健身常识冷知识,健身冷知识100条简短

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身常识冷知识的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身常识冷知识的解答，让我们一起看看吧。健身都需要去医院化验哪几项激素？健身时...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身常识冷知识的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身常识冷知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身都需要去医院化验哪几项激素？
2. 健身时，怎样合理的搭配自身的健身部位？
3. 新手健身半年，每天训练2小时，一周6练，遵循渐进超负荷的原则，能达到什么效果？
4. 补肾最好的锻炼方法是什么？
5. 健身这么难，大家是怎么坚持下去的？

健身都需要去医院化验哪几项激素？

健身干嘛要去检查激素？体检很有必要，又不是健美运动员，正常人健身专业的教练都会评估你的体型体态有没疾病史，能规避受伤风险，体检的时候会检查到激素，平时健身时没有太大必要检查激素

不需要的，这个没有明显的要求。1，你只用根据自身的身体情况做个体检就好，这是了解自身的身体情况;2，可以在专业健身教练指导下测试各项体能，然后做出锻炼方案;3，健身是需要坚持的，加油。

健身我个人的观点不需要，如果有病史可去医院听一下医生的建议，如果身体健康只是健身锻炼身体，不是去做专业的健身运动员，我看还是少去医院，最烦哪个地方，谢谢希望能帮到你。

据说至少包括睾固酮，胰岛素，皮质醇，生长激素

这都是西方主流引导的，新时代健身更注重的是自然生活的健康程度，从心理到生理都应该愉悦，否则一味地以肌肉量，体脂率来衡量必定偏颇，有碍于幸福生活指数的改善。

因此，个人认为，科学规律运动，自然开心健身才是最重要的

如果身体没有什么不适，普通人健身不需要去医院化验激素。

先说健身是个很宽泛的概念，一切让身心健康发展的运动都可以称之为健身运动。所以，如果身体上没有什么不适的症状。完全可以直接开展健身运动。

健身运动多种多样，你只要选择适合自身身体状况的运动，循序渐进的锻炼身体即可。切记一上来就选择自己身体难以承受的运动项目。即使你有过锻炼基础，也最好有计划地选择那些挑战身体极限的运动方式或运动项目。

从不运动到运动，身体会增加消耗。这就需要你根据运动的强度来调整自己的饮食结构。例如，***取力量训练的方式来健身，就要适当增加蛋白质，也就是肉蛋奶的摄入。以弥补身体在运动过程中蛋白质的消耗。***用有氧耐力训练的方式来健身，就需要适当增加碳水化合物，也就是主食的摄入，已增加身体的糖分储备。如果是非常普通健走，简单的跑跑步，打打太极拳等，比较平和的运动方式，只要注意营养摄入均衡即可。

刚开始运动的话，需要适当注意休息，当然，还是要看你***取什么运动方式，以及运动强度大不大。注意不要运动过量，在保证饮食的情况下，适当休息。避免过度运动对身体带来的损伤。而每个人对运动的适应能力各有不同，主要看自身承受能力。切记不要经常挑战自身身体极限。

最后，健身会对你的身体产生一定的正向积极的影响。需要长期坚持，它本身就应该是健康生活的一部分，而不是多余的负担。当然健身先健脑，适当学习一些和健身有关的知识，也是非常有必要的。

健身时，怎样合理的搭配自身的健身部位？

谢邀。

健身如何合理的安排训练部位，是新手比较多的问题之一。

第一、搞明白主动肌、协同肌、拮抗肌,这些搞明白了，就可以制定健身***了。

第二、正所谓“无***，无目标，也就无身材”，所谓“健身训练***”其中包含了各种适当的变量设定，例如训练频率、训练动作选择、训练次序、训练强度、休息时间、训练变化等等。首先我们要遵循训练四大原则：

第1：全面均衡原则

有些男生偏爱练上身，胸大肌麒麟臂，很少甚至从来不练臀腿，而女生就偏爱练下半身，忽略了肩背训练，结果比例不协调，身材走样，非常难看，而且某一部分过弱的肌肉都会直接影响你以后的训练水平。

