单手健身划艇动作教学***-单手划船***

摘要： 本文目录一览：1、在健身房如何做划船才能虐爆背肌?2、仰卧划船正确动作要领...

本文目录一览：

• 1、在健身房如何做划船才能虐爆背肌?
• 2、仰卧划船正确动作要领
• 3、健身中,划船动作到底该怎么做?
• 4、杠铃划船腰疼是什么原因?杠铃划船动作要领
• 5、划船机正确动作演示
• 6、划船健身器练哪个部位的肌肉?

在健身房如何做划船才能虐爆背肌?

做法就是横跨在T杠上方，用你的双腿稍微弯曲来支撑住身体，接着双手牢牢抓住两侧的把手，再接着将其提拉起来，上半身略微的向前倾斜，让重心能够稳定在骨盆的位置，再进行划船的动作。

划船动作可以将重量拉置较高的位置，因此就可以让全身上下参与得肌群增加，同时，搭配上硬举也能让背部肌群更加的强壮并提升整体的力量。划船可以让全身的肌群都获得参与，如果再搭配上硬举能让背部肌群更加的强壮。

杠铃划船不仅动作简单，还可以增加我们背肌的力量，要正确的运用这个动作，如果没有遵循上面的规范，可能会造成不好影响，让我们的背部更难看，甚至受伤。

仰卧划船正确动作要领

仰卧划船正确动作要领如下：锻炼位置：上背部背肌，特别是背阔肌；动作要点 1，仰卧时将双臂靠在身体两侧，肘部呈90度角。前臂指向屋顶方向。2，将弯起的双腿向胸部方向收起。同时膝盖处保持90度角。脚后跟踩住地面。

仰卧时将双臂靠在身体两侧，肘部呈90度角。前臂指向屋顶方向。将弯起的双腿向胸部方向收起。同时膝盖处保持90度角。脚后跟踩住地面。倾斜骨盆并稍稍挺腰，只有头部、臀部、脚后跟和肘部碰触到地面。

仰卧划船：这个动作主要依靠手臂的力量，将哑铃从地面拉到胸部。开始时，先躺在地上，双手握住哑铃，手掌向内，臂部伸直。然后，双臂向身体两侧拉伸，直到哑铃接近胸部，最后再慢慢将哑铃放回原位。

在进行仰卧划船时，需要保持身体平躺在凳子上，双脚踏地，上背部稍微下沉然后用力向上拉杠铃或哑铃，使其接近胸部，然后缓慢放下。引体向上 引体向上是一种非常具有挑战性的背部锻炼动作，可以有效地训练上背部和肩部的肌肉。

一样先做好预备动作，接着先感受背部收缩夹起；再用双手跟着拉。简单来说，就是先做背部收缩，手再跟着拉的步骤，用意识来控制速度，会比较好感受训练效果。

仰卧划船是一种可以锻炼背阔肌和肱二头肌的动作。在做仰卧划船时，你需要躺在地上，双手握住哑铃，然后将哑铃向身体拉，同时保持肘部靠近身体，然后再慢慢放下哑铃，重复进行。

健身中,划船动作到底该怎么做?

在这个动作中，是需要俯身的，但是一般来说俯身的角度并不建议尽量与地面平行，这样很没有必要。我们在做这个动作时身体与地面的夹角保持在60~75即可。

双臂俯身哑铃划船动作要领 双脚开立与肩同宽，膝盖微弯曲且上身前倾约45度，双手持哑铃自然地慢慢下垂；后背发力将上臂拉起使肘关节缓缓超过后背，然后慢慢地还原返回。

臀部后坐，臀部支撑，体会大腿和臀部的绷紧感 在所有俯身力量动作，很多人的误区是依靠腰部来进行支撑，这种想法就是把腰部想象成一个扁担，试图挑起上身重量。

保持背部挺直，不弓背不塌腰。①可以说，保持背部挺直几乎对所有动作都比较稳定 。实际上目的是为了保持身体稳定，收紧核心，避免动作过程中力量模糊不清的现象。

俯身划船动作要领2 同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。同步式一般习惯***用的呼吸方法分成两种：肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。

单臂哑铃划船 【预备姿势】 ①将一个哑铃放在靠近健身凳一端的地上。 ②单膝跪在健身凳上，身体前倾，同侧手臂撑在健身凳上。 ③俯身握住哑铃，掌心朝向身体，手臂伸直。

