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健身一天的饮食记录怎么写,健身一天的饮食记录怎么写的

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健身一天的饮食记录怎么写,健身一天的饮食记录怎么写的摘要: 大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身一天的饮食记录怎么写的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身一天的饮食记录怎么写的解答,让我们一起看看吧。晚上健身怎么安排饮...

大家好,今天小编关注一个比较意思的话题,就是关于健身一天的饮食记录怎么写的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身一天的饮食记录怎么写的解答,让我们一起看看吧。

  1. 晚上健身怎么安排饮食?
  2. 健身训练完毕吃什么食物比较好?
  3. 健身的人每天吃几顿饭比较合适?
  4. 健身期间如何合理的去健康饮食?

晚上健身怎么安排饮食?

这个要看你健身的运动量时间长短,如果糖尿一定控制主食(碳水化合物)的摄取量,避免低血糖的发生。运动不要太大,时间保持在一小时以内,有氧运动最好,抗阻运动也可以

最好的办法就是不吃,我已经多年基本不吃晚饭了,偶尔有应酬的时候会吃 ,感觉身体特别轻松,晚上睡觉也不会流口水之类的了。身边的人受我的影响都在尝试不吃晚饭,一起来试试吧!

健身一天的饮食记录怎么写,健身一天的饮食记录怎么写的
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对大多数人来说,晚饭是一天中吃的最好的一顿饭。早晨时间紧,匆匆对付两口,中午在单位应付一下,晚上可以好好饱餐一顿。岂不知,这是一种很不健康的饮食方式。一日之计在于晨,早晨一定要吃好。至于晚饭,应当少吃,而且要吃的清淡一些。健身要消耗能量,健身后如果饿了的话,可以吃些低热量食物水果

首先需要确定的是,健身的目的是减脂还是增肌。如果是减脂的话,建议还是尽量减少碳水化合物的摄入,少量多餐。如果是增肌的话,晚上训练前的话可以补充点易消化的碳水化合物,运动之后可以适当补充点蛋白质牛奶鸡蛋白或者鸡胸肉

当你进行任何类型的的剧烈运动时,都会消耗你的糖原,生活在我们肌肉中的AKA碳水化合物,为我们提供能量储备。如果你进行任何类型的阻力训练,那么您的日肉中还会损害肌肉蛋白质的物质。这是一件好事,在愈合和修复的过程中,你的肌肉会变得更强壮。

健身一天的饮食记录怎么写,健身一天的饮食记录怎么写的
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锻炼后,你可能休息,但是你的身体正在努力修补糖原并修复肌肉纤维。没有适当的营养素,你就无法支持良好的回复过程,因为你正在否认你的身体需要做的工作

我们说的常量营养素是什么

蛋白质、碳水化合物和脂肪,这三者被称为常量营养素,他们蔬菜、水果还有你的每日摄入的多种维生素

健身一天的饮食记录怎么写,健身一天的饮食记录怎么写的
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在运动之后进食大量碳水化合物尤其至关重要,不仅可以恢复,还可以提高能量水平和情绪。进食蛋白质有助于修复和重建受损肌肉纤维,同时为身体提供所需的氨基酸。

运动后的好食物

碳水化合物:糙米,土豆,红薯,意大利面,燕麦和藜麦

蛋白质:肌肉,鲑鱼,鸡蛋,奶酪或者蛋白粉

脂肪:坚果,坚果黄油

另外,也需要进行补水,适当的喝水,如果锻炼时会出汗更多并且耗尽你的电解质。

健身训练完毕吃什么食物比较好?

不论你是在健身学院学习还是自己锻炼,健身完了主要吃一些清淡的,水果和蔬菜,不要油腻或者暴饮暴食,容易造成反作用。而且如果说你在健身培训学院的话,可以去吃健身餐的,像一些比较专业完善的健身学院都设有健身餐的餐厅,比如费恩莱斯,根据你自己的需求或者导师的建议,想要增肌就去吃专门有增肌效果的健身餐,想减肥就吃减肥的健身餐。。但是还是建议增肌和减肥也不要同时进行。

锻炼完后半小时内可以适当补充蛋***。尤其是运动量大,或者想增肌的朋友健身完后一杯蛋***很有必要。

爱运动的朋友主要还是平时多[_a***_]饮食,牛羊肉,鱼肉等,豆类,维生素含量类。

运动餐建议运动完后半小时以后。

运动后,尤其是超过1小时的运动,一定要及时为身体补充营养和水分,比如燕麦、面包等碳水化合物以及果汁,牛奶。

也可以30-60分钟内补充乳清蛋***,有效塑造线条增肌。

因为运动时身体会流失大量水分和电解质,也会消耗大量肝醣。如果不及时补充,因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时修复,久而久之会导致肌肉的流失以及损伤

力量训练完应该吃什么?】

碳水化合物对于肌肉修复起着很重要的作用

这是一种很奇妙的感受,吃的食物不同身体感受不同,不知道你们有没有这种感觉?