楼主你好，鉴于你的问题我做如下回答：

首先，按照训练部位可以分为大肌群：臀腿、（要细分[_a***_]和腿部可以分开）胸部、背部，小肌群：手臂、肩膀、腰腹。还可以设定为有氧日。

至于怎么安排训练***？首先要明白各个肌群的恢复周期
，大肌群恢复周期需要72小时，小集群恢复周期需要48小时，这里有一个原则，就是当你训练的肌群没有完全修复时，尽量不要再次撕裂，这样是不利于肌肉的成长。那么又一个问题出来了，一周训练几天比较好呢？如果你是健身新人，我建议你练一天休一天，每次训练一选择1到2个训练部位即可。如果你接触健身有一段时间有一定基础，推荐你一周4到5天训练。因为每个人的身体状况不同，训练强度不同，所以我没有办法在没看到你的情况下去安排训练***。我可以简单的推荐一种，如果有不适合，你可以酌情的改变。例如周一练胸，周二练肩/腰腹，周三练背，周四休息，周五练腿，周六练手臂，周日休息。

楼主希望以上回答对你有所帮助，如有其他问题，可以关注并私信我。

对于刚开始健身的人，大多数都有一个初衷，就是对自己的某个部位不满意。比如肚子太大、腿太粗、肩膀太窄，有点圆肩。所以他们都会想我着重练腹部、腿、肩膀。

对于纯有氧减脂的人来说，着重针对某个部位显然是不切实际的。因为减脂没有局部减脂这一说，只有全身性脂肪燃烧，根据身体机能，像肚子和腿等顽固脂肪会比较难减掉。

对于减脂塑型、甚至增肌的人群开始非常有必要针对自身的身体条件，制定适合自己的训练***。这个***着重要考虑什么呢？

①不要一味的训练一个部位，不要觉得胸肌好看我就疯狂练胸部等等。如果你的胸部过强，背部薄弱，这样会导致身体出现很严重的状况。

②一周七天，五天训练的情况下。可以周一腿，周二肩，周三腹，周四胸，周五有氧，周六背，周日休息。 后一天的训练尽量不要带动前一天训练的部位发力。这样效果会很好。

③对于特别喜欢的部位，可以安排一周两练。前提是他已经恢复的足够好了。

④在穿插训练部位当中，一定要合理安排有氧，不要一点也不做。心肺功能，全身的协调性也很重要！

总之，要根据自己的身体，合理给自己安排***。***完美，执行完美，身体就完美！加油。keepmoving!

健身模式有很多，但每个人自身条件和目标都不一样，所以适合自己的才是最好的。

这里我只介绍一下怎样合理搭配，具体的还要大家靠自己啦！

一、首先把目标肌肉分为大肌肉群和小肌肉群

大肌肉群：胸、背、腿

小肌肉群：肩、手臂、腹、臀、小腿

每天训练最好只针对1~2个目标肌肉。

二、知道目标了，再看训练模式的选择，***设按一周一个循环来看

一周3练；一周4练；一周5练；一周6练；

每周训练次数过少，很难有达到增长肌肉的目的，最多只能维持。

健身时训练部位的搭配，事实上没有一个统一模版。

因为每个人的：

身体情况不同；

追求的训练效果不同；

训练的频次周期不同。

因此千篇一律的训练***并不具备普适性。

我下边只说几个总则，大家遵守这些条款，而后在训练中自行安排***就好：

1.大肌群单独练

这里指的是胸，背，腿等等庞大的肌群。

这些部位的发力多样，涉及关节众多，因此每次大肌群训练最好单独安排一个训练日。

新手健身半年，每天训练2小时，一周6练，遵循渐进超负荷的原则，能达到什么效果？

不从理论上回答，以我个人经验来看。

一般能够坚持每天两小时训练，一周六练的人基本处于新手期，因为新鲜感以及健身的新手期***等原因，即便饮食做的一般，往往也能获得可观的肌肉增长，但持续时间最多半年，新手期就会结束。

新手期结束后，以我以及身边朋友的经验来看，很少有自然选手能坚持两小时的力量训练，同时兼顾负荷渐进，硬要坚持两小时的训练很有可能导致：1.单次训练的质量下降 2.营养跟不上导致抵抗力下降，频繁感冒生病，关节可能因此受伤。肌肉的增长不在健身房内而是在健身房外，一次高质量的训练，坚持负荷渐进，训练时间控制在一小时左右，搭配合理的营养补充，肌肉得到修复，在我看来已经足够让你获得可观的肌肉量增长。

其实直白的说，每天两小时的力量训练，要么就是训练质量很差，把能够一小时或者一个半小时的训练内容强行拉长了，要么就是有科技支持的专业人士进行的专业训练。

跟我刚开始健身一样，几乎每次训练七八个动作，花两个小时。后来六个动作，一个小时完成，每组休息30秒，每个动作休息一分钟。你的训练质量瞬间提高了，体能和身材又进步了

