入门健身动作一天练几次-初学健身每天练多久

摘要： 本文目录一览：1、对于刚开始健身的人来说,每日健身多长时间比较合适?2、...

本文目录一览：

• 1、对于刚开始健身的人来说,每日健身多长时间比较合适?
• 2、健身训练计划
• 3、一天锻炼身体几次比较好?
• 4、健身初学者,怎么练才能减脂
• 5、新手想要增肌,一天锻炼几个部分最好?应该做多少动作?

对于刚开始健身的人来说,每日健身多长时间比较合适?

对于初学者来说，如果想很快看到变化，一天差不多30分钟到40分钟的力量训练就足够了。甚至说作为一个运动员，我现在一天的训练时间也就是1个小时，因为我觉得超过一个小时是没有必要的。

人的情况不一样，可能适用于我的健身时长未必适用于其他人，有些人可能短时间20分钟的TABAT或者HIIT之类的高强度训练就能够达到自己的健身效果，有的人可能需要1-2小时的有氧来训练耐力。

大量科学研究表明，每天健身40-60分钟是效果是最好的，最多不要超过90分钟。

每天运动时间大概在30分钟到1小时，另外，运动时间不一定说越长越好，因为，对于某些朋友来说，运动时间过长，有可能身体超负荷，导致身体肌肉酸痛，出现一些不良反应。

这时候身体的肌肉就会长得比原来的更加厚一些。

健身训练***

1、健身初学者训练***1 先做热身运动。不管是做有氧运动还是做无氧运动，在运动开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。

2、如何制定完美健身***1 完美健身*** 计划表：训练次数： 一周2—5次，不要要少于两次不要超过5次。记住你的肌肉需要休息才能增长。4次最适合，这样可以保证练一天休息一天。

3、新手去健身房健身***2 周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。 杠铃平卧推3×10RM 哑铃飞鸟3×10 拉力器夹胸3×10 蝴蝶夹胸3×10 重锤下压3×10 哑铃俯身臂屈伸3×10 周训练部位：背阔肌、肱二头肌。

4、新手女生健身房健身***2 周胸部训练 5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。 哑铃卧推——3组。第1组、3磅，20次。休息2分钟；第2组、5磅，15次。

5、以下是一份适合新手的一周健身***：第一天：有氧运动 第一天的重点是有氧运动。这些运动可以包括跑步、骑自行车、慢跑或划船机。建议进行20-30分钟的有氧运动。第二天：力量训练 第二天的重点是力量训练。

6、我是一名健身教练，已经有8年的健身经验了。

一天锻炼身体几次比较好?

八段锦一天在时间允许的情况下，一天可以练习1-2次。练习频率与效果：身体适应性： 练习八段锦的频率应适应个人的身体状况和适应能力。一天内1到2次的练习对于初学者来说可能较为合适，可让身体逐渐适应练习的节奏和动作。

一般，锻炼身体，早晚两回，最好。早起到公园散散步，跑跑步，做做广播操。晚上到健身房。在一些器械上锻炼一下。锻炼的时候一定注意。不要超负荷。祝你天天，锻炼，有一个好的身体。

晨练时最好的，一天锻炼两次就够了，早晚各一次。早上早饭前锻炼，晚上晚饭后1小时后锻炼有助于消化和营养吸收。

一天两练，甚至三练都是可以的，但前提是你要先考虑好三个方面的因素。 第一，运动强度 通常来说，一天两练，是一次力量一次有氧，有氧与力量之间的间隔最好是大于6小时，这样做的目的就是让身体尽快的恢复。

适应之后一天做一次减肥操的时间尽量达到1个小时。

有氧运动一天几次1 有关健身运动频率，英国的健身运动针灸学会强烈推荐：平常人应当每星期健身运动2～5次，***如你之前没有运动习惯，就需要从小量刚开始，每星期2次，随后渐渐地提升到三次、四次。

健身初学者,怎么练才能减脂

瑜伽减肥法 瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法[_a***_]于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

健身减脂的方法1 第一种方法：（力量练习+有氧运动）减肥 所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。

健身减脂的训练***应该综合考虑有氧运动、力量训练和核心训练，以下是一个每天练习的安排建议：周一：全身力量训练，包括深蹲、卧推、倒立划船、俯卧撑、哑铃卷腹等。

每天爬楼梯也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。

新手想要增肌,一天锻炼几个部分最好?应该做多少动作?

1、第一天：胸肌+腹肌 第二天：背部肌肉+肱二头肌 第三天：肩膀+肱三头肌 第四天：腿 个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。

2、对于胸部、背部、肩部这些部位，每次训练的动作最好在三种左右，这样才能从多角度***到肌肉纤维，有利于肌肉的增长。比如胸部，你可以选择推举、上斜推举、夹胸三种动作分别锻炼胸肌中部、上部和中缝。

3、每个动作建议12-15RM，每个动作3-4组，组间歇时间为45-60秒之间。如果对腹肌线条比较感兴趣，那么可以隔天一组虐腹训练，选择4-6个动作，雕刻腹部线条。

4、热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

5、如果你没有太多的时间，就一天练一个部位就好了，但是如果你有充足的时间，你可以选择一天练好几个部位，这样可以使你更快的拥有完美的身线。

6、进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练***，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。