说说我的常规,练完吃一根香蕉然后喝500ml牛奶。然后直奔牛肉面店吃一碗【牛肉面】

面:高碳水化合物,蛋白质含量也不低

囫囵吞枣吃完之后【因为训练完实在太饿了】

打个饱嗝...小坐一会,你就能慢慢感受到身体被食物带来的能量满满把肌肉缺失的糖分填充起来...

【肌肉在锻炼过程中会消耗储备糖原】

然后感觉整个人都胀起来了...

但是如果不吃面...吃10-15个鸡蛋。

健身的人每天吃几顿饭比较合适?

健美饮食计划大都会要求你每天吃六餐左右,下面,我将告诉你,为什么要这样安排,以及怎样安排更科学。 

为什么要每天吃六餐呢?并不是因为每天只吃三到四餐不好,只是因为每天吃五餐比吃四餐更好,而每天吃六餐则比只吃五餐更好。越来越多的证据表明:在促进肌肉增长和减少体脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身体能更高效地消化食物,这样就能使你摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。当然,这里要说明的是,多餐的每一餐应少量。

每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能使你的胃变小变紧,减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水分。 蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者食品。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。

碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。

所以说要想增大肌肉块,你必须聪明地吃,而不是看见什么就吃什么。你还必须考虑到关于健美营养的其他指导方针。

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你好,感谢邀请!我认为与其讨论健身每日建议餐数,不如了解自身每天需摄入总热量,三大营养物质的配比,和摄入时间这三个概念,会让健身效果事半功倍。每个人的饮食习惯不同,生活方式不同,每种食物的饱腹感不同,胃排空不同。所以很难说清到底健身的人每天5餐还是6餐还是7餐更合理。但是摄入总热量直接影响健身的效果,我们都知道无论增肌减脂都离不开热量差的概念!所以计算好每天摄入总热量更关键,建议,增肌人群每公斤体重33大卡,减脂人群每公斤体重27大卡。坚持一段时间可根据自身状态调整!至于摄入时间,我自己把重点放在早上第一餐,训练前一餐,训练后一餐,和睡前的一餐,其他餐保持正常

我是健身爱好者南哥,如有疑问欢迎随时私信交流!


健身期间如何合理的去健康饮食

补充蛋白质,适量补充碳水!不要吃猪肉因为猪肉不太被人体所吸收!三分练七分吃,训练后的补充也很重要,可以在训练后吃点水果或者训练后一个小时补充蛋***,都是很好的选择!多吃牛肉鱼肉,都是比较好的

其实大多数人对健身这个事并没有明确的概念,有人认为去健身房使用那些专业的器械才叫健身,也有人认为生活中只要是锻炼都可以算作是健身,但无论是哪种说法,目的都是为了身体健康着想,这一点是毋庸置疑的。而说到如何合理地去饮食,首先就要看自己健身的目的,根据自己的目的去制定饮食。同理,男士健身和女士健身也还不一样,男士注重增肌减脂,而女士则重视苗条的身材。那么,接下来,就为大家仔细讲解一下不同的健身需要什么样的饮食。

男士健身:

男士大多数都是进行一些力量训练,比如哑铃杠铃俯卧撑等,目的是为了增加肌肉,减少脂肪。那么在饮食这方面就要注意了,看看哪些食物是含脂肪多的,对于脂肪多的食物要远离。毕竟我们的目的是减脂,如果一边健身,一边大鱼大肉,那不是做无用功吗?但也并不是一点脂肪都不吃,因为脂肪也是我们身体的重要元素组成之一,所以,少量的脂肪还是要食用的。

其次就是蛋白质,很多人都喜欢和蛋***,其实,有时候也没有太大必要,蛋***相当于多种营养物质的压缩,只是为了方便,而我们生活中的食物几乎已经可以满足我们身体所缺的物质了。不过,在运动后冲一杯蛋***来及时补充身体能量也是可以的。

碳水化合物、维生素及其它矿物质都是必不可少的,这些主要都在各种水果和蔬菜中,在平时生活中就可以进行补充。

另外,对于比较瘦的人来说,应该先增加体重,所以脂肪食物可以多一些,而让人要先减脂,脂肪食物应该少一点。肉、鱼、奶、豆、蛋类的蛋白质比较多,可以多吃。一日三餐不可缺,可以选择少食多餐,运动和饮食之间至少要隔30分钟。女士健身:

女士健身和男士相反,女士大多数都比较注重身材,正因如此才更要注意饮食,否则很容易变成“肌肉女”。

女士健身尽量选择一些有氧运动、比如瑜伽慢跑、或者平板支撑,主要目的是为了瘦身塑形。而在这一过程中,蛋白质和脂肪就不要触碰太多了,可以***用低碳水化合物为主食。另外,多吃一些瓜果蔬菜帮助自己新陈代谢,比如香蕉、黄瓜、橙子,都可以有效地排出体内垃圾。而每天的主食尽量偏向清淡即可,但也不是一点肉都不吃,适量的吃一些补充身体营养也是必要的。

在这里也要提醒大家一点,无论男女,在健身后有几样食物不能碰:

1,生冷蔬菜:像胡萝卜、芹菜、辣椒等,虽说是对健康有好处的食物,但在健身后却不能食用,因为这些低脂肪食物不利于补充能量和新陈代谢。如果要吃蔬菜,尽量搭配酸奶,但奶油一定不能吃。

感谢邀请。

健身的目的是减脂增肌,因此健身期间的饮食无疑应该增加优质蛋白的摄入量,减少脂肪的摄入量。如果要达到减肥的目的,首先要做的是控制热量的摄入,可以计算出自己一天所需要的总热量,保证自己摄入的热量小于自己一天所需要的总热量,能量达到负平衡,自然就能够慢慢减肥。

首先要适当减掉我们最喜欢的零食,零食中含有较高的脂肪、糖分,这两种物质都是导致肥胖的罪魁后手,糖分过量的摄入可能会转化为脂肪囤积,而脂肪的转化率在体内高达96%,也就是基本上吃了多少脂肪就能长多少到我们身上,减少零食的摄入,你会发现自然而然自己就瘦了。不用完全素食放弃肉类,瘦肉中的热量其实没有我们想象得那么高,适当食用的话对减肥不会造成什么威胁,我们也可以多用禽肉、鱼虾肉来代替畜肉,因为这些肉类中的脂肪含量更少,而优质蛋白的含量更多,利于增肌也利于脂肪摄入的控制。

主食的摄入量可以适当减少,毕竟主食中富含碳水化合物(糖分),但千万不要完全不吃主食,主食能够提供我们一天中所需要的大量能量来源,如果完全不吃主食,能量供应赶不上趟,可能很容易造成低血糖,头晕、乏力等情况,如果长期不吃主食的话可能还会造成脱发皮肤蜡黄、免疫力降低等情况。调查发现,完全不吃主食还有可能增加厌食症的发病率。日常可以增加蔬菜摄入比例,全谷物类食物摄入比例,他们富含丰富膳食纤维,能够提高饱腹感,同时能够抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度

并不是健身那天才需要补充蛋白和碳水,而是平时都需要补充,无论健身与否,只不过根据不同人的需求比例不同而已。


如果是需要减脂的人群,建议其中碳水的比例要适量减少一点,而增肌的人群饮食没有减脂期间那么严苛,蛋白质和碳水都要丰富一些。

因为你增肌、减脂都是阶段性的,少则半年,多则更久,所以不可能只健身当天那样吃而已。

区别在于健身日当天的蛋白质和碳水可以比休息日多一点。


蛋白质优质来源:

鱼肉、虾肉、牛肉、羊肉、鸡胸肉、鸡蛋;

牛奶、酸奶、豆浆、豆制品。

减脂期间可以换成低糖酸奶和脱脂牛奶。


碳水化合物:

最好以粗粮为主,细粮***搭配。比如杂粮饭、玉米、红薯、南瓜、山药、马铃薯。这些都是淀粉类是可以作为主食的一部分的,但是即便是减脂期也长期的完全替代主食。

现在大家都很注重自己的身材,很多人甚至将健身作为自己的生活习惯。本身热爱健身是非常好的事,可是有不少小伙伴在健身后却忽略了饮食的重要性,这些人无非就是两种想法:1.“既然已经健身了,那可以大吃一顿犒劳自己一下”。2.“既然已经健身了,那再少吃点东西健身效果不是更好吗?”有这样的想法你就大错特错了。

俗话说“七分吃三分练”,健身后不注意合理饮食,可能会让你辛苦了半天的训练白费。既然如此,健身后应该吃什么?不能吃什么?别着急,这些问题由我一一为你解答。

建议遵循少食多餐的原理将健身后的饮食分为间隔时间不长的两餐。

第一餐是健身后加餐,要在停止健身30分钟后进行,这个时候应该主要以摄入蛋白质含量高的食物为主,特别是增肌训练者,在健身后是补充蛋白质的最佳时期,摄入的蛋白质将被高效利用于肌肉生长,因为是加餐,量不要大,建议喝一杯蛋***或者牛奶配合一颗鸡蛋用于补充蛋白质,如果觉得饿,可以用水果代替主食一起食用。

第二餐就是正餐了,正餐时间自由把控,建议在训练一小时后吃,而正餐我们要重点关注碳水化合物的摄入,因为碳水化合物提高蛋白质的吸收,迅速补充身体所需能量,促进胰岛素分泌,建议食用杂粮饭、全麦面包、去皮鸡胸肉等。

许多人在健身后喜欢喝一些饮料,认为功能饮料既能解渴又能帮助恢复体力。这个观点其实是完全[_a1***_]的,市面上的功能饮料绝大多数都是含糖的,而且量还不低,事实是在健身后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而影响健身效果。所以我们在健身后更适合喝水来补充水分。

还要注意不要吃含盐过多的食物,因为过多的盐分会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢,所以不要吃含盐过多的食物而消耗体内的钾元素。

至于高糖、高油、高卡的食物就不用我说了吧?全都是通通禁止的。

到此,以上就是小编对于健身一天的饮食记录怎么写的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身一天的饮食记录怎么写的4点解答对大家有用。

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