日常瘦身教程***全集,日常瘦身教程***全集下载

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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于日常瘦身教程视频全集的问题，于是小编就整理了3个相关介绍日常瘦身教程***全集的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何才能快速减肥？
2. 生完娃怎样快速瘦身？
3. 如何断食瘦身？

如何才能快速减肥？

你好，谢谢邀请

我先回答一下你的这个问题，我个人的观点是减肥，但是不能太过于快速的减下去。因为通常快速减肥的方法，它也伴随着快速反弹。

这个减肥，它这个肉不是一两天就很快就涨上来了，所以说他减的话也是需要一定时间往下减的，不是说很快就能减下去的。

那接下来我就根据我的个人经验来分享一下你在减肥的过程中需要注意的一些事项。

减肥的最重要的几个点，就是要调整你的饮食，搭配适量的运动。

那在饮食的过程中要注意你的营养搭配，碳水化合物的摄取量可以稍微降低一些，同时保证粗杂粮的搭配，不要吃太多的米和面。你尽量多选择一些像红薯，玉米，土豆，地瓜，南瓜，糙米啊之类的食物。

太油腻的食物和热量太高的食物就不要吃了。

运动的过程中，可以以有氧训练为主，搭配适量的力量训练和体能训练，这样能够让你效率更高的减下去。

有氧运动的话，你可以选择跑步，跳绳，游泳之类的都可以。那力量训练和体能训练，也要根据自己的实际情况，选择一些比较简单的训练开始练习。

希望对你有所帮助。

六年，从两百多斤到现在的一百三十多斤。我想我有资格帮助你。

减肥，是一个需要毅力和汗水的过程。如果你想快速减肥，那么只要你的体重基数很大，还是可以做到的。我当年开始减肥市，每天努力运动和控制饮食，一天能减个一公斤。但是对于那些体重基数不是太大的人，快速减肥就是一个奢望。对于他们而言，减肥是一个漫长的过程。

我很快体重就降到了一百七八十斤。这时体重就凝固了。无论怎么努力体重就是不能降下来，我每天走个十几公里，极度控制饮食。体重就是没什么起色。这里建议不要太控制饮食了，物极必反，控制过了，往往导致暴饮暴食，体重反而降不下去。饮食可以适当放宽，但是切忌切勿过量。

时间就这样滚啊滚，转眼间到了去年，我的体重到达了一百六十，一个契机让我下定决心减肥下去，我通过科学的运动和饮食，体重迅速下降。

总之减肥无非管住嘴，迈开腿。不要期望快速减肥，我也曾想快速减肥，按照网上的方法进行下去。比如三日苹果餐，但是他们往往难以坚持，且容易反弹。还有不要相信那些减肥药，那些可能还有反作用。

如果我的建议能帮助你，就关注一下，点个赞吧。

中午只吃煮的蔬菜 晚上也只吃煮的蔬菜，或则水果(苹果，猕猴桃，柚子，橙子都是不错的选择) 抽出时间运动。打篮球，足球。或则在操场快走2分钟再跑20-30分钟。 因为运动30分钟后脂肪才开始消耗 如果你这样坚持做的话，我保证你2个月不止瘦20斤!一个月就可以瘦20斤!

想在减肥路上走捷径，那是完全不可能的，即使你想到靠吃药一时来瘦掉身上的体重，那也只能管一时，而且也很容易反弹，反弹回来更加不容易减掉脂肪，那么这时就需要吃和运动里管理住自己的身材了。

在我们平时吃的食物上，不妨来看一看这些食物在我们的身内是以多少的能量存在的，如下图所示。

在这给出平时在生活中的小建议 ，以下都是瘦下来人说的方法。

话说有些人为什么吃的少却很容易胖，而有些人怎么吃也不涨肉肉呢？为什么有些人想瘦就能瘦，有些人减肥像登天那么难呢？

要是减肥难那一定是易胖体质的问题，没有减不下去的肥胖，换句话说：拥有易瘦体质自然就能瘦！没错，就是这么简单。

大家都知道很多明星刚出道时很多人都有有婴儿肥、游泳圈甚至全身肥胖，出道几年之后突消瘦，靓丽照人， 秘密就是在营养师的帮助***质易瘦化，也就从易胖体质转成易瘦体质。

