健身运动操***舞蹈动作-健身操***舞蹈***

摘要： 本文目录一览：1、东北佳木斯健身操视频2、春季有氧健身体操视频-健身舞视频...

本文目录一览：

• 1、东北佳木斯健身操视频
• 2、春季有氧健身体操视频-健身舞视频
• 3、最基本的三式健身舞
• 4、老年健身操视频教程

东北佳木斯健身操***

1、佳木斯健身操第一套***教程 全身运动健身操 腰臀扭转运动 两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，向左尽可能大幅度地扭转腰臀5次，再向右扭转5次。

2、佳木斯快乐舞步新十二节，***播放列表完整版音乐下载，点击这里。注：高压缩wma音频格式，与MP3同样使用，支持手机卡，dvd播放，不用转换成MP3。时长1：13：41，文件大小：7MB***播放，由于文件大，已经分割为12段。

3、东北佳木斯健身操***教程 健身操运动 拱背运动 预备姿势：跪撑，抬头，背平直。动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原有氧瘦身健美操动作时注意鼻吸气。

4、其实他们眼中的“僵尸舞”已不是起源于日本，舞者两臂前伸，两脚点地，左一下、右一下，前蹦一下、后蹦一下，反复“僵尸”动作的“舞蹈”了。

5、佳木斯快乐舞步健身操的好处 拥有乐观的心态 健美操可以让一个人从孤单和烦恼的生活中解脱出来，可以帮自己打败消极的情绪，让自己拥有一份美好的心情，经常锻炼可以让自己拥有一份乐观的心态。

春季有氧健身体操***-健身舞***

有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

行进间有氧健身体操 行进间有氧健身体操简称行进有氧健身操。

***健身操***教程 健身操的动作 二头肌操 一手握哑铃，坐下，双腿张开至肩膀位置。弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置，将手肘搁在大腿中央以作支撑。

最基本的三式健身舞

1、提臀缩腹坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉。

2、健身减肥舞动作第一节：***取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

3、竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的。目前世界上较为公认的竞技性健美操的定义是竞技健美操是在音乐伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧健身舞。

4、适合在家跳的健身舞有：拉丁舞、嘻哈街舞、草裙舞、巴黎舞、爵士舞等。拉丁舞 拉丁舞同肚皮舞是一样的要求，也是技巧性的，它消耗的热量会比较多。

5、跳郑多燕健身舞可以健身。郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞，以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身舞蹈系列。

老年健身操***教程

1、中老年经络健身操***教程 瘦腿健身操 第一节：[_a***_]要正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌力量用指腹以按压方式，由下至上按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。

2、方法 是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴（位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处）及涌泉穴（脚底，五趾用力弯曲，中央凹处）重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

3、第一节 骨骼热身操 全身骨骼放松、缓慢地伸展全身肌肉，灵活关节，活动全身之气，以免产生急性扭伤，抽筋等身体不适。第二节 下肢与上臂骨骼活力操 下肢和上臂交替锻炼。下肢抬起，双臂自由放下。

4、中老年医疗健身操66节***教程 健身操的运动特点 健身。无年龄层次。丰富新颖。有益身心健康。动作的协调性和多变性。广泛的群众性。鲜明的节奏感和韵律感。

5、***健身操***教程 健身操的动作 二头肌操 一手握哑铃，坐下，双腿张开至肩膀位置。弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置，将手肘搁在大腿中央以作支撑。

6、老年人健身操有利于中老年人身体健康，但是并非做一天两天就会有效的。要想长期达到保健的效果，大家一定要坚持每天去做，然后才可以起到对身体保健的作用。