男士健身动作平板撑-男生平板支撑能做多久

摘要： 本文目录一览：1、用两个胳膊肘撑在地上,类似于俯卧撑的动作叫什么运动?健身原理是什么......

本文目录一览：

• 1、用两个胳膊肘撑在地上,类似于俯卧撑的动作叫什么运动?健身原理是什么...
• 2、健身平板支撑如何做?
• 3、30岁的男性做平板支撑能坚持多久才算达标?有什么依据?
• 4、平板支撑9小时30分1秒,澳男子打破平板支撑世界纪录,他是如何做到的...
• 5、平板撑正确的动作

用两个胳膊肘撑在地上,类似于俯卧撑的动作叫什么运动?健身原理是什么...

1、这个动作的标准名称应该是俯卧静力肘支撑，是腹肌训练的动作，此动作的优点是简单易做，不需要任何器械，可练到平时不易练到的腹横肌。做的时候双脚并拢，肘部支撑，肩部和腰部保持挺直，不能放松塌陷。

2、登山跑。登山跑动作要领 如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。

3、平板支撑（plank），可以锻炼核心肌群和腹部肌肉的锻炼动作，适合基本上所有人群，个人很喜欢的动作。

4、这个就俯卧撑。 主要练胸肌，肩关节这里的肌肉和后上背上的肌肉。动作做的标准的话，腹肌也可以得到很好的锻炼。因为手支撑要通过腹部才能把腿部支撑起来。

5、双杠运动是一种有效训练肌肉的体操运动。健身方法：手握杠两臂同时用力将身体撑起，然后做屈时和直臂撑起的动作（臂屈伸）、重复动作。双手握杠两臂同时用力将身体撑起，然后以肩关节为轴做小幅度的前后摆动。

健身平板支撑如何做?

1、为了保护好自己的脚底，我们在做平板支撑的时候，可以穿鞋做。鞋子会起到很好的保护脚的作用，所以我们穿鞋做平板支撑可以让整体的感觉更好，也可以让我们做的更加的轻松。

2、平板支撑正确姿势为：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

3、我们在做平板支撑时会感觉特别的累，之后胳膊、腿等还会产生酸痛感，这时该怎么放松肌肉呢？可以选择按摩或热敷一下酸胀的胳膊或腿部，甩甩胳膊，让胳膊控控血等。

4、平板支撑的正确做法：在地板上***取俯卧姿势后，用双脚的脚趾及前臂支撑自身的体重。手臂成九十度弯曲状，并放于肩膀下方。保持身体的一条直线，并尽可能的坚持更长时间。呼吸要均匀，不要憋气。

30岁的男性做平板支撑能坚持多久才算达标?有什么依据?

男生平板支撑一般多久 2-5分钟。通常来说男生坚持的时间会比女生长，一个正常、健康的男生一般能维持平板支撑2分钟，练一段时间后能增加到5分钟，如果男生做平板支撑低于1分钟，则说明腹部力量弱，需要加强。

正常、健康的男生每次进行平板支撑动作时，一般可以做2分钟左右，如果坚持的时间低于60秒，则表明腹部力量非常弱。进行平板支撑训练时，通常会分成3～5组做，每组在30秒以上，才能达到训练的作用。

普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。

平板支撑9小时30分1秒,澳男子打破平板支撑世界纪录,他是如何做到的...

1、不要说坚持9个小时31分钟。就是一个正常人，你能坚持31分钟，自己觉得你都算是一个狠人呢，就算是天天泡在[_a***_]的人，你拉一个健身教练过来，你让他平板支撑撑半小时，他也不见得能做到啊。

2、成功都是要付出努力的。他打破了记录，说明在该领域有了自己的成就，十分可贵，做一件事就要努力做到最好。我们可能很难做到他这样，但是要在每件事情投入足够的精力，一定会有收入的。

3、平板支撑世界纪录是9小时30分1秒。澳大利亚男子丹尼尔斯卡利以9小时30分1秒打破男性平板支撑时间最长的吉尼斯世界纪录。

4、前不久澳洲男子平板支撑9小时30分1秒。成功打破世界纪录。

5、年5月26日，捷克男子约瑟夫·沙莱克以9小时38分47秒的成绩，打破了男性平板支撑时间最长的吉尼斯世界纪录。此前，这项纪录由澳大利亚男子丹尼尔·斯卡利保持，他当时的成绩是9小时30分1秒。

6、很多人的梦想就是长大打破这个记录有些人确实做到了前不久澳洲男子平板支撑9小时30分1秒成功打破世界纪录其臂力有多强要知道全球男性平均的平板支撑时间，大概在半小时，他说这个时间的19倍足以看出他的核心力量。

平板撑正确的动作

1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

2、下压动作：用手臂的力量将身体向上推起，直到手臂伸直，但不要锁定肘关节。保持姿势：保持平板撑姿势，保持身体的稳定性，不要晃动或塌腰。控制呼吸：在平板撑过程中，保持正常的呼吸，不要屏住呼吸。

3、平板支撑正确姿势 说跑步练核心，大家很容易想到做平板支撑。我所在的跑团，也一度用这个动作“惩罚”没有跑完10公里的人儿。起初，我常常因为完成不了公里数而被罚……说多了都是泪。