首先你又不是职业运动员，没必要这样去做，你这样急功近利对你自己也没好处，健身是长年积累的，你付出多少回报就有多少，再者来说就算是职业运动员，他们不在备赛时，不会这么拼命的，而且还有饮食占据很大一部分，苏所以锻炼和饮食二者是相互扶持的，如果说你把他当成生活的一部分，那你就放平心态

新手最重要的就是把动作学好，然后找到自己适合的负重之后，循序渐进，并且在动作上不断精进，半年可以练出很好的效果。

如果在技术动作上不进步，半年后，训练效果就会越来越不明显了

如果是按照你提问的方式坚持半年，风雨无阻，你会直接住院！

显然这种强度不说健身新手，就是健身房的那些教练都是高强度。

首先，一个健身新手在非常科学合理训练模式下（包括训练，饮食，休息），按照最佳结果，半年能长出10-12斤的纯肌肉已经算是相当惊艳的表现（20岁年龄段还可以更多，30以上年龄段比较难）。而减脂程度就因人而异了，以最理想的增肌减脂同时进行的话，半年时间可以将体脂率下降5-10个百分点（比如你基础是15%，以最科学最理想最佳效果能到10-12%就相当不错，你的基础在20%，能降到12-15%也是很好的效果了）

以上分析都是在最理想化状态下才能得到，实际情况很难达到（除非你有足够的金钱，时间全身心投入健身中）。

肌肉生长的过程是:撕裂原有肌肉（训练），然后肌肉增量复原（饮食:蛋白质，维生素，各种矿物质，碳水化合物），然后再撕裂再复原，重复。肌肉只有在休息中才会恢复，也就是说你一周六练，根本没有给身体恢复的时间。肌肉恢复时间一般为48-72小时。正常来说就是练一天必须休一天，除非你天赋异禀，否则请遵循这个基本规律。

对健身有极大的热情是好事，但是不能盲目的拔苗助长，急于求成，饭一口一口吃，健身也一样。科学合理的健身，绝非只是你眼睛看到别人撸铁那么简单，每个撸铁动作实际上都有它的奥秘！例如，你看别人卧推，看似只是平躺把杠铃举起来，实际上，从后背的肩胛骨收缩，到固定肩膀不能往上送，再到小臂和大臂的角度，杠铃落下推起飞的落点和方向，时间，还有腰的拱起和放平，再到小腿和大腿的角度，都是有联系的！

健身是一门科学，并非单纯的投入热情，埋头苦干就能达到的事情。不要盲目的给自己定制一天两小时，一周6练这样的***。正常来说，每次的力量训练喝有氧训练最好控制在45-60分钟，整体的训练时间不要超过90分钟。例如，运动前后拉伸，热身，放松各十分钟，力量训练有氧训练各半小时，这对一个新手来说就是相对合理的训练量了。还有运动时，切记玩手机，到处聊天，把时间浪费在各种组间休息中。

健身，一点要科学健身，不要盲目跟风训练。有健身热情的同时，必须掌握健身技巧，学习健身知识，学习运动，骨骼，肌肉，脂肪之间的关系，这样才能事半功倍！

补肾最好的锻炼方法是什么？

我不知道是不是强肾养生，我坚持5年了：1 中午有时间就晒太阳吐纳半小时（最好四周都是植被）2 每星期泡脚30分钟（同时用颈部按摩器***）腹部加热水袋（之后全身是汗换身衣服很舒爽）3 每星期两次食补：桑椹干，枸杞，红枣，用冷开水煮（水不要开）打成糊和芝麻丸一起服用

肾有固精，藏精之本，也是人体精神气的发源之地，故而说伤肾为伤神，说的就是这个道理，据传闻乾隆爷每天睡觉之前练习臀部一百遍效果很好，所以运动加强身体的抵抗力和免疫力固然不错，但是如果不光靠运动，甚至是说臀部运动就可以养好。这是不怎么科学的，应该是要吃和运动并存，才是养肾的最佳方法。那么怎么结合，怎么运动，让我一一了解下来。

肾虚原理；最主要是耗伤气血，伤损肾气，气血两亏，劳累过度，伤及本源。

肾虚，的主要表现，当下很多年轻人会说我的腰很疼很酸，殊不知，你的肾已经非常的虚弱，一般情况下肾虚表现为腰酸背疼，小便不固，健忘恍惚，四肢发冷，胃寒，甚至水肿，另外对于良性没有兴趣，做事无精打***，耳鸣，很让人着急，那么我们如何治疗调理呢。女性最容易会发生经期失调，头发脱落，头发干枯，不孕，更年期提前都有可能影响。

