健身动作展示姿势下压-健身压腿

摘要： 本文目录一览：1、什么瑜伽动作最能健身2、拉筋的效果看得见...

本文目录一览：

• 1、什么瑜伽动作最能健身
• 2、拉筋的效果看得见
• 3、哪些健身动作有助于缓解下背疼痛?
• 4、瑜伽健身的动作有哪些

什么瑜伽动作最能健身

弓步式姿势作为起始动作，左腿贴地，右腿弯曲膝盖。双手在胸前手掌合十，呼气时上身向右扭转，使得左手肘在有膝盖外侧。眼睛看向右后方，同时身体重心稍稍向下压。然后向另一侧重复相同动作。注意骨盆要摆正。

健身瑜伽的三个招式2 健身瑜伽山式 双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祷告状。吸气，双臂合掌向上伸展，抬头，眼睛看向指尖，感觉身体向上延伸。保持姿势10—15个呼吸。

步骤5 ：如果颈部不会感到不适，将头向后仰，让脊椎可以完全伸展，维持3-5个呼吸的时间。

拉筋的效果看得见

1、随着年纪增大，身体容易出现肢体柔软度下降，正常肢体活动受到阻碍，通过适当拉筋运动，可以增强筋骨柔软度，维持年轻状态，达到延缓机体衰老的目的。

2、防腰腿痛：拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。强身健体：腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。

3、拉筋的好处（1）拉筋可以用来疏通经络，帮助治疗腰腿疼痛。因为在拉筋的过程中，筋经会变软，经络会随之通畅，所谓通则不痛，当经络顺畅之后，腰腿疼痛的现象自然会得到改善。

4、肯定会问你是不是减肥了。除了这三个好吃，拉筋还可以提高我们身体的免疫力，让我们免受病毒的侵害。如果你的肾脏功能不是很好，那么也可以做拉筋。拉筋的过程中可以使一些穴位受到***，这样就达到强肾的效果。

5、强 身 健 体 腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

哪些健身动作有助于缓解下背疼痛?

仰卧腘绳肌拉伸 2双膝转体 仰卧于地面，抱双膝于胸前，呼气，双膝向右边地面下放，保持双肩紧紧压住地面，如果左肩翘起，降低双膝提起的高度；保持30秒，换边。

早安运动顾名思义就是上半身向前倾，它主要是锻炼腿部后侧肌群（股二头肌）、下背部肌群（竖脊肌）与臀大肌，是属于多关节运动。

桥式 桥式是稳定臀部肌群最有效又简单的动作，针对长期坐着的人而言，此动作能有效改善姿势，对脊椎来说是一个很好的动作。

而鸽式伸展的动作，除了能够打开紧绷的臀部之外，也有助于缓解下背疼痛，同时也能提升深蹲、硬举锻炼等运动的表现。而且，这项运动非常简便，可以在任何地方进行，所需的工具仅有一张桌子、长凳，或是自己的办公桌或书桌。

简易坐调息 简单盘坐，双腿交叉，左脚压在右脚的下方，同时挺直脊背，下颌微收，确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整，直至呼吸平缓。功效：盘坐有利于髋部，膝盖，踝的健康。

自我锻炼方法（1）跳舞跳舞被誉为背部最佳的运动，在音乐的伴奏下翩翩起舞，肌肉就可以得到松弛放松，痉挛也会得以舒缓。此外，健走、滑雪和游泳等也不失为锻炼背部的理想运动。

瑜伽健身的动作有哪些

1、姿势八：骑马式（与姿势四相同） 做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。 呼吸：右腿向后时吸气。 益处：参阅姿势四。

2、姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同） 做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。 姿势十一：祈祷式（与姿势一相同） 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

3、瑜伽体式动作分为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。坐姿类：坐姿是冥想时使用的***，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、至善坐等等。