健身七种黄金动作-健身必练的七大黄金动作

摘要： 本文目录一览：1、大学生应学习的几个黄金健身动作2、最有效的健身动作...

本文目录一览：

• 1、大学生应学习的几个黄金健身动作
• 2、最有效的健身动作
• 3、健身锻炼有哪些动作
• 4、假期健身慢跑的7个黄金技巧
• 5、经典健身动作

大学生应学习的几个黄金健身动作

1、跳绳 跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。俯卧撑 做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

2、每日健身信息差 无器械练背绝了！5个黄金动作帮你变身背后霸主！仰卧划船：躺在地面上，手臂仲直握拳，双手在身体两侧，然后将双膝弯曲，将脚掌放在地面上。用肩腼骨的力量将双手拉向胸口，然后缓慢回到起始位置。

3、基本的动作有：俯卧撑、引体向上、卷腹、深蹲、弓步、平板支撑、开合跳、深蹲跳、高抬腿、靠墙静蹲等等 平板支撑、靠墙静蹲这类静态支撑类动作可以加强核心稳定能力，还可以***深层肌肉。

最有效的健身动作

1、健身房常见健身动作划船 锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的动作 杠铃划船是大家公认锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一，利用这个动作可以有效的***到背阔肌。

2、跳跃法，双脚合并向前跳，落跳，接着向左跳，最后向右跳；跳完这样一个动作后，双脚站立的地方尽量是保持在开始的地方，重复20-30次。

3、以下四个简单的健身动作，可以帮助你缓解气短、吸气困难等问题，同时还能活动腰、膝，具有益肾强腰的功效，让你健康又有活力。♂屈肘上举端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上。

健身锻炼有哪些动作

背部健身动作有哪些1 站姿挺胸 动作：提踵站立，两手体后叉握，手心向下，用力后引， 静止5－10秒钟。要领：要用力挺胸，使肩肿内收。作用：锻炼大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圆肌。

顶髋、摆髋、提髋：髋关节沿垂直轴做上下运动。动作要领：左右顶髋时支撑腿伸直，髋关节动作幅度大而有弹性，上体舒展挺胸。（2）绕和绕环：髋关节在矢状面内向前或向后做圆周运动。

放松身体站立，抬高右腿向腹部靠近，同时，弯曲左手手肘，并向右腿靠近，左腿也做同样的动作，左右脚交替做十下。在做动作的时候就像在跑步一样，十下为一次，一日做3次。

个经典健身动作1 深蹲 如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。

***期健身慢跑的7个黄金技巧

跑步技巧有哪些1 慢跑前补水保湿 慢跑的情况下身体加快蒸发水份，水份被很多耗费后将造成身体的少水。

着地缓冲，用脚跟或脚外侧柔和着地并很快滚动到全脚掌，着地点距离身体投影点20-30厘米处为宜，脚落地没有明显（扒地）动作，落地瞬间身体重心不要过多下降。

小步慢跑时身体要向前，同时要保持身体正直，切忌不要前倾后倒，能够有效保障运动健康。小步慢跑时脚尖要保持自然落地，需要注意每一个动作都放松，才能达到最大的运动健身效果。

技巧4：拉伸小腿 运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。

跑步基础动作：跑步动作练习：①慢跑：所有的动作都是朝前的，身体保持正直，放松。肩膀后扩，手臂放低，脚尖自然落地。②加速跑：稍微抬高腿，手臂也抬高一点，保持身体的正直与放松。

经典健身动作

健身房常见健身动作双杠臂屈伸 被称为“上肢深蹲” 双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作，这个动作***胸肌，三头，三角，助你[_a***_]结实的上肢。

经典基础动作就已足够 基础动作深蹲/硬拉/卧推/划船等，正是我们新手应该花健身大量时间的项目，提升基础力量，花哨的动作往往做不到位。

健身基础训练动作2 杠铃划船训练动作 每一个身体部位在锻炼的过程当中都有他们的基础动作，那么今天所说到的杠铃划船训练动作，它是背部肌肉锻炼的经典动作。

经典健身动作1 深蹲 深蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。

第五个动作、波比跳 波比跳是一个综合性能很高的动作，动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等多个动作，一般坚持10个波比跳就会感觉心跳加速，力量流失，却能帮你锻炼身体肌群，促进身体燃脂。建议每次坚持力竭的个数，重复5组以上。