健身务部位动作名称-健身部位排序

摘要： 本文目录一览：1、谁知道这是那个健身动作,叫什么名?是锻炼哪个部位的?2、...

本文目录一览：

• 1、谁知道这是那个健身动作,叫什么名?是锻炼哪个部位的?
• 2、健美操有哪些动作?
• 3、健身计划表
• 4、健身,常见的动作名称都在这里,再也不用担心没新动作了
• 5、健身气功大舞八个动作的名称
• 6、所有的健身动作,无非就是这23种关节运动

谁知道这是那个健身动作,叫什么名?是锻炼哪个部位的?

1、用两个胳膊肘撑在地上，类似于俯卧撑的动作叫平板支撑。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

2、登山跑。登山跑动作要领 如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。

3、单杠悬垂又叫死亡之握1 在上班族眼中，单杠悬垂是保持脊柱健康的动作，但是在健身人群的眼中，它是锻炼前臂的最佳动作之一。为什么要锻炼前臂呢？试想一下，不管大臂肌肉多么发达，日常生活中的各种事项都要经过前臂才能完成。

健美操有哪些动作?

1、头颈动作 （1）屈：两脚并立，两手放在体侧，头部沿着垂直方向，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。

2、踏步（原始动作） 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

3、两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。重复8次。拉动动作 目标：肩膀、背部、腿部 把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端。

4、交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步、跑步。迈步类：侧并步、并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步吸腿、侧步交叉、并步跳、小马跳。点地类：点地、脚尖点地、脚跟点地。

健身计划表

1、一周的健身***表 1 第一天：练胸 平卧推举，重量较大的做四组，每组8—12次，根据个人因素来判定重量是否适合。 上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。 平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

2、健身房减肥健身一周*** 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。

3、星期一：运动：练胸加跳绳20分钟，平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟，各4组，每组20个。

4、这对我的健美***制定会有很大的参考作用的。

5、哑铃健身***一周表，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，可以选择五或者六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片：只要有一对哑铃，加上系统的练习***，并且坚持不懈才能成功。

健身,常见的动作名称都在这里,再也不用担心没新动作了

1、健身健美操的风格也很多，比如说一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操等等。下面是我为你带来的健美操基本动作名称，一起来看一看吧。

2、标准俯卧撑 做俯卧撑可以算是非常经典的健身动作了，而且这个是可以锻炼全身的肌肉的，尤其是锻炼手臂肌肉，标准俯卧撑也是我们生活中比较常见的，相信大家也都很熟悉。

3、常见健身动作的标准动作有哪些2 以俯卧撑位开始。[_a***_]撑住地面，收紧核心，双腿跳起分开，大约与肩同宽，四点撑住地面。

健身气功大舞八个动作的名称

健身气功大舞八个动作的名称是：预备势注意事项：⑴百会上领，周身中正，呼吸自然。⑵松肩虚腋，腰腹放松，尾闾下垂，微微提肛。⑶气沉丹田，心平气和，面带微笑。

第一式：昂首势。一动：开步平举。二动：屈膝昂首。三动：直膝平举。四动：并步举抱。五动：屈膝按掌。摆布各做1遍。第二式 开跨势。一动：左弓步举掌。二动：右丁步落掌。三动：右开跨撑掌。摆布各做1遍。

左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。五劳七伤往后瞧，此动作左右各做8遍。两手攀足固肾腰，此动作可反复做8遍。

所有的健身动作,无非就是这23种关节运动

下蹲。下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。

第一种动作就是悬吊。悬吊做的时候有点像引体向上，毕竟都是用手把自己撑起来。这个动作比较适合健身前的热身，因为它可以有效地***肩部及其周围的肌肉群。不仅如此，悬吊对于那些时常感觉手指没什么力气的人非常有帮助。

波比跳又被称为健身运动中最累的运动，波比跳的健身强度较高，是一项全身性的运动，能够充分锻炼全身肌肉。 波比跳对器材的依赖低，十分适合居家运动，但是由于波比跳健身强度大，因此即使居家健身也要做准备运动活动关节。