健身减肥知识第一章教案-健身减肥第一步从哪里开始

摘要： 本文目录一览：1、减肥有哪些常识?关于减肥有哪些常识?2、减脂的知识分享...

本文目录一览：

• 1、减肥有哪些常识?关于减肥有哪些常识?
• 2、减脂的知识分享
• 3、减肥小知识
• 4、减脂需要知道的冷知识及经验有哪些?

减肥有哪些常识?关于减肥有哪些常识?

1、减肥常识六：每天三餐只能吃水果，如苹果、橘子、西瓜等，不吃粮食、肉类、和油脂类，一但饥饿就吃各种水果，由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维以为，没有更多的营养，这样减肥对身体是非常不利的。

2、减脂并不一定需要完全避免高热量的食物。适量的摄入高热量食物可以帮助身体维持代谢率，从而更好地进行减脂。减脂并不一定需要进行剧烈的运动。适量的有氧运动和力量训练可以帮助身体燃烧脂肪，同时增加肌肉质量。

3、经常测量体重腰围 一旦开始减肥，就要每周一次用卷尺依次测量胸围、腰围、臀围、大腿、小腿、脚踝，并做记录，感觉变化。另外，每天晚上都要测量体重，如果感觉吃得比以往稍多，就要在睡觉前，做一些简单的运动来消耗热量。

4、关于脂肪 减肥不追求快速减重 很多人追求快速降重，但是真正的减肥是减少脂肪，体重下降速度比较慢。所以很多人感觉体重下降，用纯饥饿方式、只吃蔬菜水果、饥饿加运动方式减掉的是身体内的水分、骨骼的重量和蛋白质。

减脂的知识分享

1、酵素本身不能减肥，医学上甚至用来增肥。2千万别吃抑制食欲的减肥药，对身体伤害很大。30、出汗多≠减脂，86%的脂肪通过呼吸排出。3局部按摩只能短暂消水肿，不能消除脂肪。3吃点牛油果代替部分肉类，能瘦肚子。

2、减肥期间可以吃肉，肉≠脂肪，推荐吃一些蛋白质高、脂肪含量低的好肉，比如鸡胸肉、牛肉、鱼虾等。 1粗粮的确适合减肥，但不代表可以完全只吃粗粮。建议还是粗细搭配，营养更均衡。 1减掉10斤体重≠减掉10斤脂肪。

3、超有效减脂小知识 减肥小知识 每天进餐6次，每次摄取量相对较少。

4、减肥冷知识 口味要淡一些，盐吃多了也会胖。零食越吃越胖，多吃零食真的瘦不下去。水果不能当正餐，热量越高越催肥。不要在空腹状态下猛然摄取碳水化合物，容易胖。饭前喝杯水会增加饱腹感。

5、分享几个抑制食欲的小窍门：嚼口香糖、喝无糖咖啡、喝温水、提前刷牙、找点事情做、提前睡觉等。

减肥小知识

1、盐吃多了会胖。每天睡饱就可以轻松减肥。鸡肉、鸭肉等禽肉，不要吃皮。吃沙拉尽量别吃沙拉酱，吃油醋汁、柠檬汁。蛋黄中的营养比蛋清高，吃一个鸡蛋可以吃蛋黄。酒的热量很高，尽量别喝。

2、蜂蜜不能减肥，多吃还会胖。4蛋白质吃太多也照样会胖。4小基数吃太少碳水，反而不利于减体脂。50、晚上不要刷美食视频，会越看越饿。5吃各种“超级食物”，还不如吃好一日三餐。

3、脂肪细胞数量是固定的，但是它们的大小可以改变。减脂的过程就是让脂肪细胞缩小。减脂并不一定会导致体重的减轻。因为肌肉比脂肪更重，所以减脂的同时增加肌肉，体重可能会保持不变或者增加。减脂并不一定会让你变得更健康。

4、减肥冷知识 口味要淡一些，盐吃多了也会胖。零食越吃越胖，多吃零食真的瘦不下去。水果不能当正餐，热量越高越催肥。不要在空腹状态下猛然摄取碳水化合物，容易胖。饭前喝杯水会增加饱腹感。

5、科普类的减肥小知识1 【香蕉瘦身法】 1碗白米饭含有约160卡的能量，而每根香蕉只含有80至100卡的能量。

6、分享几个抑制食欲的小窍门：嚼口香糖、喝无糖咖啡、喝温水、提前刷牙、找点事情做、提前睡觉等。

减脂需要知道的冷知识及经验有哪些?

1、鸡蛋是非常优质的蛋白质来源一天可以吃2-3个，并不需要去掉蛋黄。细嚼慢咽有助于减肥狼吞虎咽的人发胖概率比细嚼慢咽的人高4倍。多吃蔬菜能减肥在分量不变的情况下，一餐中的蔬菜比例越高，总体热量就越低。

2、减重成功后马上食食必定反弹 全脂牛奶是开然食物，脱脂牛奶是加工食物，减肥选择喝有有机全脂奶，劳养高、口感好、更抗饿。 酸奶饮料不是真酸奶。 多吃零食会让你瘦不下去。

3、超有效减脂小知识 减肥小知识 每天进餐6次，每次摄取量相对较少。

4、减肥冷知识 口味要淡一些，盐吃多了也会胖。零食越吃越胖，多吃零食真的瘦不下去。水果不能当正餐，热量越高越催肥。不要在空腹状态下猛然摄取碳水化合物，容易胖。饭前喝杯水会增加饱腹感。

5、个减肥冷知识你一定要知道 不运动，光出汗，不减肥，蒸***可以减肥是谬论。减肥有助于提高记忆力。细嚼慢咽，减慢吃饭速度，有助于减肥。喝足够的水，睡足够的觉，可以瘦下去。盐吃多了也会胖。

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