下面说说快速减肥方法，也许对有些人来说是可以做到快速减肥，有些人可能就得长期坚持才会有效果。

1.[_a***_]合理饮食，少食糖类食物。

早餐：一杯酸奶，或豆浆，脱脂牛奶，菠菜粥，黑米粥，燕麦片粥等喝的，每天替换喝。主食可以食用全麦面包，花卷，鸡蛋蔬菜饼等，外加一个苹果。

午餐：芹菜米粥(米是大米与小米)，红薯糙米粥，山药粥，南瓜饭，海带萝卜汤，紫菜汤，苦瓜瘦肉汤，肉丝炒豆芽，喜欢的各种肉丝菜，蒸鱼等总之就是烫菜多，少食用些米饭，馒头，面条。

晚餐：生菜或水果沙拉，加个水煮菜，菜粥或拌青菜，就是蔬果瘦身菜。

蔬果瘦身菜的主要材料有：胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠。做法：将材料清洗干净，胡萝卜、紫甘蓝切成丝，西兰花、荸荠切成小块，把西兰花在开水里焯一下，然后炒锅中加入适量油，将胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠翻炒到熟，西兰花、紫甘蓝可后放，加入盐等调味即可食用。

生完娃怎样快速瘦身？

如何快速有效瘦身？我觉得这个问题本来就有问题！

试问一个哺乳期的妈妈，变瘦重要还是孩子健康重要？毫无疑问，答案是肯定的！

我生完孩子五个月多，身边还有一堆宝妈们，我觉得我很有发言权。我孕前体重108斤，身高163.属于那种不胖的体型，生孩子前体重一路涨到142.孕期一共涨了三十多斤，算很正常了。生完小孩出院那天，我称的体重是125.我自己带孩子，母乳喂养，起夜，很辛苦，可是孩子现在五个月了，我也才瘦了7斤，目前118斤。

好朋友a身高165，孕前114，生前170。这个属于孕期胡吃海塞没控制好饮食的。小孩比我家大50天，现在刚好七个月，也是母乳，自己带孩子，前几天我问她，她说自己还138斤，***里她的脸大的都快变形了，和以前漂亮的她判若两人！

同事b身高163.孕前体重100。看着挺瘦的，生前一度超过了150。现在小孩八个月了，还是120斤。和以前比看着确实是圆了一圈。

好朋友c孩子一岁了，她也坚持母乳，终于瘦了，比生孩子前还瘦一些，皮肤，气色，各方面状态也回来了。

同事d孩子两岁，一岁多一点断的奶，当时就瘦了一些，现在身材基本上回到产前无赘肉状态了。

罗里吧嗦说了这么多，只是想告诉大家，所谓的快去瘦身是多么的扯淡和不负责任！明星有人家的营养餐，可以合理搭配膳食，我们当然不能和人家比。让一个哺乳期的妈妈天天吃水煮青菜，饿的面黄肌瘦，试问她的孩子哪里来的健康可言？而且众所周知，哺乳期的妈妈是多么的容易饿。所以，还是平常心吧，合理安排饮食，平衡肉，蛋，奶，一方面补充营养，但是又不要吃太多，相信慢慢的我们都会瘦下去的，不仅瘦了，宝宝也是健康的！

我最有权回答这个问题。我156cm，从产前142斤到产后3个月108斤，6个月90斤。见过我产前和产后的人都说可以做减肥代言了。

1.哺乳。母乳对宝宝和妈妈都很好。宝宝抵抗能力强，妈妈也能减肥。我从来没有为了减肥这不吃那不吃或者少吃，每天鸡鸭鱼肉营养汤都不会少，奶水非常充足，宝宝吃的白白胖胖的。一直到一周岁，除了两次涨奶得了急性乳腺炎吃了几天奶粉，其他时间宝宝几乎没吃过奶粉。

2.跳操。自从满月后，每天早上宝宝喂好洗好后，把宝宝交给奶奶。我就打开电脑***跳操，每天半小时从不间断。跳完后大汗淋漓，洗个澡，下去吃早餐再带宝宝。

3.收腹带。我是顺产，第二天就开始戴收腹带。半年时间换了三次收腹带，越换越小。这个很有效，收腹收胃囊。

我这也算在短时间减的算猛的，但是通过运动，曲线很好，没有猛瘦下来的松松垮垮，结实有弹性。减肥靠的是毅力，因为以前身材很好，所以接受不了自己肥胖的样子，要持之以恒，望给各位宝妈们一个参考，加油！！！

180斤宝妈为减肥天天啃玉米，3个月后变化逆天，回娘家亲妈认不出-----

说到童年我们应该都经历过同样的一件事，天冷了，老妈总是会问你穿秋裤了么，吃饭时，吃饱了么，多吃点，你这么瘦，吃胖点好，问题是如果我们真的吃胖了，那可咋办呀！很不幸我就是那个吃胖了的孩子。每个父母都希望把最好的给孩子，生怕孩子饿着冻着，不管怎么样，我们都应该感恩父母。还是来说说我的胖史吧！

