瑜伽瘦身教程瘦肚子和腿疼-瑜伽瘦身教程瘦肚子和腿疼怎么练

摘要： 本文目录一览：1、减肚子和腿的瑜伽动作有哪些2、十个最简单的瑜伽动作瘦肚子...

本文目录一览：

• 1、减肚子和腿的瑜伽动作有哪些
• 2、十个最简单的瑜伽动作瘦肚子
• 3、瑜伽动作瘦肚子
• 4、快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作
• 5、瑜伽训练,每天只要做哪些动作,就能瘦大腿瘦小腿瘦肚子?

减肚子和腿的瑜伽动作有哪些

接下来就让我们一起看看瘦肚子瘦大腿的瑜伽动作。犁式姿势要点：做犁式运动的时候***取仰卧，双腿并拢做犁式运动的时候***取仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，并逐渐将自己的臀部、背部，脚尖在头部后方落地。

① 脚趾深蹲 跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。② 站立前曲伸展 站立，保持两膝绷直。呼气，身体前曲，双手交握。

急速瘦腰 6个瑜伽动作狂减小肚子 瑜伽动作一： 眼 镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。

十个最简单的瑜伽动作瘦肚子

1、Step3 俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘 *** 。停住10-15秒后，重复三次。

2、瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做1 瘦腰瑜伽第一式：俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

3、快速减肚子瑜伽八招式1 眼镜蛇式：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

4、急速瘦腰 6个瑜伽动作狂减小肚子 瑜伽动作二：船式 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。

瑜伽动作瘦肚子

1、风吹树式 做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

2、瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做1 瘦腰瑜伽第一式：俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

3、急速瘦腰 6个瑜伽动作狂减小肚子 瑜伽动作二：船式 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。

4、肚子大 动作瘦腹 上腹练习 卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

5、效果：能够帮助按摩腹部内脏器官，加快腹部的脂肪燃烧，有效瘦肚子。还能够帮助减掉腿部的多余脂肪哦。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作

1、俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。健身 山式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。

2、瑜伽动作一： 眼 镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

3、这个动作能瘦腰。下犬式 step1 双臂打开与肩同宽，俯身成平板式，脚尖点地，头、背、臀、腿在一平面上。step2 双手下后推，同时臀部向上顶，脚跟着地，头部触地。保持姿势5-10秒，然后慢慢回到平板式，躺下放松。

4、椅子式腰部瘦身瑜伽动作 两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。

5、快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

6、瘦腰腹的瑜伽动作平板式趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。

瑜伽训练,每天只要做哪些动作,就能瘦大腿瘦小腿瘦肚子?

1、做法：仰躺在瑜伽垫上，深呼吸，让双腿弯曲，双脚掌心相对，双手抓着脚背。呼气，然后让头部尽可能抬起，下巴和前额慢慢接触脚，吸气，然后放松，呼气，下巴和前额接触脚，做三四个来回，然后躺下放松。

2、瑜伽减肥动作双角式站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3-5次。

3、脚踝运动法（修瘦小腿）端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直；脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。高跟鞋穿久了容易造成浮肿，此动作可以有效缓解脚踝浮肿，美化小腿曲线。