杠铃划船腰疼是什么原因?杠铃划船动作要领

1、杠铃划船腰疼是怎么回事 腰肌劳损引起的 练习时姿势不对，有塌腰弯背的现象，或者杠铃过重，腰部肌肉受压过大，容易导致肌肉拉伤，长期如此易引起腰肌劳损。

2、杠铃划船腰疼原因是什么杠铃划船后腰酸背痛的原因很简单，就是你的腰不直。双腿微屈，与肩同宽，腰部保持挺直，身体尽量前倾，双手抓住杠铃，略宽于肩膀，双臂夹紧，向后拉，肘部不要向外弯曲。

3、杠铃划船是一种锻炼背部肌肉的器械运动，但是如果动作不标准，最大的可能是你重量要多了，这个动作虽然是练背的，但是对全身多个肌肉都有很高要求，一定要量力而行。

4、手部有外伤或者是关节炎的患者：杠铃划船的运动强度较大，手部需要承受杠铃的重量，如果手部受了外伤，或者是手部关节有炎症的人群，最好就不要进行这项训练了。

划船机正确动作演示

1、调整机器：先调节好座椅，把脚扣固定在板子上。然后通过机器上的按钮或手柄调整划船机的阻力档位。就位：坐到座位上，抓住划船机的手柄。保持身体挺直，双脚平放在脚板上。手臂伸直，手柄平放在膝盖前方。

2、划船机基本正确动作演示：坐在划船机上，双脚固定于踏板，向前弯曲身体，抓住手柄，弯曲膝盖，身体前倾，保持良好[_a***_]。脚部发力，伸直双腿，将手柄拉向腹部，身体稍向后倾。

3、划船机的使用方法是先坐在划船机的座位上面，然后双手握住把杆，脚蹬住踩脚的地方，用手和脚以及往前后两个方向循环推拉就可以了。划船机怎么用 1首先把脚放在踏板上，用皮带系紧。

4、坐姿划船动作要领如下：坐姿和调整：首先，坐在划船机的座椅上，确保您的背部和坐骨完全贴合。调整座椅的高度，使脚趾可以轻松触碰到脚撑板上。保持直立的姿势，稍微倾斜向后。

5、动作二：躯干发力，身体后倾，顺势拉动把手，上半身前后倾斜。5动作三：手臂发力，向后划动，双臂自然下垂。6发力的动作顺序为：腿；躯干；手臂；回浆动作顺序则刚好相反，为：手臂；躯干；腿。

6、划船动作要领如下：开始时，坐在划船机上。确保你的脚跟舒适的放在脚踏板的根部上，双脚套在皮带里。选择你想要使用的可适用的程序。笔挺坐下，臀部向前弯曲。 当使用划船机时，有三个阶段的动作。

划船健身器练哪个部位的肌肉?

1、锻炼肱二头肌：肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形，起到屈肩、屈肘、使前臂旋后的作用。在使用划船器时，每划动一次也是能***到肱二头肌，使肱二头肌得到锻炼。

2、划船机锻炼哪部分肌肉 再使用划船机的时候，需要腿部、手臂、以及腰背部一起配合，这样就可以锻炼到腿部、腰部、上肢、胸背部、以及腹部的肌肉群。不但可以提高这些部位肌肉的弹性，还可以增强其韧性。

3、臀部 臀部位于接近上下半身之间，在之间受到两边的运动影响，从而得到锻炼。腿部 用力蹬腿，使腿部伸直。当腿部完全伸直后，身体向后倾斜以达到最佳效果，但是不要太过倾斜，这样容易导致背部肌肉拉伤。

4、划船器主要锻炼腿部、腰部、上肢、胸部和背部的肌肉。划船机，又称划船机，是一种模拟划船运动的设备，对增强腿部、腰部、上肢、胸部和背部的肌肉有很好的效果，特别是由手臂、背部和腹部的肌肉设计的健身器材。

5、部位一：背部肌肉，坐姿划船主要练的就是背部肌肉，包括上背部和中背部，那么上背部主要就是斜方肌，背阔肌，还有大圆肌，小圆肌之类的小块肌肉，都可以得到很好的锻炼。

6、划船机是为锻炼人体部分肌肉，特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的健身器械，能有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪，达到减肥和健美的目的。