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本文目录一览：1、怎样有效的改变和自律怎样有效的改变和自律自律清单用一年时间狠狠改变自己。 生活习惯 早睡早起，不要熬夜，晚上11：00前睡觉。 早起一杯温开水，清理肠道。 坚持吃早餐，保持良好的饮食习惯。 控糖，戒掉奶茶饮料高糖食物。 坚持锻炼，一周至少运动3次。...