刀刃健身动作-健身刀的教学***

摘要： 本文目录一览：1、武术刀法的基本功有哪些要领2、如何锻炼刀工...

本文目录一览：

• 1、武术刀法的基本功有哪些要领
• 2、如何锻炼刀工
• 3、坚持哪些动作能打造强壮的三角肌?
• 4、飞刀训练方法及技巧
• 5、短刀刀法入门教程

武术刀法的基本功有哪些要领

要点：屈腕。武术 刀法基本功手 法 （一）冲拳预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上。动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力 达拳面，目视前方。

武术刀法基本功有腕花、扎刀、缠头裹脑、左右臂刀等。腕花 预备姿势：两腿左右开立，左手插腰，右手右侧持刀，刀尖向上，目视右方。右手持刀以腕为轴，向前、向下经右臂内侧，向上、向前为内侧腕花。

传统武术刀法基本功。劈、砍、刺、崩、点、斩、舞花、撩腕花、剪腕花等等。武术是古代军事战争一种传承的技术。习武可以强身健体，亦可以防御敌人进攻。

它的要诀有五：一速度，二力量，三步法，四呼吸，五猿叫。PK前，双手握刀，立于右肩处，右肘端起，远观如巨大的蜻蜓倒立肩部，故称蜻蜓八相。也有一说，是因为其步法使人看起来像蜻蜓断续式的飞行，故而名。

刀术的八个基本刀法：扫、劈、拨、削、掠、奈、斩、突。“刀术”指刀的使用方法和技巧。明代戚继光《辛酉刀法》、何良臣《阵记》、程宗猷《单刀法选》以及戚继光《武备志》中都记载了刀的用法和使用技巧。

如何锻炼刀工

持刀方法 握刀手法：五指握住刀柄，手心后部顶住刀柄尾端，握刀的力量应适度，不可太紧太松，这种握法去适合多数刀工操作要领。持刀运刀要领：最好是使刀身和小臂保持在一条直线上，并与身体正面成45度角左右。

有耐心 练习切菜刀工如果没有耐心的话，那是绝对练习不成功的。一定要有足够的耐心，每天切菜的时候耐着心去练习，只有这样你才有成功的可能哦。

直切：绝大多数蔬菜都***用直切法，即垂直下刀，干净利落。推切：一般应用于比较柔软的食物，比如大部分的肉类，直着下刀，肉的形状就会走样。边向前推边下刀，就能切出整齐的形状了。

坚持哪些动作能打造强壮的三角肌?

1、三角肌前束拉伸 双手伸直置于体后，五指相扣向后伸展即可，保持这动作10-30秒。三角肌中束拉伸 三角肌中束拉伸需要在拉伸侧放置支撑物，比如塑料软球、毛巾等。

2、九个动作助你炼出完美的三角肌 哑铃推举 注意事项 坐姿动作能集中***三角肌，而不会造成借力，因此推荐初学者选用。

3、直臂前平举，是锻炼锻炼三角肌前部的基本动作。一般***用站姿容易发力和保持平衡，可以选用杠铃或哑铃来完成动作。因为类似于杠杆运动，所以动作的难度稍大，一般建议举起中小重量，用来刻画三角肌前部的肌肉。

飞刀训练方法及技巧

1、一）飞刀的捏刀法 飞刀的提捏刀方法共有三种：1．以食指和拇指微屈相互轻轻对捏住刀尖或刀柄，刀刃朝前．其余三指向掌心屈卷或自然伸展。往前抛掷时，迅速屈腕、松捏撤开飞刀，使之向前在空中翻转，以刀尖定着于曰标。

2、直飞就是握把出手，出手时到上靶刀尖在90度内旋转，发力一般分甩臂或抖腕二种，甩臂动作比较大，刀离手因距离不同，手腕和手臂会形成不同角度。

3、正掷：右手中、食二指捏刀在手，向后、向上弧形摆臂上扬并快速屈肘向前经头部右侧，在于心将朝下时肩、肘、碗协调发力抖劲，手指松捏，使飞刀在空中旋转一周，以刀尖击中标靶。

4、心中有刀，就不需要刀。刀，是一种精神，敌人还没有看到，刀早已出手，从无刀到有刀，是技巧，从有刀到无刀，是修心。练刀的人，心中都有一把刀。

短刀刀法入门教程

1、首先，从刀的握法开始：分为3种，1正握，2反握，3直握。

2、挑选一块木片或竹片，长宽如短刀，但无须削成刀形。面对篮球，手持竹片，对准篮球快速刺击。面对篮球，手持竹片，用竹片斜划篮球，左右斜划（即正五花动作），动作要快。利用悬挂篮球也可用来练习砸推、捅刺等刀法。

3、刀法基础十三式是：劈、砍、撩、剁、挑、截、推、刺、滑、搅、崩、点、拔。苗刀十三式是综合苗刀基本技法，提炼而成，更便于记忆和操练，简单实用。它集中了刀、枪两种兵器的特点，既能当枪使，又能当刀用。