居家健身最佳动作***,居家健身最佳动作***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于居家健身最佳动作视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍居家健身最佳动作视频的解答，让我们一起看看吧。居家健身有用吗？简单易学的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于居家健身最佳动作视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍居家健身最佳动作***的解答，让我们一起看看吧。

1. 居家健身有用吗？
2. 简单易学的健身养生操有哪些？
3. 有哪些动作可以在家练出好身材？
4. 有没有什么高效的室内减脂训练，还可以锻炼腹肌的？

居家健身有用吗？

在家健身是有效果的。

首先，在家健身可以提供方便和灵活性，不需要外出去健身房或其他场所，可以根据自己的时间和空间安排锻炼计划。

这样可以减少因为外界环境和时间限制而放弃锻炼的可能性。

其次，家庭健身可以节省费用，不需要支付健身房会员费或教练费用。

可以选择购买一些简单的健身器材，如哑铃、瑜伽垫等，以满足基本的锻炼需求。

此外，家庭健身还可以提供私密性和舒适性，不受他人干扰，可以自由选择喜欢的音乐或***进行锻炼，增加锻炼的乐趣和动力。

简单易学的健身养生操有哪些？

八段锦功法是一套独立而完整的健身***，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此***分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。一般有八节，锦者，誉其似锦之柔和优美。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”“锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。

大多人想健身，但时间和客观条件受限制，很推坚持。健身房不但要需要时间，更需要有钱，且中老年人不适应，对于广大人民群众来说，自由，简单，随时，方便的健身运动才最适合。

我结合个人长期以来的健身经验，首推2种简单易学，又随时随地能做的健身运行推荐给大家。

一，太极拳，不要学的太多，太复杂。24式杨式简化式太极拳就可以，24式就是其它式的精华，各种动作都包涵其中，且用时短，一套打下来就六七分钟，运动量又不大，特别是适合年老体弱和慢***患者锻炼。

二，八段锦。一套运动下来12分钟，对人体各个器脏都进行有盖的运功。最大特点是占空间小，家里，办公室都能随时随地练。不影响工作，不影响别人。

这2个锻炼方式，不用拜师，在网上下载来，在家可以自学，长期坚持练习，慢慢体会，等熟练到一定成度，就能自然而然地体会到如何把动作和气息结合起来，练到动作和气息浑为一体时，健身的效果就出体现出来。

不论什么健身运动，贵在坚持，只有长期认真练下去，一定会收到自己想要的结果。三天打鱼，2天晒网地健身，再好的运动形式也是没有效果的。

坚持，重复去做才是最关键的。

练习咏春拳

黐手，是学习咏春拳术练习搏击课程必经阶段，目的在于训练运用招式技巧及培养巧妙的反应，从而养成为自然反应的惯性动作。

要达到优越的惯性自然反应境界，当然须要严谨地、按部就班地打好基础。练习离手黐手，须分为单黐手、辘手、攻防、及自由发挥几个阶段，按次序的练习。

双黐手

有部份人士认为，咏春黐手是在桥手与桥手接触后才获得知觉，才有反应，才能反击，因此，只要不与使用咏春拳法人士桥手接触，黐手的作用便无从发挥。这其实是对咏春认识不深所产生的误解。

黐手并不一定需要与对方桥手接触才能发挥感觉与反应。黐手离手的作用有多方面，各方面互相配合才能产生最佳的搏击效果。

蒙眼双黐手

黐手的练习步骤，大致可分为以下几点：

1. 单黐手

2. 辘手，亦称盘手

有哪些动作可以在家练出好身材？

您好，我是功能性训练师Chris

对于不想去健身房的朋友们，在家锻炼当然也是可以的，看到您列举了很多动作，但是大部分也是需要器材的，我这里有好多在家就可以做到功能性训练推荐给您，只要坚持在家同样可以练出好身材！

