健身拉背动作要领,健身拉背的动作

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身拉背动作要领的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身拉背动作要领的解答，让我们一起看看吧。健身中双手握着一个滑轮怎么撑起来？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身拉背动作要领的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身拉背动作要领的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身中双手握着一个滑轮怎么撑起来？
2. 在练背日，是先练完所有下拉动作再练划船好，还是下拉和划船穿插练好？
3. 拉二胡曲前是否要把二胡谱背下来然后再拉？

健身中双手握着一个滑轮怎么撑起来？

这个问题我深有体会，最开始健身的时候，基础比较差，做引体，基本是一个做不了，那解决方案就是去做高位下拉，到后面能做一个两个三个。

所以对于你硬拉握不住，一个是在训练硬拉前先激活握力，第二针对握力进行训练，比如农夫行走。做拉背，下拉和硬拉最开始会出现握力不足，那很多人都会选择握力带之类的，其实不然，就应该继续这样，握不住拼命握，坚持一段时间训练后，握力也就自然涨上去了。但是对于刚刚开始训练没多久的人来说，出现握力问题很正常，最好的方法就是握不住，坚持握。

当你训练到一定水平后，可能会发现大重量硬拉时，握力又不够了，那时候才需要进行专项训练。ps尽量用双正手硬拉。

在练背日，是先练完所有下拉动作再练划船好，还是下拉和划船穿插练好？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫

咱们都知道练背的训练当中有拉类动作，还有划船类动作。那么到底以哪类动作先开始你的训练呢？因人而异目标不同，开始的训练类型也不同。咱们首先，先分清划船类动作是练背阔肌的哪里，拉类动作是练背阔肌的哪里？

1.划船类动作是练背阔肌的厚度的。

2.宽度的拉类动作是练背阔肌的宽度的

3.窄距的拉类动作是练背阔肌的长度的。

根据动作的特性不同，你可以以你的弱势部位，开始你的训练。比如你背部的宽度弱，那么你就应该以宽距的拉类动作开始你的训练。同理，厚度弱就以划船动作开始。但是这里需要注意一点。拉类动作和划类动作不要穿插着练。比如说今天你做宽度训练。那么你就应该先把你的宽度练好了之后再去练厚度的训练。因为咱们在练肌肉的时候，是为了让肌肉得到最大的破坏，那么在中间就不要穿插其他类型的训练。以免肌肉得到恢复，破坏力差。

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练完一类练一类，下次课换个顺序。

1.下拉和后拉侧重点不同

常见的下拉类动作有引体向上，坐姿下拉（宽握、窄握、对握），坐姿器械下拉等，所有下拉类动作主要练背阔肌的宽度。常见的后拉类动作有坐姿划船（宽握、窄握、对握），坐姿器械换船、俯身杠铃划船、俯身哑铃单臂划船等，后拉类动作主要练背阔肌的厚度。

2.练完一类练一类

肌肉会“凉”的！对于同一个动作，健美训练要求组间休息60~90秒钟为宜；对于同一类动作，也应该依次练完为宜。最常见的搭配是复合动作或大重量动作在前、孤立动作或小负重动作在后，比如在下拉时，一般应趁着体力好时，先做引体向上，接着再做拉力器下拉等。后拉时也一样，先练俯身杠铃划船，接着选坐姿划船之类的。这样的话，后者可以起到***作用，帮助强化***目标肌肉，使之尽可能力竭。

3.记得换顺序

健美训练很忌讳始终如一，讲究“新鲜感”。如果总是按照一个固定顺序训练，身体就会产生适应性，效果就会减弱；反之，肌肉就会受到强烈***，甚至能找到久违的“完全力竭感”。考虑到平衡发展肌肉的目的，经常交换两类动作的顺序，也有助于练出完美的后背。不仅下拉和后拉要交换着练，而且同类动作的顺序也可以经常调整一下，比如先做几组直臂下压，再去练引体向上，用孤立动作使背阔肌预先疲劳，就会收获“不一样的烟火”。

我是魔兽训练中心的教练克拉克，今天和小伙伴分享背部训练的问题：在练背日，是先练完所有下拉动作再练划船好，还是下拉和划船穿插练好？

背部训练，我们为了使肌肉更完整，会设计一些动作来***背，其中包括划船，下拉，下压等动作。今天一些练背训练的一些小技巧。其中颈前下拉是近固定的动作，如果你是正手宽握下拉的话***背阔肌比较多，二头肌和肱桡肌也会参与。

这种动作对于核心要求比较少，更多要注意的是下拉过程中的收缩程度。我们可以将它作为收尾动作来做。但是要注意的必须减少躯干的前后晃动，更多的去用意念控制肌肉的收缩。

那么在做下拉动作之前可以选择俯身杠铃划船来作为开头动作，因为我们的核心肌肉力量在最开始是比较强的，有利于保持动作的标准性和安全性，从而最大化***背阔肌、斜方肌和菱形肌的生长。

至于杠铃划船时候手的握法，我觉得正反手都要做，这样的话可以多角度***。在训练背部肌肉中，应该将拉和划的动作都加进去，这样做的好处是可以通过不同形式的***来使肌肉不适应，这样的话就会破坏更多，也就是有更多的生长机会。也是可以全面***后背肌肉群的训练组合，毕竟背的好坏直接影响整个后侧美感的。

我也因为这个苦恼过，其实都一样的，非要纠结的话就看自己更想强化哪个部位！比如我特别喜欢背阔肌，倒三角那是相当好看，可如果你先做划船累先练背的厚度却发现再做下拉类动作时手臂的力量却不足够了。所以我一般都是想强化哪里或者自己哪里不足就先练哪里

您好，这里是KI健身，针对您“练背时，下拉和划船的动作顺序”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

ki的答案是：因人而异！

1自身需求

大家都知道，练背的时候，下拉的动作（包括引体向上）侧重训练的是背阔肌的宽度，而划船动作侧重训练的是背阔肌的厚度。

如果你想要增加背阔肌的宽度，那么可以先练下拉的动作，并且以下拉的动作为主，后练划船的动作。

别急，请看下一条。

2训练阶段

确定好自己的需求之后，也就知道了哪个是重点，重点自然是要先练的，比如说宽度吧（下同）。

拉二胡曲前是否要把二胡谱背下来然后再拉？

谢谢邀答。拉二胡曲前，最好把谱子背下来，只有把谱子背熟了，才能正确领会到曲子的主题，体裁，风格，把曲子的[_a***_]表现的尽力完美。如果谱子不熟，算学算拉，肯定拉得不流畅，各种技巧也不可能运用的精彩。但是，你要是有很好的识谱技能，和很高的演奏技巧，看着拉也能演奏好。

到此，以上就是小编对于健身拉背动作要领的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身拉背动作要领的3点解答对大家有用。