左右交叉健身动作***-左右交叉走路

摘要： 本文目录一览：1、两手交叉向上翻是什么动作2、健身操慢动作分解...

本文目录一览：

• 1、两手交叉向上翻是什么动作
• 2、健身操慢动作分解
• 3、原地单、双足、交叉跳的动作是怎样的

两手交叉向上翻是什么动作

1、应该是 窄握俯卧撑 的变体，与双手相对俯卧撑的作用完全一样，反过来还会容易损伤手腕，不建议这样做。另外要注意对抗肌群的锻炼，比如竖脊肌等。

2、倒卷肱，两手交叉向上翻掌，然后向外侧分开。同时身体向后撤退。揽雀尾，两手向前推出，然后向两侧分开，再合拢呈鸟翼形状。单鞭，左手向左前方伸展，右手向左下方伸展。云手， 两手交替划圆，身体随之转动。

3、侧手翻，翻腾的基本动作，也是跑酷、体操和舞蹈的常见动作，是双手双脚同时运动，向侧翻转的手翻动作。要求在一条直线上，两手、两脚四个支撑点依次落地，看起来很有视觉感。故俗称“大车轮”或“车轮子”。

4、斜托掌。斜托掌是古典舞中常见的手部动作之一，是指手掌向下，手腕向内倾斜45度，手指自然张开的姿势。斜托掌动作在古典舞中运用广泛，可以表现出优美、柔美、高贵等形象。

5、动作做法：由右脚站立、左腿侧举、两臂侧举的姿势开始，上体向左侧倒，左脚落地，接着右腿向侧上方摆起，左手外旋撑地，左脚蹬地侧摆，然后右手撑地经分腿手倒立姿势后，依次推离，落下成两臂侧举的分腿站立。

健身操慢动作分解

这个动作主要加强肩部的肌肉，既可以站着也可以坐着锻炼。经过高强度的运动后，想要轻松一下健身，你也可以坐在有靠背的长凳上，减轻背部肌肉的负担。

健美操分解动作侧腰延伸靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。转腰动作坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

抬头拉伸：通过抬头向上看、低头向前看，以及双手伸展和放松的动作，锻炼颈部、肩部肌肉。前屈拉伸：通过站立、双手向上拉伸、低头弯腰的动作，锻炼背部、肩部、手臂和腰部肌肉。

办公室健身操可在3~5分钟内完成，根据练习者的身体情况自行安排练习动作顺序和练习的组数。需要注意的是，进行办公室健身操要保证动作的缓慢，切忌大力拉伸和大力按压。

原地单、双足、交叉跳的动作是怎样的

三个动作。单足跳很容易理解啊 就是单脚腾空原地跳跃 双足跳 就是双脚着地原地跳跃啊= = 交叉跳有几种。

单足跳：单足跳是跳绳的基本动作之一。首先，脚尖着地，身体站直，双手持跳绳朝前摆，在跳绳轻度回旋时，向上提起一脚并在跳过的时候换另一脚轮换，持续跳跃数次后落地。双足跳：双足跳也是跳绳的基本动作之一。

并脚跳 动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。