上半身训练

1.俯卧撑

2.动态[_a***_]支撑

3.单臂划船（把哑铃换成矿泉水）

核心

1.两头起

2.侧卷腹

导语：现代人的压力相比以前要提升了不少，放***、物价飞涨，我们只能每天埋头在办公室里苦苦工作。但是这就带来了一个问题，那就是我们没有时间去健身，随之而来的，是我们身体质量的下降！看到这里很多朋友就有疑问了，难道居家不能健身吗？当然可以，只要三个动作，轻松练出好身材！

一、深蹲

深蹲这个动作还是比较简单的，而且是我们腿部训练的十分有效的方法。深蹲这个动作对我们来说有很多的好处，可以帮助我们训练臀部肌肉和腿部肌肉，有利于减脂，让我们拥有好看的曲线。

无论是在上班时还是在空闲时间内，我们都可以进行这种训练。所以别再抱怨自己没有时间了，每天10分钟的时间靠墙深蹲，那么就能起到很好的效果。当然了，在做这个动作时，大家一定要关注自己的膝关节，我们的膝关节要在脚尖以内，否则对我们的膝盖容易造成伤害。

与此同时，在深蹲的时候，我们的腰背要保持挺拔，手臂屈肘自然放在身体两侧，起身的时候速度要慢，能够对我们的肌肉产生更强烈的***。

二、开合跳

开合跳这个动作也是非常简单。首先我们以立正的姿态站立，脚尖靠拢在一起，两只手自然的垂于两腿。准备跳时，膝盖微曲后发力，两脚向左右两侧迈开，稍比肩宽，同时两手上举，过头顶拍手。此时我们再还原到最初姿势。

开合跳是一项较为剧烈的运动，能够训练我们的腿部肌肉力量，能够提高我们的耐力，同时能起到燃脂的作用。无论是我们在家还是在办公室，抽出5分钟进行一下开合跳训练，能够让大家更加精神饱满的投入工作和生活。

三、俯卧撑

俯卧撑这个动作大家都有练过，而且也比较简单。首先我们趴在健身垫上，然后双手和前脚掌支撑在地面上，核心收紧、臀部收紧，然后屈肘，身体下落，当身体与地面平行时停留数秒后恢复。

俯卧撑这个动作不仅能够训练我们的胸部，对我们的手臂、背部以及腹部肌肉也有良好的锻炼作用，因此大家在家无事的时候可以做一做。次数不用太多，每天60个，每组15~20次，进行3~4组即可。

虽然这三个动作比较简单，但是大家一定要掌握正确的运动方法，尤其是俯卧撑、深蹲这两个动作，稍不注意就会对我们的肘关节、膝关节造成伤害。

结语：虽然现在人们的压力大，空闲时间少很多，但是大家也不用苦恼，因为我们也可以抽一些时间来对自己进行锻炼，无论是在办公室，还是在家里，俯卧撑、开合跳、深蹲这三个动作都非常适合大家健身，只要大家能够坚持下去，那么好身材终究会找到你。希望小编的文章能够给大家带来帮助，大家认为还有哪些动作适合居家健身呢？欢迎在下方留言。

有很多，首先最推荐的是瑜伽

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女人美不美，看身段

小密语录：练习瑜伽，帮你拥有好身材，让你做美丽女人

体态匀称美好的女孩总是更加受人青睐，引人注目的，那么我们要怎样也可以拥有这样的身材呢？小密觉得，瑜伽就可以实现你的想法。认真标准的练习每一个瑜伽体式，就能够帮你减掉脂肪，助你拥有美丽匀称的身段，现在，就让我们一起来学习一些瑜伽体式吧！

我们可以先做出类似于扎马步的动作，先让双腿向两侧分开弯曲呈九十度然后用脚尖支撑身体，再挺直脊背让双臂在胸前弯曲，手掌合十。这样练习需要我们有足够的毅力，能帮我们消减掉腿上和腰部的脂肪，让我们拥有匀称紧实的身体线条。

