练扣篮健身房动作要领-扣篮健身房训练方法

摘要： 本文目录一览：1、如何才能扣篮??2、怎么扣篮啊?...

本文目录一览：

• 1、如何才能扣篮??
• 2、怎么扣篮啊?
• 3、如何练习才能扣篮?
• 4、172CM如何能扣篮,怎么正确锻炼弹跳。
• 5、想练习弹跳力,想扣篮,该怎么练习。
• 6、怎样锻炼能扣篮?

如何才能扣篮??

练习扣篮的方法为：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

锻炼脚踝力量：脚踝力量对于扣篮至关重要，因为要抓住篮筐需要很大的力量。可以通过跳绳、弹力带等方式锻炼脚踝力量。练习抓球：扣篮需要手能够抓住球，因此可以多练习抓球，让手适应抓球的动作。

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。

打篮球中最重要的一个环节就是扣篮，它决定你能否得分。那么打篮球怎样才能够做到扣篮呢？跟着我一起来看看吧。打篮球扣篮技巧 起跳的高度要足够高。

第三，你必须对自己自信，相信自己可以行的！历史上有很多矮个子扣篮的。比如小土豆韦伯，170不足，甚至可以双手反扣。

训练弹跳力扣篮可以进行韧带拉伸、力量训练、交换弓步跳等训练。韧带拉伸 拉韧带看上去和提高弹跳力没什么联络，可是当每日坚持不懈拉韧带一段时间后，会发觉的弹跳力有明显的提高。

怎么扣篮啊?

扣篮大致可以分为5个步骤：助跑、起跳、持球、压圈、落地 助跑：可按按个人习惯 起跳：选择好起跳点使可以顺利的达到扣篮的位置以及高度，空中的重心要把握好。

在灌篮的一刹那，要赶紧篮球，不然手一滑，篮球就容易扣飞走了。***如你能一只手把握住篮球，那用一只手劈扣就没事了，用手指赶紧篮球，直接扣篮就可以。如果你的手不够大，抓不了篮球，可以用两手扣篮，那样较为妥当。

扣篮就是用手（双手单手都可以）拿着篮球扣进篮框里. 运动员用单手或双手持球，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈里。

如何练习才能扣篮?

练习扣篮的方法为：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

提高弹跳，以下为具体步骤1 ：垫步跳 2：半蹲垫步跳3：垫步开合跳 4：静动练习5：换腿跳6：撤步跳7：高低垫步跳 1垫步跳：整个练习过程中脚后跟不着地。膝盖不能弯曲保 持直立。用踝关节的力量将身体弹起。

172CM如何能扣篮,怎么正确锻炼弹跳。

1、第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

2、当然你够年轻的话多练也行，我没有什么很科学的方法，就告诉你绑沙袋在小腿上跳和跑步是有用的，比较难看的就是背后拖个汽车轮胎百米冲，练腿部力量。这些我都练过，效果可以。

3、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。

想练习弹跳力,想扣篮,该怎么练习。

弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。练习弹跳力的方法有很多：比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。

大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。每次课最好安排以上所述三项练习方法。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

单腿跨步跳 这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的力量。首先用一条腿进行支撑，然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大约20几米时停下，换另一条腿跨跳。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。

怎样锻炼能扣篮?

1、练习扣篮的方法为：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

2、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。

3、扣篮大致可以分为5个步骤： 助跑、起跳、持球、压圈、落地。

4、首先要想扣篮不只是要身高.主要是要有好的弹跳.你可以用一下方法第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

5、扣篮按照正常的标准，大约要过一手半，也就是过框25cm左右，才能很轻松的扣篮。但是要是能够抓球，还有扣篮的压腕等技术足够好的话，过一手左右也是可以的。弹跳的练习，主要是练习力量和协调能力。1，力量。