健身动作可以做不,健身动作可以做不运动吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身动作可以做不的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身动作可以做不的解答，让我们一起看看吧。运动健身只做一个动作可以吗？为什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身动作可以做不的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身动作可以做不的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动健身只做一个动作可以吗？为什么？
2. 有人说锻炼后一定要拉伸肌肉，不然会锻炼出“死肌肉”，这是真的吗？

运动健身只做一个动作可以吗？为什么？

无论处于什么锻炼目的，只锻炼一个动作不可以。

除了效果不好之外，只锻炼一个动作，多枯燥啊！

比如锻炼腹部，如果天天只是仰卧起坐，你每次能坚持做多久呢？半个小时？哈哈哈，腹部腰肌受不了啊！

还是多尝试几种，增加锻炼乐趣，这样也能坚持下来。

健身的话当然是练得越全面越好，但是你如果非要只练一个动作，我建议应该做能让全身都参与的动作。

那么王牌动作应该是波比跳，做过波比跳的都知道，看似简单的动作想要一口气做二三十个真的很难，不但四肢乏力呼吸也喘的不行，既锻炼了四肢的力量有***了心肺！可以说是一个非常棒的经典动作！

你好我是小K很高兴回答你的问题！

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答:健身是什么，所谓的健身就是要强身健体，如果你单独练一个动作，身体的协调性是不够的，再来就是如果一个动作简单的，基本你身体就只练到身体的一个肌肉群，感觉是没有多大的帮助，正确的做法是均匀去做某些你想锻炼到的地方的动作比如！

1. 正确的锻炼姿势能很好的帮助你的身体肌肉长相，如果错误的锻炼姿势会伤害你的身体！
2. 一个肌肉群不可能一个动作就锻炼到，需要几个动作组合锻炼到比较完整的肌肉！
3. 长期的坚持很重要，一个锻炼肌肉的人需要长期的去做健身动作，有利于肌肉的增长与保持身材

总的来说需要均匀分配锻炼这样身材的比例才会好看，这次回答希望能帮到你。我是小K一个分享自媒体干货知识的小伙子 class="QIHEIHQd8b783c60d33319d link-at" data-uid="51136227927" href="***s://***.wukong***/user/?uid=51136227927" target="_blank"

健身应该是全面的，只做一个运动是单一的。不过，健身运动应该是根据自已的年龄、性别、环境、身体条件、健康水平和健身目的性等因素，去选择适合自已的一项加多项***的健身运动项目。只有这样，才能既突出锻炼自己身体素质弱项的重点，（例如力量差、耐力（体力）差、伸展性不够身体协调性差等等）又注重了全面锻炼身体，提高身体素质，使自己的身体保持良好地健康水平。健身运动是综合的，建议多做一些综合性的体育健身运动。例如跑步就是综合健身运动项目之一，只要调整好运动强度和运动时间，男女老少都适宜。它既可以做有氧代谢训练（体力、耐力等），也可以做无氧代谢训练（速度、暴发力等）再另加自已的身体素质弱项（如协调性、力量等）或者是自已有目的的专项缎练就很全面了。总之，运动健身不是一朝一夕就会有效果的，它需要长期坚持不懈，根据自身条件，随时增或减运动量、运动强度和运动项目才会收到良好地效果。以上是我个人看法和体验，不知对大家是否有用？谢谢！

首先你有这个想法已经不错了，只要你开始慢慢坚持下去，不管哪一种健身方式都比不锻炼好，加油吧！以下是我个人的几点经验或者建议，希望对你有点帮助，真正开始锻炼了技术性的动作要领，可以多看看***教程也可以找专业教练，或一起健身的伙伴互相帮助学习。

一， 如果你只是为了锻炼身体，那比如做一些骑自行车，跑步，游泳，这种综合性多功能的锻炼就可以，就是做这种运动可以锻炼到全身大部分肌肉和心肺功能。身材协调自然。

二， 如果你想健美，要大块头肌肉，就得针对性的训练，比如你说的想只练习腹肌和手臂，可以主要针对腹肌和手臂加强训练，效果肯定有的。但是最好还是配合一些***性的大肌肉群体大重量训，效果会更好。

1，比如做一些胸部卧推，背硬拉啊，这些都可以***到手臂的肱二头肌和肱三头肌。

2，全身多功能大肌肉群体训练，使身材更协调好看。

三，饮食：不管你要哪种训练，[_a***_]要搭配，健康饮食，多补充维生素，蛋白质啥的，少吃油腻，高热量的食物等等。

四，休息：训练完了肌肉要增长，要给肌肉休息增长的时间，天天练习肌肉会疲劳，得不到休息反而不好，一般业余的隔一天练就可以，熬夜也是健身的大忌。

有人说锻炼后一定要拉伸肌肉，不然会锻炼出“死肌肉”，这是真的吗？

拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节之间配合更加柔和减缓受伤🤕️可能性。提倡运动🏀⚾️前后拉伸提拽，有利于肌肉💪放松会使身体更快地进入状态……[微笑][微笑][微笑]

这么说是有一定道理的。我们在锻炼的时候，心肺功能高负荷运转，血液大量地涌入肌肉，为肌肉供给所需的能量和氧气。

当锻炼突然停止时，由于惯性，心肺功能还在高负荷运行，大量的血液还会不断地涌进肌肉。但是由于肌肉停止了运动，无法继续消耗血液带来的能量和氧气，因此会导致大量的养分和氧气暂时留存在肌肉中。

锻炼后立即停止运动与锻炼后做一下其它的缓冲活动或拉伸的情况相比，延长了多余的血液从肌肉中回流到身体的时间。

锻炼后马上停止运动，涌入肌肉中的血液所携带的养分和氧气会被肌肉吸收，导致肌纤维增粗变大。虽然增加的量很少，但如果形成习惯，肌纤维增加的量还是不少的。

在这种情况下生长得到的肌肉围度较大，显得呆滞、死板、对肌肉力量和耐力的提升效果有限，更糟糕的是在平时不锻炼的时候，肌肉围度与正常肌肉相比也显得较大，所以被称为“死肌肉”。

锻炼后及时拉伸能够很好地避免“死肌肉”。锻炼后立即拉伸，能够把锻炼部位肌肉中的血液挤压出来回流到身体，所以就避免了运动后携带营养物质和氧气的血液长时间停留在肌肉组织中，当然也就避免了出现“死肌肉”的情况。

最后要说明的是，拉伸运动的动作要到位，每个拉伸动作最少坚持3秒，重复做三次。当然具体的拉伸时间和组数要根据实际锻炼情况做适当调整。

还有就是要明确知道每次锻炼的重点肌肉以及拉伸这一部位肌肉的拉伸动作有哪些，不可盲目拉伸影响拉伸效果。

到此，以上就是小编对于健身动作可以做不的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身动作可以做不的2点解答对大家有用。