肾是身体的“富贵之地”肾是靠养出来的，因此我们在本来肾好的前提下，我们一定要用食物和中药材适当调理，结合一些针对性的保肾护身运动，达到保养，提高肾的一种能力。这是我们补肾保养肾的最根本原则，

药物方面，比如在医生诊断好的前提下，可以购买一些口服的六味地黄丸，或者是调理的金贵肾气丸，当然这些是在肾方面有一定薄弱，失调的前提下，不能当保健品一样每天都是，

食物方面；如果说你非常的想保养自己的身体，又想每天都要坚持服用，吃点什么，那么我建议你可以吃一些，如黑豆，红豆，黑芝麻，把它磨成粉，然后每天食用一点，日语积累是可以达到一个养肾补肾的效果。另外还有一些泡茶喝得比如枸杞，以及肉桂，山药，核桃，等等。

当然如果你已经知道很多补肾的食物，那是最好的，不过这个不是每个人都可以吃的，对于本身肾好的群体，一定要适量，而且一定要知道自己的个体的属性是寒性还是热性，等等，因为有些食物是大补，比如牛鞭，羊鞭等，这些对于本身是热性的群体一定要少吃，否则肾里面阴阳失调，造成大补过头，造成身体失衡。

生活道公益健康认为，补肾的方式很多，主要还是要看肾阴虚还是肾阳不足，最起码要辩证阴阳再行补益为好。大家常说的补肾往往是补肾阳比较多。

对补肾阳的方式：补肾阳的食物就是注意多吃点洋葱、韭菜，再就是优质蛋白多吃些。再就是可以进行适量运动，1、耻尾肌锻炼法（中断排尿法），尤其男性比较合适。因为男性***与排尿都经由同一尿道，所以，这两种生理现象涉及的肌肉有许多是相同的，这种方法指的是在排尿时，先排出一部分，停顿一下，再排，再憋住，分几次才把尿排完．尤其***者正是由于肌肉薄弱，控制能力差，所以需要***用这种锻炼方法，持之以恒效果还是不错的。2、还可以每天把双手搓热放在腰部，上下反复搓按，进行20次。

肾阳不足时候，往往出现腰膝酸冷、畏寒、阳痿、宫寒、水肿、夜尿多等。

补肾阴的方式：六味地黄丸、杞菊地黄丸等药物都是可以调理肾阴虚的，枸杞、肉苁蓉、菟丝子等中药，以及多吃一些山药，桑葚，百合，黑芝麻等食物，都有滋阴补肾的作用也可以调理肾阴虚。不过每个患者的情况和体质都不同，应根据专业医生的建议选择药物进行治疗。

可以经常***脚心的涌泉穴，***有补肾益精的作用

肾脏阴液不足临床症状有腰膝酸痛、头晕、失眠、五心烦热、潮热盗汗。

每一种运动只要适当，对身体健康都有益，当然对补肾也有好处。但是补肾最好的锻炼方法应该是“提肛缩肾”，提肛是指把“肛”提起来，肛特指“***"，所以凡是腰部到大腿这段部位能得到的锻炼的对个肾都好。

强肾的方式有很多

养生家日常练法

古代养生家在强肾壮腰积累丰富经验，从日常生活中做起。排尿法：每次小便时，双脚跟提起，舌扺上腭，当小便一小半，停住，闭气，意念：精气返回丹田，再小便一半。其他同前，将小便分三次解完，经过一段时间练习后就感觉精力充沛；这个方法简单易行，贵在长期坚持。每天早起临睡前：双腿盘坐：用双拳拳眼互相搓热，放腰部上下擦，一上一下为一次，擦36次。为暖肾之法；

运动练法

腿强则腰壮，年轻的可扎马步，深蹲，体力不足可以靠墙蹲。每星期跑步三次，也可根据自身体力自定，平时可以话尽量步行，少用代步工具。这些能保持脚力减缓衰退。

平时可多食补肾的食物：黑芝麻，羊肾，黑豆等等。可煲汤，和肉类炖汤食用。

我是咏春与太极，欢迎关注交流。

健身这么难，大家是怎么坚持下去的？

首先，对于题主所提的“健身这么难”，大致可以有以下两种理解：

健身太痛苦了，费力又流汗，练完以后全身酸疼好几天，健身太难了；

我想要练出一身大块头肌肉，胸肌腹肌二头肌统统都要有，可是都练了几年了还是不太明显，健身太难了。

但是，对于“健身这么难”的话题，我想一定不是所有人都有这样的感受。

对于大多健身爱好者而言，健身只是每天必做的一件事而已，他们喜欢健身，愿意投入大量时间和精力一直坚持下去，在这些人看来健身很简单。但对于刚入门的健身新手而言，他们一切从零开始，对健身可能没有太多热情，但是为了减肥或者追求好身材，强迫自己定期去健身，这样是有点难。

