健身不建议什么动作-健身的时候不能做什么

摘要： 本文目录一览：1、健身房里做的哪些动作比较伤膝盖?健身房里做的哪些动作比较伤膝盖?1、如果你是一名跑步爱好者，那你很可能听过这句话：“跑步百利，唯有伤膝”。...

本文目录一览：

• 1、健身房里做的哪些动作比较伤膝盖?

健身房里做的哪些动作比较伤膝盖?

1、如果你是一名跑步爱好者，那你很可能听过这句话：“跑步百利，唯有伤膝”。

2、以下是一些常见动作最伤膝盖：下蹲或下跪。**下跪的时候膝盖要承受大约体重七倍的力量，而下蹲的时候膝盖也要承受大约体重四倍的力量，这些都是对膝关节损伤比较严重的动作。爬山。

3、伤膝盖的动作当然是下肢运动，不管是跑、走、跳，还是负重下蹲，都有可能伤膝盖。

4、几种容易伤膝盖的运动：登山 登山时全身关节活动较多，尤其是膝关节大量的反复主动屈伸活动，增加了膝关节的负荷，加速关节的磨损，从而加重骨性关节炎的病情。

5、深蹲的同时举哑铃或者举铃铛，这一个动作对于膝盖的伤害是非常大的时间过长或者是重量过重，都会导致伤害膝盖的情况发生。

6、哪些动作伤膝盖？爬山或者上下楼梯。这个动作不但膝盖承受的重量大，而且膝关节活动范围也大，伤的范围也大。深蹲。深蹲时膝关节承受了8倍的重量，容易将后面的半月板损伤。并且关节软骨也会破坏。