什么都不吃，在锻炼中你有可能会拉伤肌肉，也会为身体带来很大压力。

脱脂的食品热量含量低，这样可以减少他们体内脂肪的积累。有的健身的人会经常吃牛肉、生鸡蛋等蛋白质含量高的食物，这些食物可以产生很多对人体有益的氨基酸。当他们做大量的运动的时候，体内的氨基酸就会转换成身体所需要的能量。

你好，因为仅靠饮食瘦身的话就像林黛玉，不能增加身体的强壮性……科学健身加合理饮食才会让人更加健康美丽。

当然健身不仅仅只是锻炼动作，想要让身体健康，我们还要知道吃喝睡。也[_a***_]健身常说的三分练、三分吃、还有四分靠休息。健身不单单只要撸铁，同时还要很好的搭配好食物和休息。

你提到吃，应该是想增肌，不注重吃太含糊，这么说吧，不健身时的饮食摄入习惯权当你支出摄入是平衡的，那你保持不变的话，基本增肌无望，肌肉是吃出来的，练只是给肌肉个信号而已，肌肉轻微撕裂然后超量恢复，主要在吃上。

健身的人应该吃什么不吃什么知乎

如果你是为了增肌的话，建议你饮食中***用低糖，低脂，低油，高蛋白的饮食方法，并且要进行少吃多餐，不要让自己产生饥饿感。科学系统的进行训练，***深层肌肉增长，保证充足的睡眠。

香菜。香菜的独特香味令一些人无法适应，但它所含营养也很丰富，比如维生素A和C、铁、钙、锌、钾等，它还具有维持血糖含量的作用。西兰花。

红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

当然我平时几乎不吃牛油果这种“口感还可以但是死贵死贵”的东西，做饭的时候用橄榄油代替一般的植物油就可以了，平时其他的东西就会含有油脂，所以不用特别注意摄取，反而是要尽量控制。 牛肉是很好的蛋白质和脂肪的来源。

很多练肌肉的人都会吃蛋白粉来增肌。 在这里，要提醒各位健身人士，单靠蛋***是不足以增肌的。 虽然蛋***可以快速达到补充蛋白质的效果，但我们最好通过生活中的食物来获取蛋白质，更健康。

健身的人应该如何注意饮食?哪些食物比较好?

健身每天的运动量非常大，要注意给自己补充足够的蛋白质和其他的营养元素。

所以，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

生冷蔬菜。在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

晨练前不要吃东西。老人可以喝一杯蜂蜜水提供能量。中青年人可以在早上吃一些水果提供一些能量，然后运动。晨练后晨练的人，食物中要摄入更高的热量，因为摄入的热量需要食物补充。老年人不宜补充过多蛋白质。吃1~2个鸡蛋。

健身前需要吃东西吗?

健身前可以吃饭，但要在吃饭一个小时后开始健身，否则影响消化。晚上健身要注意的问题：吃过晚饭一个小时后开始健身，不要做剧烈的健身运动，否则影响夜里睡眠，不要太晚做运动，否则不但达不到健身的效果，还严重影响睡眠。

健身前吃饭，适合增肌，身材会更壮 健身前吃饭，这个时候你的体内能量充盈，碳水足够，肌肉储水也非常高。 那么这个状态下，你适应的训练项目和具体的效果也会有所影响。

碳水化合物和脂肪的平衡。燕麦。运动前吃燕麦能够帮助源源补充能量，维持能量水平在运动中的一致性。另外燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟，吃一杯燕麦片，是非常有益的。

前后都可以吃东西。运动前后饮食注意事项：做准备运动时应多摄入富含膳食纤维和维生素的水果蔬菜等。如果运动时间延长座可根据需要额外补充甜食或主食。

其实一般健身前后都是可以吃饭的，只是要把握好这个时间距离，一般健身前1-2小时吃饭或是健身后1小时再用餐都是可以的。吃饭时间也是取决于自身实际情况和锻炼目的的。 2 增肌人群适宜健身后吃饭 健身目的一般是有两种，增肌、减肥。