隔天健身饮食,隔天健身饮食注意事项

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于隔天健身饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍隔天健身饮食的解答，让我们一起看看吧。晚上健身结束后，吃什么比较好？要想迅速增肌...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于隔天健身饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍隔天健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上健身结束后，吃什么比较好？
2. 要想迅速增肌，是天天练还是隔天练呢？

晚上健身结束后，吃什么比较好？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

运动完最应该补充的是碳水化合物和蛋白质。

碳水化合物的补充可以快速的补充能量，增加糖原的储备。练后尽量补充快速吸收的碳水化合物，例如白面包，馒头，热米饭，西瓜，葡萄等。练后可以补充的量是每公斤体重1克，70公斤的人补充量就是70克，相当于1个半馒头。

蛋白质的补充也需要补充快速吸收的，乳清蛋白质粉是最好的选择，如果没有的话，补充鸡蛋也是可以的。建议的补充量是20-30克。如果能够补充维生素也是很好的。

以上是针对练后补充的说明，但是不同的人群有不同的需求。要根据自己的需求和目标进行补充，可以在量上进行调整。补充的热量不能超过全天热量的总量。减肥的人群练后也需要补充，练后是人体免疫力最低的时候，是最需要能量补充的时候。

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过午不食！有毅力就别吃，喝点开水。这样一来，健身消耗的脂肪就不会回去。我告诉你，这时候吃什么，身体都会玩命吸收，变成脂肪存储起来，补充健身时的损失的。如果吃生冷的，更差劲，会使得体内的湿气加深。湿气能导致百病啊，而且非常难清除。总而言之，过午不食，不吃晚饭，顺带辟谷，身体苗条，第二天起床还会神***奕奕， 格外精神。

俗话说，吃饱了才有力气减肥。健身结束后是可以吃东西的，只要不吃脂肪就不会白练。

我们健身的过程中，无论是做有氧运动还是无氧运动，都是要消耗肌肉中储存的糖原的，这也是运动时力量的源泉。刚健完身时，由于肌肉中糖原被消耗殆尽，身体会自发调节补充肌肉中的糖原，此时补充高GI的碳水化合物，就会转化为糖原作为下一次运动的能量，而不会像平时一样被转化为脂肪。如果糖原得不到补充，下一次训练会缺乏动力。另外，力量训练之后，身体的肌肉蛋白合成率会增长近300%，所以身体对蛋白质的需求量也会大大提升。力量训练后一定要补充蛋白质，增加肌肉组织的合成，否则才真的是白练了。

健身后的两个小时内是吃东西的最好时机，可以吃一些高GI的碳水化合物，如白米白面，如果想要增肌，最好吃一些高蛋白的食物，如瘦肉、脱脂牛奶，但要尽量避免摄入脂肪。

　　晚上健身结束后，吃什么比较好？可以肯定的是只吃水果、酸奶，甚至不吃，这是不利于身体健康和锻炼效果的。

　　应***取较多蛋白质+较多蔬菜+少量低糖水果+少量碳水主食的原则。因为晚上健身后最早的也都八点了，消化的时间比较短了，容易增加胃的负担，所以要减少摄入。可以吃一块鸡胸或一块牛排，一点红薯，一些蔬菜。果蔬的话蔬菜可以多吃，不但有饱腹感，还不易造成热量过多，但是水果尽量少吃或不吃。

　　碳水化合物是有利于促进恢复的，增强锻炼效果，还富含膳食纤维增强饱腹感。而蛋白质可以促进肌肉的生长恢复。

我一般训练完后就吃俩鸡蛋，或者一块水煮鸡胸肉，就是慢慢吃，两颗鸡蛋也得吃五分钟，一块鸡胸吃10分钟，差不多也就不会饿了。

不过我以前会经常自己做一道减脂餐，毕竟饿啊，哪里忍得住，但是又怕白练了。

这道菜提供了非常丰富的膳食纤维和蛋白质，这个减脂[_a***_]都可以吃的！

食材如下：

1️、鸡蛋两个，生的哦

️2、西兰花一颗，大概是250g左右（如图那么大一颗就可以了），

3、罗勒菜一小把（目的是提香味，所以不用太多），

4、鸡胸肉片3-5片，也可以自己去买来鸡胸肉后自己切，

5、青菜叶，

要想迅速增肌，是天天练还是隔天练呢？

如果你想增肌不管你天天练还是隔天训练毫无疑问休息时间可以更多，练一天休息一天，非常理想的状态。实际上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天练可能会有点拖后腿，因为这样以来一星期只能练3/4次，而每次强度应该放到最大，但是很多朋友并不会，尤其是意志力没那么强的时候。因此，隔天练虽然恢复时间专长，所要求的每次训练付出也极为之大。大肌群最好是每天一个部位，一般情况下来说，越是大的肌肉群恢复的时间就越长，而越小的肌肉群恢复的时间就越短。

