健身拉伸动作教学***-健身拉伸动作大全***

摘要： 本文目录一览：1、健身完后该怎样拉伸?2、运动完后怎么拉伸腿部...

本文目录一览：

• 1、健身完后该怎样拉伸?
• 2、运动完后怎么拉伸腿部
• 3、运动后如何放松肌肉教你十个拉伸动作
• 4、运动后应该怎样进行身体拉伸?小白应该怎么做?
• 5、瑜伽视频教程初级全套

健身完后该怎样拉伸?

肩屈肌拉伸：面朝门口或墙角站立；双脚与肩同宽，一只脚比另一 只稍微靠前；伸直双臂，将双臂抬升到与肩等高，将 手掌放在墙上或门框上，拇指朝上；让整个身体前倾。

韧带拉伸 运动之后对韧带进行拉伸，能够有效的缓解韧带受伤，也能够增加韧带的韧性。常见的韧带拉伸动作比如有：弓步拉伸、坐位体前屈等动作进行韧带的拉伸。

肩胛伸展 （Scarf Stretch）这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。

双手手臂伸直，向上贴近耳朵，两手掌的掌心相对。吸气，腰腹发力，侧身转动，左手向后平移，右手放在左腿膝盖，目的是事身体侧链肌肉完全伸展开。然后换方向重复该动作。

健身后如何做肌肉拉伸2 静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

运动完后怎么拉伸腿部

可以借助栏杆状物体做***。一腿在地面支撑，拉伸腿前抬将脚平搁在***物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝，也可以拉住栏杆***用力。

一些拉伸方法 头颈 右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部 左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部 双手平举，做扩胸运动。

腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。

运动后的拉伸同样重要，以下是一些建议的拉伸方法： 针对腿部后侧的拉伸：可以选择坐在地上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲并用手抓住脚踝，然后慢慢向身体拉腿部。保持这个姿势15秒钟，然后换另一条腿。

动作五 拉伸l大腿前侧股四头肌 简易动作： 进阶动作1： 金刚坐：双手在后方撑地，与肩膀同宽，指尖朝后，看上方。双腿尽量并拢，感受大腿前侧的拉伸。 进阶动作2： 卧英雄式：上身平躺在地面，双腿尽量合拢着地，感受前侧的拉伸。

运动后如何放松肌肉教你十个拉伸动作

1、手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。3 借助手拉伸脖子的侧屈肌 主要涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部 坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。

2、上半身旋转，手放在膝盖上，接下来后脚膝盖跪地举起，一只手抓住后脚，这样可以让难度变大，10秒后换边伸展。小腿腿筋 蹲下做一个预备跑的姿势，***是坐在腿上的，把前面一只脚伸展。

3、作法：平躺于地面，并伸直双腿。将左膝弯屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感觉。保持后脑勺与地面接触。放松然后回复起始位置，换边进行。

运动后应该怎样进行身体拉伸?小白应该怎么做?

第五个拉伸动作：弓步拉伸 这个动作也是比较简单易学的，我们在做这个动作的时候，首先我们做一个弓步，然后把我们的身体的重量都转移到我们的弯曲腿部的那一侧，我们在下压的过程中，一定要慢慢的转移重要，慢慢的拉伸。

拉腿向后 单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住***物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。

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动作要领：站姿，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。

瑜伽***教程初级全套

瑜伽呼吸和冥想：这个***介绍了瑜伽的基础——呼吸和冥想。它详细解释了如何正确地吸气、呼气和放松，以及如何使用冥想来减轻压力和焦虑。

这个瑜伽***很适合初学者，里面有详细介绍基础体式的手脚怎么放，具体距离多少等等。

山式 山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。双脚并拢站立，双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。