看我小时候照片，我刚生下来的时候，也不胖，因为家里也没胖人啊，但是从小爸妈就非常的溺爱我，把什么好吃的都给我，那时候小也根本不懂事，有吃的多好呀，那就吃呗，所以从小我就是胖着过来的。虽然长了一个美人脸，但是一胖毁所有啊。

所以我从小到大都是那种胖胖的女生，好在脸还过得去，还能把自己嫁出去，要是长得磕碜一点，那就完了，我这150斤的体重，在妈妈的眼里那一直都是个宝，也就在我二十多岁的时候，老妈犯过愁，怕我嫁不出去，让我减肥，但说实话，我以前都有偷偷地减过肥，可死活减不下来啊，这好吃的性格也改不掉啊。非常的无奈。

好在爸妈的基因过关，在工厂里工作的时候，由于性格比较开朗，虽然胖，但长得还行，我认识了现在的老公，我们相恋三年，还是准备结婚了，起初倒也不是一帆风顺的，他家里爸妈起初也是不同意，嫌弃我太胖，幸好老公还比较靠得住，没有向父母妥协，抛弃我，最终在他的一再坚持下，我们结婚了，为此我爸妈可是赔了一套房。所以我为了让婆婆公公能够对我另眼相看，我也下狠决心要减肥。老公知道我的想法，也总是帮着我想办法。

结婚第二年，我们有了自己的孩子，本来我就好吃，产前又是各种营养品的不断攻击，我最终在产后达到了180斤的狂猛体重，这让我自己都害怕，所以刚做完月子，就开始运动减肥，但是自己身体不行，一下就病倒了，也就不了了之，慢慢的心情也就越变越糟，有时间还会跟婆婆吵架，闹得越来越不愉快，眼看就要过不下去了，所以我就经常的回娘家向老妈诉苦，老妈也是一筹莫展。

生完宝宝后体重一直都没有下降，比生孩子以前胖了10多斤，以前的衣服也穿不了了，从给宝宝隔奶以后我就开始减肥，可是就是瘦不下来，看到人家产后减肥成功的好羡慕 ，产后该如何瘦身最有效？推荐以下这套瘦身瑜伽体式！

1、斜板式

↑体式要点：首先伸直手臂，手掌压稳地面，两腿岔开一个肩宽，脚尖踩地，两腿伸直膝关节，最后双臂屈肘，上臂贴着体侧。

2、单腿桥式

↑体式要点：仰卧式，手臂伸直手掌朝向脚后跟，手臂向地面用力抬高臀部，双腿并拢伸直，与地面保持约45度，手臂保持与肩同宽，头部与地面平行。保持均匀的呼吸，感受腹部的起伏，最后抬高右腿离地，右膝向上，右脚掌置于左膝盖上。

3、起跑式

说起生孩子，我就不想在女人了，不过一般都是因人而异的，我姐说她生孩子时几乎没咋疼就生了，而我不一样 ，我生我女儿的时候，早上4点开始肚子疼，一开始不咋疼，到晚上9点才生出来，真正开始让我觉得疼就是下午4点以后，疼的感觉就像你拿刀捅自己一样，就像你用劲能把篮球捏爆一样疼。

看你的体重，孕期一定补充了好多营养，估计孩子也不小，估计得剖腹产了，不过剖腹产也非常受罪，是不忍受生孩子的痛苦了，但是现在正夏天，刀口疼的就受不了，严重的走都走不了，坐月子热的就受不了，女人真的太辛苦，为了宝宝，加油！

至于产后减肥，如果你打算母乳喂养的话，断奶前就别想减肥了，只能适当运动（但是刚运动完别给宝宝喂奶）保持体型，等断奶后在计划减肥。

愿你和宝宝一切都安好。

如何断食瘦身？

人体代谢脂肪也是需要能量支撑的，因此纯粹的断食减肥是不可取的，一是饥饿感导致难以坚持，二是即使坚持下来了，也是面黄肌瘦的那一种结果，给身体带来了很多负面的影响，得不偿失！借助一些能量补充的产品，同时停止摄入多余的碳水化合物和高糖食品是一个不错的方法，一方面可以给身体提供足够的能量推动脂肪燃烧，另一方面使身体营养刚刚好到达维持的临界点，不会有多余的能量和脂肪在体内堆积。

这是本人按照上述方法，两个月的变化，供参考，欢迎私聊！！

到此，以上就是小编对于日常瘦身教程***全集的问题就介绍到这了，希望介绍关于日常瘦身教程***全集的3点解答对大家有用。