健身后控制不了饮食怎么办,健身后控制不了饮食怎么办呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后控制不了饮食怎么办的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身后控制不了饮食怎么办的解答，让我们一起看看吧。健身之后更能吃了，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后控制不了饮食怎么办的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身后控制不了饮食怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身之后更能吃了，该怎么办？
2. 跳绳和跑步一段时间，也控制饮食，但就是减不下来怎么回事？
3. 为什么说健身一定要严格控制饮食？
4. 健身半年了，该不该控制饮食？

健身之后更能吃了，该怎么办？

如果是要增肌，更能吃是好事。因为你运动消耗放在那，身体释放信号要补充消耗的能量，所以让你有饿的感觉，想进食！

增肌的话，一日多餐都不怕，而且要多注意蛋白质的摄入，因为蛋白质是组成肌肉的重要营养素！蛋白质摄入不够，练的再苦，也无法增肌！

所以增肌期间，练完了更想吃是正常的，多补充能量，增加体重！

若是减脂期间，健身完了，更想吃，那则要控制！首先，为了改变这样的感觉，在健身前，适当补充快速易吸收的食物，这样保证减脂锻炼时的体力消耗，健身结束后，可以来个香蕉，酸奶，快速补充下，避免去进食大量食物！这样的少食多餐，会帮助遏制健身后更想吃的欲望！

减脂期间，不仅是有氧要足够，更重要的就是要控制热量摄入！要有自律性和抵抗力！

多吃一些简单的食物就好啦，平常的蔬菜类，水果类，就当饭后加餐啦。不管健身前还是健身后，只要饮食控制清淡些就好。当你很久不接触肉类，你会发现再见到肉类也没那么想吃。习惯不是一天就形成的，主张饮食清淡，时间久了，怎么会胖咧，哈哈……吃的多没问题，会吃就可以啦。

健身会让人消耗更多的能量和营养，如果胃肠道没什么问题胃口变大也是正常的！

如果你是要减肥瘦身的，那一定要控制饮食的能量摄入。把米面等碳水化合物类的食物量要减少，适当增加豆蛋奶等蛋白质食物的量，但不宜过多因为其中肉类含有太多的脂肪。

食物中多点果蔬，膳食纤维多，吸收水分后可以产生饱腹感，而且维生素矿物质丰富。

跳绳和跑步一段时间，也控制饮食，但就是减不下来怎么回事？

其实，已经瘦了……

首先，跳绳是一项全身性的运动，对于一些不经常运动的女生来说，强度可能有些高，在缺乏运动的情况下，这项运动可能也***到了你的肌肉增长。

首先，我们必许得明确一下什么是减肥。减肥不是减体重，而是减体脂。题主也说过，皮肤开始变得紧致，这恰恰是减肥成功的证明，这说明你体内的脂肪含量开始减少，甚至增加了一些肌肉量（不用担心，女的没那么容易练成肌肉男，最多增加一些线条。）

只要身材开始发生变化，变得更加有线条感更加紧致，减肥的目的达到了。

个人建议

减肥如果天天跳绳、跑步是很容易伤膝盖的，而且这也不是最有效的减肥方式，想要更好更快的的减肥，可以增加一些运动种类，比如hiit(请自行百度）~

诚邀我是健身领域创作者 class="QIHEIHQ6f51fa18975941ad link-at" data-uid="69502589140" href="***s://***.wukong***/user/?uid=69502589140" target="_blank" ，如果想了解更多健身减肥方法，记得关注我噢，后续还会更新视频~敬请期待(๑˙ー˙๑)

减脂的学问很大，我现在从以下几个方面阐述，希望你不要放弃，能重新计划减脂。

第一，减脂并不是减重，如果不是严重肥胖，看体重意义并不大。因为我们不仅在减脂，运动的同时也会加强肌肉的功能，那么肌肉就会加强，肌肉量有所增加。肌肉密度接近三倍的脂肪密度。

我们减肥的目的是什么？一定是变美，美是由外形决定，健康的肌肉对于塑形[_a***_]和维持代谢显而易见。身材好的人一定有肌肉量的，体重甚至超标。多给肩和臀塑形，你会发现不一样的自己。

所以，体重仅仅是参考。维度才是真理。

第二，饮食均衡并制造适当热量缺口，饮食习惯也很重要。饮食均衡的情况下少油少盐忽然都清楚，但是碳水也有消化速度之分，高中生物都学过单糖和多糖，单糖消化吸收快，在肌细胞不缺糖的情况下若不能及时消耗会转化成脂肪堆积起来。多糖消化吸收慢，逐渐消化也就逐渐用了。所以能多吃多糖最好，可以上网查一下哪些食物是单糖，哪些是多糖。不要太节食，每天有那么300-500大卡热量缺口已经够了。否则代谢会极速下降，并容易反弹。人不能低热量饮食一生。

第三，人体很智慧，长时间做规定有氧身体会产生适应性，身体会自动调节，消耗会逐渐变少。建议多种有氧结合。找到适合自己的运动并坚持。

第四，当然也是最重要一点，内分泌系统才是关键。它决定的是人体的基础代谢以及消耗脂肪的效果。健康的内分泌系统是由良好的饮食，睡眠，情绪，压力，环境等因素决定。你的基础代谢和运动表现是由内分泌系统分泌的各种激素决定的，比如说肾上腺素，胰岛素，皮质醇等。状态不好运动效果也会不佳。