此外肌肉恢复的速度除了和肌肉群以及体质有关以外，还和我们的饮食以及生活作息时间有关。这就是为什么有些人在健身后都喜欢吃蛋白质的原因，目的就是促进肌肉的生长。

.每次运动完我们都要补充能1.快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

所以，在当我们进行力量训练的时候，对于身体的营养恢复需求也一定要有所掌握。结论是：如果你是刚刚接触健身，隔天练这个方法不错。随着时间推长，你的身体适应的东西也就越多，那么可能隔天一练就不太适合啦。

首先增肌，顾名思义就是增加肌肉，在你增肌第一步！最需要了解的就是增肌的原理

那么我们如何增加肌肉呢，也就是增肌的原理

增肌的第一步：需要撕裂我们的肌肉，比如我们的去健身房做各种力量训练，重复的推举卧推这些动作，都会撕裂我们的肌纤维.

增肌的第二步：撕裂肌纤维过后，就是修复了，但是修复的过程需要运输营养，营养就是我们摄入的食物：蛋白质，碳水化合物！蛋白质比作是修建房子的砖瓦，那么碳水化合物就是工人了，两个缺一不可，帮助运输到被撕裂的肌肉细胞进行修复，运输蛋白质分解的氨基酸转运，所以这两个营养尤其重要！

增肌的第三步：修复的过程是在睡眠产生的，我们入眠时会分泌我们的睾酮激素，发出修复的信号，所以睡眠也很重要

总结一下增肌过程就是：吃练睡的日复一日

至于天天练是否能跟上充足的营养，身体的修复，睡眠的足够，如果天天练这些东西不能保证，那就会得不偿失！

所以建议新手可以有个过渡期：练2天休息一天

让肌肉充分休息恢复起来后再进行下一个部位的训练！

个人建议5分化训练最好：一天一个部位.胸背肩腿手臂，周末休息1-2天，每天训练建议在1个小时左右结束就行

天天练和不是天天练，取决于很多因素，有的人天生恢复能力好，每天锻炼，饮食也做到非常好的比例摄入，有体力也能恢复，当然可以天天训练了，有的人每次训练都很刻苦，但是身体恢复不过来，当然要休息几天再训练了，其实这中间的变量很多，我们应该对自己的身体有一个了解再去把控我们的训练时间，如果自己每天都精力充沛，然后饮食能够做到能恢复身体的状态，我们就可以天天训练，如果因为恢复能力差或者是工作学习太忙，那我们练一休一也是很好的办法。其实这都不是最主要的东西，我们增肌，最主要的是我们要能够认真投入的去训练，把每一个动作都做好，每一天都有计划有规则的去训练，这才是最高效的选择，否则就算天天训练，但是漫无目的，那便是在浪费时间。

• 首先迅速增肌这个想法就不对，肌肉增长是一个缓慢的过程，需要有合适的训练***、合理的饮食、充足的睡眠三者缺一不可，只有重复做好这三件事，坚持一年半载才能看到明显的效果，任何一星期或一个月快速增肌都是天方夜谭，练肌肉都是按年来计算的。
• 天天练与隔天练因人而已，如果你处于中高级阶段，或者你是用药人士，或者你专职健身，或者你没有工作和家庭方面的压力，身体可以恢复得过来，则可以天天练。
• 如果你上班并且要照顾家庭，或者你是健身新手，或者你的学业繁重，隔天练可以给身体一个更大的缓冲，使之更好的恢复。所以要懂得平衡更方面的情况，不要因为过度健身带来严重的疲劳影响到生活、工作、学业、家庭等等。
• 学会制定较为保守的训练***，练少的话可以慢慢加容量，练多则容易积累过量疲劳导致过度训练，影响心情和训练效果。晚上10点放下手机和工作，到床上酝酿睡意，睡一个好觉对增肌事半功倍。

到此，以上就是小编对于隔天健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于隔天健身饮食的2点解答对大家有用。