而对于我，我是发自内心的热爱健身，平时只要有一两个小时的空闲时间，我就会往健身房跑。虽然每次把自己练到精疲力尽，肌肉酸疼，但是依然很享受这个过程，尤其看到自己肌肉的变化，更加充满了坚持下去的动力。

那么，对于感觉健身难，又想坚持下去的小伙伴们，我想以下三个步骤应该可以帮助你：

有了健身的目标，才会有实现目标的过程，才会感受健身是充满乐趣还是饱受折磨。如果只是一时冲动，看别人健身自己就去健身，毫无疑问目的而言，那么迟早你就会消耗殆尽你当初那点冲动。完美身材？大块头的肌肉线条？过人的体能和耐力？唯有给自己制定健身目标，你才有坚持下去的理由。

健身的迷思

健身对一些人确实很难，他们办了健身卡，满怀期待练出一个好身材。刚开始热情高涨，但一两个月后，由于效果没达到预期，就开始否定自己，渐渐地产生放弃健身的念头。也有些人办健身卡是寻找一种心里安慰，以为花了钱就一定能敦促自己去健身，但现实很残酷，往往都是因为懒癌去了几次就不去了，到头来身材还是没有任何改变。那到底是什么原因使健身难以坚持呢？

健身目标和***

明确自己的健身目标，才能够使你日复一日地坚持健身，这是一个大前提。没有目标的健身，如同在沙漠里没有方向地行走，会丧失动力，最后放弃。

有了[_a1***_]线、翘臀、S型身材、麒麟臂、宽肩厚背大胸粗腿等明确的目标，针对特定的目标制定相应的***，然后坚持执行***，经过一段时间，你就能实现你的目标。

健身效果是按年计算的。

这句话是无数资深健身人士的共识，因为身体适应运动***需要时间，导致身材的变化是缓慢的，一般初学者一年以上才能得到到明显的效果，所以不要以为锻炼几个星期、一个月就能获得一个好身材，那是不可能会的。试着把健身当成一种生活或者消遣减压的方式，这样可以使你比较容易坚持下去。

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健身其实说难也不难，说易也不易。关键还是在于自己是如何看待健身的，是出于什么目的才健身的。每个人的健身需求都是不一样的，但总的来说原因有三个。

多数人之所以觉得健身难，健身累，那是因为他们本来就不喜欢健身，但是由于某些方面原因，而不得不坚持健身，所以健身对于他们来说是痛苦的，想要坚持下去是特别的困难。

可也有少数人觉得健身是一件令人感到快乐、愉悦的事情。他们把健身当做是一种享受，每一次的肌肉酸痛都当做是一种成就。不健身时，他们反倒会觉得别扭、不舒服，有种不安的感觉，像是在犯贱。健身对于这种人来说，就不再是什么难事了，因为他们骨子里就喜欢这个，不准他们练才是惩罚。

还有一些人是因为健身久了，在健身上面也取得了一些成绩，获得了自己想要的效果。可是健身这个东西了，你不进则退，不练则废。为了能够巩固自己的健身成果，他们不得不咬紧牙关，坚持“健”下去。对于他们而言，健身其实也是痛苦的，但是相比第一种，他们算是比较***的，因为他们毕竟看到了健身的曙光。

想知道我健身的动力源于何处，就请看下图！

不知道大家有没有这样一种感觉：已经健身很长一段时间了，大多数时间都坚持下来了，有的时候也有过放弃的念头，也深刻地体会到了健身的辛苦，但却依然无法完全放弃。或许是心中有着一道强大的执念吧，亦或是其他什么原因，总会让你一而再，再而三地坚持下去。那么，就坚持健身到底吧。

1、侧鸽式

↑既然选择了练习瑜伽，在饮食方面就要有所注意，断绝一切垃圾食品。

体式要点：坐立在地面上。双腿分开，右腿从身体右侧向后滑动，直至大腿贴于地面，小腿向上弯曲至竖直。左脚贴地向胯部滑动，贴近右侧髋部。上半身挺直，右手向后拉伸，小臂向上弯曲，手肘靠在右脚脚尖；左手向头部上方拉伸。

2、轮式高级变式

↑练习瑜伽的时候，远离你的手机，摒弃一切可以打扰到你的东西。

到此，以上就是小编对于健身常识冷知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身常识冷知识的5点解答对大家有用。