总之，减脂效果我们要看维度，运动效果要看内分泌系统。

为什么说健身一定要严格控制饮食？

健身三分练七分吃，控制好饮食会让你的健身事半功倍。偶尔放纵一下是可以的，但是要看情况。

从你的问题猜出你健身的目的应该是减脂。减脂想要有效果就要遵循消耗大于摄入这个公式。基础代谢加上食物的特殊动力作用加上运动消耗的和要大于你吃进去的热量，否则你的健身不会达到减脂的效果，甚至越练越胖。

至于偶尔放纵一下可不可以，要看哪些情况呢？主要要看你的饮食方法

现在减脂有很多饮食方法，碳水循环，生酮饮食，轻断食等等，管不住嘴的人生酮饮食是比较适合你的，但是这种方法要严格计算热量，否则很容易超标。另外前段时间尝试了一下生酮，但是感觉健身时没有力气，训练量上不去，甚至比之前还要低，所以果断放弃。碳水循环有一个高碳日，高碳日可以选择放纵。轻断食你可能受不了。

另外个人觉得减脂一定要是一个快乐的事情，因为这样我们才能更好的坚持下去，把健身减脂养成一个习惯。如果你的减脂更多的是压力，不快乐。这样会导致压力激素（皮质醇）的上升，会让我们身体里储存脂肪的环境更好，这是不利于减脂的。

不让你吃想吃的东西你就会不快乐，吃了又会容易影响效果。所以你要选择一种适合自己的饮食方法，既能是不是放纵一次，又能让自己又能让自己的健身有效果。你要详细的去了解一下各种饮食方法，从中去选择。如果你的饮食整天是水煮，对于一个自控力差的人来说，健身变得毫无乐趣可言，减脂也会是以失败告终。

健身需要严格控制饮食的情况发生于减脂打比赛的情况下，一般人不需要严格控制。

我一直说，健身的目的是为了可以更好的吃，更没有负罪感的吃美食。我现在把体脂控制在10-12左右，吃东西也很随意，几乎每个礼拜都有3次麦当劳或者肯德基，对于我来说，它们只是高碳水和高蛋白质的食物。饿起来，我连泡面也吃。

一般初学者体脂较高，肌肉量减少，那么，需要增肌的情况下，必然是要多吃多练。尽量多吃高蛋白质食物。只要总热量别超过你每天的消耗总量（基础代谢+运动消耗）的500卡以上，就比较合适。譬如，你的基础代谢是1500大卡，加上你一天的运动，算500大卡好了，总数2000大卡。那么，你每天总摄入量2500大卡是安全的合适的。这个空间就比较大了，KFC的一个套餐也就1000大卡左右，你算好就行了。

最后用事实证明下，我的体型和最近吃过的美味。

健身的目的是为了身体健康预防和减少疾病，提高身体的免疫力，更加愉快幸福地创造和享受生活。不忌口不控制饮食肥胖下去不但健身起不到作用还易引起许多麻烦病，所以树立目的是控制饮食的主要动力来源。胖不臃肿也是健身的好处之一。

健康减肥的核心是减少体脂，保住肌肉，甚至增加肌肉。由于肌肉的体积只有脂肪的四分之一到三分之一，所以同学的体重，肌肉发达的人要显瘦。

减肥的目的就是要显瘦，体重反而是次要的。所以健康减肥主要目标就是减脂，如果能够同时增肌就完美了。为了达到这个目的，必须调整饮食结构而不是一味节食，同时进行适度运动。

很多人误以为热量越少，减肥越快。他们不知道的是，有巨大热量缺口时，会同时消耗脂肪和肌肉，损害健康，而且反弹比例惊人。

减肥的饮食结构有好几种，但是我一直力推均衡营养的饮食结构，因为这种饮食符合人体正常代谢需求，对健康有非常大的益处，。

谢谢你的邀请:（看到有些熟悉的体会还是分享一下）

我们同是健身人，我把自己的体会分享一下。美食的诱惑有的时候抵挡不住，健身是为了健康，我们的饮食也是为了健康，在健身的过程中严格控制饮食是事半功倍的作用。

你说健身同时又管不嘴，其实，健身也不能一味的就是那么严谨的饮食，有的时候也会满足一下食欲的欲望，这也是未尝不可的。

怎么来满足我们吃美食的欲望？我是长期以美味美食不可少，但是还要保持赞美的身材的坚持者。怎么做到首先能量摄入和消耗平衡的问题。

清楚知道自己一日的能量需求:

计算标准体重:身高~105

每日能量需要量:标准体重x30kcal（每公斤体重需要的能量）【这是正常轻体力者，如超重或者可按25、20递减来达到标准体重】

◆每天的能量3餐分配量:35%、40%、25%

合理安排早餐、午餐、晚餐饮食。食物多样选择，吃动平衡。长期坚持就能在健身的基础上，保持一个永恒的体重。

那么，如果我想吃一次大餐来满足我一次的欲望，谁没有一次聚会聚餐呀！我是这么做的，三天饮食作为一个小周期，第一天饮食清淡粗粮蔬菜为主，第二天的早餐午餐也要清淡一些，午餐或者晚餐也可以小欢喜一下，满足一下欲望（其实这餐最好在午餐，通过一下午的消化运动基本也消耗差不多了），晚餐的时候美味佳肴也要适当吃，早吃。若吃的太晚可能容易囤积身体里消耗不出去，严格说称一***重，看看体重增加多少。第三天早上空腹称一***重，看看一夜之间自身代谢多少能量？

没有谁说健身是必须控制饮食的。

主要是看你健身的目的是什么？

如果你健身是为了有个好的身材，那当然是需要控制饮食。

但如果你健身是为了快乐而健康的活着，那你就随意啊，只要吃得健康就行。

你就把你的身体想象成一个有缺口的大口袋，

吃东西就是往口袋里塞沙子，塞的越多口袋越大。

而你日常的消耗就是从小缺口里漏沙子，漏的很少。

而健身就是你轮起口袋来转圈圈，你轮的越厉害沙子漏的就越快。

但是你不可能一直轮这个口袋，停下来之后你还得往口袋里装沙子。

然后我们想一下，不管你怎么健身，如果你网口袋里装得沙子更多，那你的口袋还是会越来越大。

健身半年了，该不该控制饮食？

只做有氧会首先消耗你体内的肌糖原跟水分，微量元素，看体重是不科学的，要关注体脂的比率，控制饮食只做有氧，会降低基础代谢，那么一旦停下来，基础代谢低，那么身体脂肪又会堆积，它有记忆功能，像泡沫一样密的物质，如果想要一个有线条，肌肉分明的身材，那么就必须加入抗阻击训练，首先消耗糖原，接着做有氧才会更好的消耗脂肪，饮食的话，做碳水循环，刷脂会达到最大化。

首先说明你的吸收能力还是非常不错的，肠胃消化能力比一般人强很多，虽然当时你只有60公斤，但现在沉了很多，沉的这一部分有肌肉也有脂肪。目前没有见到你的照片，并不清楚你现在的体脂是多少？再一个就是如果你想减脂的话，肌肉肯定是会掉一点的，包括你的力量。因为你增肌时也不是长的全是肌肉，对吧。但减脂塑型时可以多摄入蛋白，以减少肌肉的流失，必要时可以配合支链氨基酸。（他是促进肌肉的合成，减少流失的作用）

接下来有两种选择，一个是塑型，有点肌肉，不用很多，身体匀称，体形不错，基本的线条都有。如果你想这样的话就可以吃的注意一点：少油，少盐清淡一点，控制住碳水化合物的摄入（稍微少一点就可以，逐渐减少并找到一个合理的摄入量即可），可根据运动量和体重适当摄入蛋白质。【记住，控制饮食不只是说吃的少，而是吃的讲究】

另一个是你想增肌，像健体健美那个方向发展，你就需要多吃。这个多吃不单是食物的摄入量，还只吃的餐数。增肌的话就比较简单粗暴一点，少食多餐。如果你的时间和条件允许，可以每次六七分饱，每天四到六顿都可以，根据自己的时间合理安排。

在这里几句话说不清楚，你可以关注私信我，可以详细介绍一下你的情况，再来做一个准确的判断。

肌肉没那么容易被消耗，前提是热量过低的饮食、时间过长的有氧、无规律的作息并且要长期这样做才会造成肌肉消耗，无氧训练确实对肌肉增长有帮助，但是耗时过长的无氧，同样不利于肌肉增长。

你得明白你到底是要增肌还是要减脂？在半年内就增长了22公斤，饮食上的热量摄入一定是比较可观的，不清楚你的肌肉长了多少，但是脂肪一定没少长。

建议现在把无氧训练缩短至45-50分钟，快速、有质量的完成，中间不要拖拖拉拉。有了半年的基础，该增加强度就要适量的增加强度。然后紧接着再进行30-40分钟的有氧，不要怕流失肌肉，没那么夸张，也没那么容易。

饮食是一定要控制的，目前你的这个吃法不要说减脂了，增肌都不带这样的。强度上不去、热量又太高，只会让脂肪比肌肉增长快得多。

把热量降到基础代谢稍高200-300大卡左右的范围，然后尽量避免高碳水的摄入，少油、清淡、适量蛋白质。只要饮食管理比较合理，不会对肌肉造成太大的问题，并且流失率也要看当前的肌肉状态的，大块头相对容易流失肌肉，肌肉含量没那么高就先不要操那份心了，专心减脂吧。

我们把健身当作一种生活方式的人，健身并非阶段性的训练，它已经变得跟吃饭睡觉一样稀松平常，如果为了健身还要严格控制饮食，岂不是把一件本可以enjoy的事情变得困难重重。少熬夜，夜晚不要吃宵夜，就是最好的方法。

到此，以上就是小编对于健身后控制不了饮食怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后控制不了饮食怎么办的4点解答对大家有用。