健身动作怎么快速提高,健身动作怎么快速提高肌肉

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身动作怎么快速提高的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身动作怎么快速提高的解答，让我们一起看看吧。每天健身部位的顺序？如何在...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身动作怎么快速提高的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身动作怎么快速提高的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天健身部位的顺序？
2. 如何在健身的时候保持亢奋的状态？

每天健身部位的顺序？

锻炼的顺序一般是依照从打肌群到小肌群的原则 每天可以练习两个部位 一周完成身体循环 搭配如下：1.胸 腹 2.背 2头 3.腹 肩 3头 4.大腿小腿。

必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心)因为胸背大肌肉群需要肩与手的***来完成动作,你必须让肩部手部是保持有力的状态来***才会稳+有力。***如手跟肩先练了没力了,推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好!其次做肩,因为肩的训练动作也需要手部的***,所以手要留到后面练同理。

上半身做完再做下半身。下半身训练强度比较大,***如先练了下半身把力气都用完了,那上半身就不用练了。心脏在上半身,先做上半身训练来让骨骼肌充血热身,这样的顺序比较好。

核心(腰腹部)留到最后。因为所有的动作都需要核心稳定 ,特别是站立的动作,比方说深蹲需要非常多的腰力。***如先做了核心,那自然影响後面训练动作的稳定性。

锻炼的顺序一般是依照从打肌群到小肌群的原则 每天可以练习两个部位 一周完成身体循环 搭配如下：1.胸 腹 2.背 2头 3.腹 肩 3头 4.大腿小腿。

必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心)因为胸背大肌肉群需要肩与手的***来完成动作,你必须让肩部手部是保持有力的状态来***才会稳+有力。***如手跟肩先练了没力了,推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好!其次做肩,因为肩的训练动作也需要手部的***,所以手要留到后面练同理。

上半身做完再做下半身。下半身训练强度比较大,***如先练了下半身把力气都用完了,那上半身就不用练了。心脏在上半身,先做上半身训练来让骨骼肌充血热身,这样的顺序比较好。

核心(腰腹部)留到最后。因为所有的动作都需要核心稳定 ,特别是站立的动作,比方说深蹲需要非常多的腰力。***如先做了核心,那自然影响後面训练动作的稳定性。

扩展资料

健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

如何在健身的时候保持亢奋的状态？

谢邀。我是 class="QIHEIHQ8f35b48d76aa095d link-at" data-uid="110778***1516" href="***s://***.wukong***/user/?uid=110778***1516" target="_blank"

亢奋的状态由生理、心理和环境的因素影响

1. 生理方面

• 做好热身，***交感神经兴奋，主动***身体内分泌系统分泌儿茶酚胺，出现心率加快、支气管扩张、血液循环加快、呼吸功能加强等等运动前的生理准备。
• 适量使用氮泵（咖啡因），被动提升心率。
• 进食和训练之间间隔时间掌握好，太近影响训练状态，且易导致呕吐等反应。

2.心理方面

• 你是不是很期待今天的训练内容。比如我给你写回答的时候我就很兴奋了，因为下午又到我练腿的日子了。
• 做好训练计划，并且找一些大神的训练视频，***一下。
• 善于观察自己的变化，给自己暗示：又大了；又清晰了；又瘦了；衣服又穿不进去了等等，比如我昨天翻出来我去年买的半袖，发现穿不进去了，开心了一天。
• 跟这一位这方面比你强的训练者保持交流，像他看齐（羡慕嫉妒反催自己进步）。

3.环境方面

• 健身时听的音乐🎶是否是激进的或者你喜欢的，比如我朋友训练的时候喜欢听李宗盛而我就喜欢重金属。
• 有没有搭档。这个很重要，有搭档的时候会有心理暗示，你俩要PK一下。没有搭档的时候我个人喜欢在健身房里搜寻一个比我强的人做对照。
• 健身房的温度和湿度。这个会影响你当天的训练状态。
• 训练的衣服是否够靓、鞋子是否够骚（也就是能引起别人的注意）。我之前训练的时候就总有人过来问我衣服鞋子在哪里买的。

以上，希望能帮助你。

到此，以上就是小编对于健身动作怎么快速提高的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身动作怎么快速提高的2点解答对大家有用。