健身饮食黑洞,健身饮食黑洞怎么做

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食黑洞的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食黑洞的解答，让我们一起看看吧。找不到文案的搞笑句子？平板支撑，网传“大肚...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食黑洞的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食黑洞的解答，让我们一起看看吧。

1. 找不到文案的搞笑句子？
2. 平板支撑，网传“大肚子杀手”，真的能瘦肚子吗？

找不到文案的搞笑句子？

以下是一篇找不到文案时的搞笑句子：

文案失踪案告破，原来它躲进了我的脑袋里，可惜迷路出不来了，这可怎么办？我得撬开自己的脑袋找找看，或者干脆用个吸铁石试试，看看能不能把它吸出来。哎，我这脑袋真是个文案黑洞啊！

希望这篇搞笑句子能够让你感到开心和放松！

生活就像一盒巧克力，吃多了会胖，但不吃又觉得可惜。

我是个悲观主义者，因为我觉得明天会更糟。

我不是一个能把事情做到完美的人，但我是一个把事情做到烂的人。

每次我想健身的时候，我就躺下休息一会儿，这样才能保持身体的平衡。

有些人活得像夏天，总是阳光灿烂，有些人活得像冬天，总是冷飕飕，而我活得像四季，总是乱七八糟。

平板支撑，网传“大肚子杀手”，真的能瘦肚子吗？

你好，我是white犀牛！很高兴为你解答。

平板支撑如今成为了现代健身最具名声的动作，‘最佳腹肌训练动作’、‘马甲线专属’、‘减脂狂魔’，还有你提到的‘大肚子杀手’。

做为俯卧撑的延伸动作，平板支撑可谓是目前家族里知名度和声誉最高的了，仅次于它的大哥‘标准俯卧撑’。

那我们来好好说下平板支撑到底有没有网上说的瘦肚子那么厉害：

首先平板支撑属于静态动作，通过双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直地面，身体伸直保持为一条直线。腹部和盆地肌保持紧绷，进而达到锻炼腹部的目的。

长期进行平板支撑的好处：

1.锻炼核心力量

2.缓解腰背肌疲劳

3.加强上半身力量

4.加快新陈代谢

5.锻炼肌肉线条

不错，练习平板支撑对锻炼腹肌确实有作用，但是该动作侧重于发展核心力量，毕竟是静态的、功能性的，对于强化腹部肌肉并不明显。

平板支撑确实能瘦肚子，但是把平板支撑称之为大肚子杀手，实在是言过其实了！

为什么你有大肚子？因为你肚子上的脂肪多！所以要想瘦肚子，必须减脂肪！怎样才能减掉多余的脂肪？有氧运动才是最好的选择！

平板支撑属于无氧运动，主要消耗糖原，瘦肚子的效果确实不佳！要想消除大肚腩，最好的方法还是有氧运动！

我那时候跑步减肥，刚开始80多公斤，坚持跑步一年多，每天晚上七公里，一年就瘦了20多公斤，大肚腩没有了，六块腹肌都若隐若现了！

其实如果你想瘦肚子，也不能没有平板支撑，我们既要有氧跑步消除脂肪，也要无氧增肌，用平板支撑塑造腹部肌肉，双管齐下才是最好的瘦肚子的方法！

我们每天都要坚持有氧跑步，我建议大家每天可以跑40分钟左右，大概六到7km，速度不能太快，适合自己才是最好的，心率尽量保持在最大心率的70%！

这样每天坚持，燃烧的脂肪真的很多，肚子瘦起来真的特别快！两个月就能看到明显的效果！

在你有氧跑步减肚子上的脂肪的同时，你也要每天坚持无氧平板支撑，平板支撑可以锻炼我们的腹部肌肉，增加肌肉的力量体积，打造良好的腹部形态，同时帮助我们改善易胖体质！

我那个时候在跑步之前和跑步之后都会做平板支撑，刚开始坚持确实有点难，但是到后面确实轻松不少，腹部肌肉也明显了，腹部线条也更美了！

大家在速度的同时不仅要做运动，而且饮食也要控制，尽量少油少盐，同时多摄入粗粮，高蛋白质食物蔬菜水果，这样才能达到最好的运动瘦肚子效果！

曾经有一段时间平板支撑真的是非常的风靡！我也正好是从那个时间开始[_a***_]并练习平板支撑。

很多人热衷于平板支撑是为了练出一个平坦的腹部，或者马甲线，但是很可惜的是：平板支撑瘦肚子的效果并不好!

平板支撑就是如下这样的一个动作。

它的动作与俯卧撑类似。

平板支撑属于力量训练范畴，主要是用来增强腹部核心的稳定性的。

我们的肚子之所以很大，是因为脂肪太多了。

所以想要瘦肚子瘦腰做的是减脂。只要体脂率降下来了，肚子就会变小了，腹肌也就露出来了。

平板支撑锻炼了我们的核心肌群，如果经常做，确实会让我们腹部的肌肉大一点，但是如果体脂率降不下来，腹肌被肚子上的脂肪遮盖着，根本就看不到腹肌。

另外，要想减脂，就必须做到摄入的热量<消耗的热量。

平板支撑消耗热量的效率太低了，虽然只要做了就会提高热量的消耗，但是基本上可以忽略不计的。

仅靠平板支撑减掉大肚子几乎是不可能的！锻炼腹肌，提高核心力量是它的主要作用，而减脂瘦身只是其中的一个小方面。

大肚子是脂肪堆积严重的表现，由于没有局部减脂的存在，所以并不是锻炼腹肌就能够减去大肚子。只有靠严谨的饮食控制与运动健身的坚持，才可以逐渐地减去它。

以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪方法，健康减脂摄入营养素。心肺有氧训练与肌力训练相结合，高效燃脂。

平板支撑是锻炼腹肌核心力量的基础训练动作。由于其强度不高，所以是大众健身训练腹肌的第一选择。在训练时需要注意核心始终绷紧，不要塌腰或者撅***。健康的对待腰椎，高效的提高训练效果。

可以肯定的说，任何运动都可以瘦肚子都可以减肥，但是其效果必然是不高的。只有把饮食控制和运动健身严格的执行下去，才是王道！

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你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。

平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼我们的核心肌群，包括了腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌，还能锻炼到我们的臀部。

但是要说的“大肚子杀手”，完全是被夸大了作用，随便哪个有氧运动的动作对于减肚子都要比平板支撑强。

下面我来分析下平板支撑的作用以及只有有效的瘦肚子。

下面通过我的回答，你可以了解学习到3个方面：

一、平板支撑的作用

二、怎样有效的瘦肚子

先说一下平板支撑的动作要点：

双脚并拢，与肩同宽，脚尖触地（脚趾甲是向上的，不是反向把脚趾甲压在地面上），脚掌竖立。头、肩、背、臀和腿在同一个平面上。双肘宽度与肩同宽，肘触地点与肩部在一条垂直线上（肩部不要向前超过肘部）。不能抬臀、塌腰、低头，前后挪肘!

平板支撑作用：

到此，以上就是小编对于健身饮食黑洞的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食黑洞的2点解答对大家有用。