这样练习过后，我们再来练习新的体式，先趴在地上，然后让左腿向上抬起并向着背部方向弯曲，将脚掌贴在头顶，再让右腿膝盖着地，让右小腿向上抬起，然后右臂向后伸直，用右手抓着右脚，左臂伸直放在身侧。这样练习能帮我们的腰腹部减脂，并让我们的身体更柔软，线条更流畅。

这两年居家健身确实成为一种潮流一种趋势，不仅各大运动软件平台的用户量大增，活跃度也明显比以前更高，甚至居家健身的器材也卖的很火爆。

那么在家健身，场地受到限制，器械不足的情况该怎么锻炼才能拥有好身材呢？

常用的徒手健身动作有以下几种：

一、平板支撑或俯卧登山

这个动作虽然简单，却可以锻炼到身体的各个部位。尤其是对于腰腹的核心有很强的锻炼效果，如果核心力量不足会是一个很大的考验。

正常人能够持续2分钟都算不错的，持续10分钟的都是高手，核心力量不是一般的强。而且这个静态的锻炼动作，燃脂效果也是不错的，持续一会儿就会全身冒汗。

二、深蹲

深蹲这个动作是徒手健身的经典动作之一，能锻炼全身的肌肉群，但更重要的是锻炼到大腿前侧肌群。长时间锻炼，能够提升膝关节的稳定支撑性，对膝关具有很好的保护作用。

你好我是不请自来的肉师傅，我个人是比较反对新手家庭健身的

反对原因如下：

1、想着在家能练出好身材的人对于健身锻炼这个事情缺乏一个端正的态度，始终有着逃避困难的想法，我每天工作12小时也能挤出时间去健身房锻炼。

2、家庭健身对于初学者来说看似上手简单，但是徒手健身对于动作的标准对很多器械要求更高，很容易动作做错而不自知，长期断裂效果不理想甚至有受伤风险。

3、在健身房锻炼，会认识很多健身爱好者，慢慢圈子也变大，会让你真正的热爱健身运动，一个人在家的孤独感加上效果不良的挫败感，大部分家庭健身的人都会在1个月之内放弃。

另外，能回答这个问题的朋友基本上都是有很多运动和健身基础，初学者根基薄弱恐怕连卷腹都不明白是在说什么。

有没有什么高效的室内减脂训练，还可以锻炼腹肌的？

室内减脂加强塑形，那就要属高强度有氧间歇(HIIT)。用徒手动作就可以完成，有效的高强度有氧间歇需要有一定的体力基础才能达到好的效果。如果体能比较弱，可以单独做一些徒手的动作，不用间歇的方式，而是把单独的动作分组做、集中做，或者搭配适量的有氧，体能得到提升后再循序渐进的增加强度。

HIIT徒手动作安排(建议)：

波比跳10-15个；

深蹲30-50个；

开合跳70-100个；

靠墙静蹲60″；

卷腹20-25个；

俯卧撑15-20个；

平板支撑60″；

弓步跳20-25个(交替)；

室内减脂还能锻炼腹肌？那我必须推荐登山训练！每天坚持练一练，漂亮腹肌迟早秀出来~

登山对训练场地没有要求，是一个自重训练动作，居家即可完成。

动作训练腹肌等核心肌群、髋部屈肌、手臂肩胸背支撑肌群、下肢肌群，可以说是一个全身性训练动作。并且，动作强度不高，可以长时间持续，减脂效果明显。

动作模式:双手与肩同宽按住地面，中指朝向正前方，核心绷紧身体从头到脚一条直线，此为开始姿态，与俯卧撑初始姿态一样。

然后，腹肌髋部屈肌发力收回单腿，在蹬回的同时收起另一条腿，轮换完成。就像登山者一样拼搏向前！

训练建议:每次训练5-10组，每组接近力竭次数，标准速度即可（快速更练心肺，慢速更练腹肌），组休30-60秒。具体强度根据个人能力调节即可。

配合良好的的自然低热量饮食，减脂效果棒棒的哈！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

到此，以上就是小编对于居家健身最佳动作***的问题就介绍到这了，希望介绍关于居家健身最佳动作***的4点解答对大家有用。