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摘要： 本文目录一览：1、5种健身公认的增肌食物2、健身可以吃的食物有哪些...

本文目录一览：

• 1、5种健身公认的增肌食物
• 2、健身可以吃的食物有哪些
• 3、健身前,健身后吃什么食物合适?
• 4、健身饮食|当健身遇到聚餐,这3种餐厅是我的最爱

5种健身公认的增肌食物

增肌食物 瘦牛肉：瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉，有肥肉的话一定要剔除掉。

牛肉：牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪称肌酸之王。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。

种健身公认的增肌食物是：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、糙米。鸡胸肉的热量相对比较低，蛋白质含量高，几乎没有什么脂肪，可以提升健身效果。

健身可以吃的食物有哪些

早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上就可以了。有条件的人，可以在早餐在吃几粒坚果，虽然脂肪比较多，但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的。

健身餐吃三色藜麦饭 用料：藜麦100g、玉米粒80g、青豌豆80g、胡萝卜50g、小番茄5个。做法：准备食材，藜麦和水1：2煮30分钟，翻炒蔬菜，再加入藜麦炒3分钟左右。

健身吃什么长肌肉最快 鸡蛋 肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄入应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

想要增加肌肉，可以多吃一些高蛋白、高维生素、高碳水化合物的食物。

健身前,健身后吃什么食物合适?

1、同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。

2、在健身后的30分钟后补充蛋白粉，之后再进食一些水煮类的食物，做到碳水、蛋白质、脂肪、维生素等营养均衡即可。注意晚上不要吃太多，睡前喝一杯牛奶就可以。

3、健身前和健身后都需要多吃含有蛋白质高和碳水化合物的食物。每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

健身饮食|当健身遇到聚餐,这3种餐厅是我的最爱

看看这健康丰富的蔬菜！看看优质的蛋白质来源！这真的是非常优秀完美的一餐啊。如果不喜欢鸡蛋，鱿鱼、海鲜、牛肉也都是韩式料理店常用的食材，它们都是很好的蛋白质来源。

新华路一带：臻宇便当、桐山农家菜、临记老厨、绍兴农家菜等七八家特色小餐馆，以做土菜见长，生意都还不错。 华侨饭店背后：因为有菲乐酒家、大富豪酒家等做得很不错的小饭店，这里是杭州厨师们安排自己胃口的常去地方。

适合聚餐和露营的美食有： 烤肉串。把牛肉、鸡肉、羊肉等切成块，使用竹签串起来烤熟，美味可口，非常适合户外烧烤。 烤鸡翅。使用中东风味的调料腌制鸡翅，烤至表面酥脆，里面很 juicy。满足大家对烤鸡的渴望。 烤玉米。

深圳美食有：木屋烧烤、新楚记烧烤、蚝之味、8090东北泥炉烤肉。