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摘要： 本文目录一览：1、锻炼的简单动作锻炼的简单动作1、一）上半身热身 头部运动。简单的旋转几周就行（注意：用颈部发力，刚开始旋转速度应偏慢，四个八拍即可）。手臂运动（以下为具体...

本文目录一览：

• 1、锻炼的简单动作

锻炼的简单动作

1、一）上半身热身 头部运动。简单的旋转几周就行（注意：用颈部发力，刚开始旋转速度应偏慢，四个八拍即可）。手臂运动（以下为具体运动动作，做四个八拍就可以了）。

2、脚腕运动。两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环，数8个数，换另一只脚，建议活动幅度尽可能大一些。除上述下肢动作外，一些简单的原地跳跃也有助减少跑步损伤。

3、俯卧撑是锻炼肌肉的最佳方法，一般三个月见到效果！俯卧撑是大家都十分熟悉的锻炼动作，相信大家在小学的时候，就已经在体育课上面了解了俯卧撑。