健身饮食很难,健身饮食很难吃吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食很难的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食很难的解答，让我们一起看看吧。健身后饮食跟不上怎么办？天天健身又控制饮食...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食很难的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食很难的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后饮食跟不上怎么办？
2. 天天健身又控制饮食为什么瘦不下来？
3. 大家对于健身、运动、锻炼都遇到过哪些困难？

健身后饮食跟不上怎么办？

首先谢邀~

我们都知道健身和饮食，二者相辅相成，可以起到1+1大于2的效果。但是在生活中我们经常因为各种原因，会遇到题主所说到健身后饮食跟不上，这样健身效果就会大打折扣，怎么破？

我们通常遇到的问题是，不知道健身后身体需要什么？

网上很多健饮食帖，告诉我们健身后要多吃优质蛋白、要少吃主食、增肌还要补充快速吸收碳水、要多吃肉、要少摄入脂肪等等，看完一圈，更不知道该怎么吃了······（手动捂脸）

其实，身体需要的营养与能量，我们一般都能从食物中获取。当我们健身的时候，因为增大了身体的能量输出，所以需要额外的能量。

不过，健身的目的不同，饮食需求也不同

1.减脂：当我们处在健身减脂期，饮食上应该减少米、面等制品主食的摄入，甚至可以用红薯、山药、全面面包等这些谷薯类的主食类型代替米面；

2.增肌：当我们处在健身增肌期，平时多吃鱼肉、鸡胸肉，鸡蛋，牛奶；

3.保持体型：均衡饮食，控制糖的摄入就好，比如各种饮料、蛋糕、甜品等。

天天健身又控制饮食为什么瘦不下来？

1注意你的运动时间（就是运动量的安排：如果时间短，效果会慢。给自己定计划 循序渐进地加大运动量

2注意你的运动强度变化（有的训练课程比较简单，每天做一样的训练，身体适应后，会倦怠疲劳，所以要加大训练难度 href="***s://***.wukong***/user/?uid=58637709857" target="_blank" class="QIHEIHQc112023614f444c3 link-at" data-uid="58637709857" href="***s://***.wukong***/user/?uid=4048912481" target="_blank" class="QIHEIHQ023614f444c3864e link-at" data-uid="4048912481" href="***s://***.wukong***/user/?uid=107817936033" target="_blank" class="QIHEIHQ14f444c3864ea17a link-at" data-uid="107817936033"

由于问题不是很严谨细致，所以以下回答只是基于科学理论给出的绝对正确的答案。

首先，不知道你对于“瘦”的评判标准是什么。但是可以肯定的是<体重>绝对不是胖瘦的标准。影响体重的因素很多，例如吃多吃少、水份、盐分、运动状态、环境等等，但是评判肥胖的因素只有一个，那就是脂肪含量。

第二、看看你的目标设定是不是仅仅基于你的凭空想象（月瘦20斤？）而非你的实际情况。如果BMI和PBF在正常状态，你需要调整的是观念而不是方法。***设真的超重BMI>24.9 或肥胖PBF>25（女）>20(男)，那么每周下降体重的1%是合理的。

第三，改变身体成分或身体比例需要的是时间。如果你确定了目标、理论和操作都是正确的，那么剩下的就交给时间吧。

最后，祝你成功[灵光一闪]

谢谢你的问题！

答：超重和肥胖其实是一种叫代谢综合征的疾病，是应该请营养医师，作体格检查才能寻求到治疗和减重减肥的治疗方案。进行科学的和营养，运动等等方面的调整和治疗，才会取得减重的作用和效果。

你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：

先举个例：最近我和对象都在减肥，但是他一个月瘦了快15斤，而我几乎体重纹丝不动，我们每天都会吃减脂餐，也会一起去运动🏃‍♀️，为什么最后结果大相径庭？！

对比过程，虽然都在健身，也在控制饮食，但是在细节执行上其实是存在着差异，现在我就来分析下。

饮食其实是一个特别老生常谈的话题，但是这也是最重要的一个环节。

减肥期间，最重要的是什么，肯定就是吃对食物，在吃对食物的基础上要控制食物的摄入量。

(1）什么是对的饮食

总结起来其实就是：优质蛋白质、脂肪和碳水，蛋白质就是：牛肉、鸡肉、鱼类这些高蛋白低脂肪的食物，碳水其实就是主食+蔬菜这类。

一般来说减肥期间，可以多食用蛋白质，减少碳水的摄入（少摄取米饭、面条这类高碳水的主食，可以多吃一些绿色蔬菜，除了降低热量之外，还可以避免便秘）

其次就是在烹饪这些食物的时候，尽量少油少盐少调料，清淡一点。（为什么要少盐，因为盐吃多了，体内储存的水分也会变多）

最好的烹调方式为清蒸、清炖、水煮、凉拌等。

健身要看你是如何锻炼的，是侧重[_a***_]增肌还是有氧减脂，不同的锻炼方法都有不同的结果；另外如果饮食的摄入热量还是大于运动的消耗热量时，则也无法保持瘦身状态。

天天做健身锻炼，如果你是依靠做抗阻力量运动为主的，那就偏向了无氧运动，只对力量增肌有利，对减肥作用甚微，就是减轻负重量动作次数增加，也仅是对提升耐久力有利，还是无法有效燃脂减体重。

大家对于健身、运动、锻炼都遇到过哪些困难？

生命在于运动。通过锻炼可以增强身体素质，提高免疫力，有助于健康。但很多人做不到持之以恒，甚至间歇性锻炼都做不到。窃以为，多数人以工作忙没有时间，做借口迁就自己的同时，是没有领会健身锻炼的真正意义。

很多人觉得运动锻炼，是要花费最少半小时或几小时，成本大套的做什么什么。这是完全错误的！您随便的踢踢腿，弯弯腰，扭扭***，都是运动，都是健身。时间长短只是外在效果明不明显而已，对身体都是有帮助的。还有的人宁可宅在床上也不去锻炼，是觉得丢人，不好意思。觉得蹦蹦跳跳的不够淑女，不显绅士。这种不健康的心里，日积月累，也就造成了不健康的体魄。所以我们经常听到一些惊奇的声音：那个谁谁谁，挺好的一个人，总是稳稳当当的，年龄也不算大，怎么就病了呢？怎么就如何如何了呢？，，，

别让你的健康，为你的懒惰和狭隘的自矜买单！动起来！健康起来！

到此，以上就是小编对于健身饮食很难的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食很难的3点解答对大家有用。