自作健身饮食,自作健身饮食怎么做

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自作健身饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍自作健身饮食的解答，让我们一起看看吧。健身完能吃什么填补一下饥饿感？晚上吃东西对...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自作健身饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍自作健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身完能吃什么填补一下饥饿感？晚上吃东西对于减脂是否合适？
2. 夫妻都健身，如何制定健身餐计划？
3. 锻炼完的第一餐该怎么吃？

健身完能吃什么填补一下饥饿感？晚上吃东西对于减脂是否合适？

分享一下我的日常

早上七点半起床，正常吃早饭，不固定，有什么吃什么，做饭了就是米粥，炒菜，不做饭就是水果牛奶面包片。

直到午饭，期间只喝水。

中午饭吃八分饱，不要太油腻就好，正常生活。

下午看情况，如果去健身就四点左右来个下午茶，一般就是黑咖啡加小甜点，补充能量。

然后去健身，一般锻炼完毕八点半到九点。

回家牛奶＋燕麦＋半块蛋白棒，香蕉＋时令水果。

没有太刻意追求完美摄入，毕竟我们还有生活。

可以喝杯牛奶或者无糖酸奶 一个水煮蛋加点燕麦或者粗粮类的食物 不建议吃香蕉 香蕉碳水含量高且升糖快 建议吃一些低糖水果如番茄 橙子 黄瓜 柚子等 如果实在想吃的香蕉的话差不多吃五厘米长度就够了

如果你是减脂期的话训练时间在八点，那你可以在六点多的时候吃，训练的时候会大量排汗所以注意补水练完以后可以简单补充些蛋白质香蕉也可以来一根或半根，牛奶最好喝脱脂奶哦

晚上健身完我推荐去路边摊买点烧烤，或者炒面炒粉补充练完后所需营养，然后再去便利店买一瓶冰冻的可口可乐，因为是冰冻的，所以你所吃的热量都会被抵消掉，又饱又能不添加热量，强烈推荐。

晚上切记不要暴饮暴食，如果追求低体脂，一定要低热量少碳水不要加重肠胃负担。9点后如果肚子饿推荐尽量吃液体状食物（牛奶，无糖豆奶，可以加些大麦若叶调味，不要喝果汁，（100%纯果汁也不行），少糖水果如猕猴桃，西柚，雪莲果等，最后才考虑香蕉，注意香蕉糖分很高，要适量，晚上吃多容易发胖。

夫妻都健身，如何制定健身餐计划？

1.如果不爱吃冷食，买个能进微波炉的饭盒。 2.蛋白质，也就是肉。推荐自制酱牛肉，煎巴沙鱼，水煮虾，原则就是低油加工。 3.脂肪，也就是油。尽可能少用，推荐使用坚果补充。 4.碳水，也就是主食。尽可能使用粗粮，推荐糙米，紫米，红薯，豆类，推荐糙米豆子白米混合蒸饭。 5 .蔬菜水果。尽可能低加工，推荐生菜。水果在正餐时候少吃，用饭盒控制量。

健身餐还要根据 目标不同 所需要的三大能量元素 蛋白质 碳水 脂肪都不一样 具体需要计算

大家要明白，食物摄入构成在健身领域重要性不亚于训练技术对运动员的要求，对健身爱好者同样如此，一名合格的健身爱好者也必须会掌握个人饮食摄入搭配。

我们先从自己身体入手试着分析身体的情况与近期目标;我们以增肌为例首先明白自身基础代谢值(BMI)，把其作为饮食零点方便去做增减，在此放入男女不同BMI计算公式方便套用，男:90+4.8×身高(单位:cm)+13.4×体重(单位KG)-5.7×年纪 ;女450+3.1×身高(单位:cm)+9.2×体重(单位KG)-4.3×年纪;计算出结果后规划个人营养素配比，此项比例也需以个人情况界定通常我们以蛋白质50％碳水化合物30％脂肪20％完成配比，在增肌时我们以每天高于BMI值300-500大卡为宜;我放出三者具体卡路里值方便参考:蛋白质:4.0kcal/g，脂肪9.0kcal/g，碳水4.0kcal/g 我也在这里放出基本食物卡路里含量表

以此来规划为了不同目的而不同的健身餐搭配方法，如果我的回答对你有帮助，请点赞并关注我，我会发布更多健身训练饮食竞技健美相关知识。

您好，让渣小健来帮您回答

健身餐***可能很难[_a***_]。您最好要坚持符合您实际情况的健身餐***，并保证您的营养需求。

这里有10个营养规则可以遵循：

1.每2-4小时吃一次。

具体情况：您不需要每2-4小时吃一顿饭，但您一天需要吃4-6 餐和适当的加餐。这将促进你的新陈代谢，帮助燃烧更多的身体脂肪。

2.每次吃东西时都要吃完全瘦的肉类来保证蛋白质的摄入。

确保每餐 /加餐都吃一种瘦肉，无论是红肉还是白肉（鱼肉）。

3.每次吃东西都要吃蔬菜。

除了吃瘦肉和其他优质蛋白质外，还要确保每餐都吃蔬菜。水果也很重要，但尽量吃饱腹感强并富含纤维的水果。

4.尽量多喝水

我和我媳妇儿都一起健身

我们会纠结总热量摄入、三大营养素的搭配

可是这些都是不容易坚持的

因为我是健身行业的，所以我们可能追求的会更精准些

一般情况下

一拳头大的碳水化合物（薯类、淀粉类）

一手掌大的瘦肉类（鸡胸最便宜）

一手掌厚的蔬菜类

就可以啦，很方便很简单

哈喽 我是养乐多 很高兴又和大家见面了

今天由我来给大家解答一下这个问题，其实制定健身餐***很简单，总共分为4个阶段：

1、早餐 由于一夜没有吃东西，身体需要补充热量，以便于你上班或者上学提供能量。早晨可以吃一些补充蛋白质的食物，比如：豆浆 油条 饼

2、上午的小吃 一上午的时间可以适当的补充一下能量，比如多吃点水果，水果是纤维素的良好来源。

3、午餐 午餐的重点是蛋白质，多吃点补充营养的东西，吃点鱼也是可以的。

4、晚餐 晚上尽量别吃那么多，因为胃在11点以后就停止工作了的，吃的太多反而不容易消化。

以上就是我对这个问题的看法，有问题记得下方评论留言哦

锻炼完的第一餐该怎么吃？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

按照题目理解，就是锻炼肌肉后，吃什么可以长肌肉，简单说吃蛋白质可以长肌肉。

如果我们详细的分析的话，在运动后要补充的营养素有蛋白质，碳水化合物，维生素。碳水化合物可以选择的食物有米饭，馒头，葡萄，白面包，饮料，蜂蜜等，蛋白质的补充可以选择乳清蛋白粉，正氮蛋***，分离乳清蛋***等，维生素最好选择维生素A和C，富含维生素A和C的食物有西红柿，玉米，肝脏，橘子等，但是最好通过运动补充剂补充。在运动后我们建议补充两餐，第一餐在45分钟内，第二餐建议在练后90分钟到120分钟的时候。

如果是要长肌肉，不光是练后的补充，还要注意全体能量摄入的总量。一定是摄入的热量高于消耗的热量。早中晚合理的分配能量补充。同时，要保证有良好的休息，包括训练的间歇以及睡眠等。

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

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到此，以上就是小编对于自作健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于自作健身饮食的3点解答对大家有用。