紧致小腹健身动作-紧致腹部的运动

摘要： 本文目录一览：1、怎么样让自己的腹部肌肉变的紧实2、肚皮松弛做什么运动...

本文目录一览：

• 1、怎么样让自己的腹部肌肉变的紧实
• 2、肚皮松弛做什么运动
• 3、请问什么类型的运动,能帮助减去小肚腩。谢谢!

怎么样让自己的腹部肌肉变的紧实

1、有氧运动也不能忽视。有氧运动可以帮助燃烧体内多余的脂肪，使腹部更显紧实。可以选择跑步、游泳或跳绳等有氧运动，每周进行三到五次，每次持续30分钟以上。良好的睡眠也对腹肌训练非常重要。

2、简易坐扭转。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。巴拉德瓦伽。

3、精油按摩 ***腹部不仅能紧致肌肤，还可以强身健体，对多种疾病都有***治疗的效果。可每天早晚用收腹霜或收腹精油进行腹部***，收腹霜在晚上沐浴后***使用更佳。

4、要紧实腹部，你可以***取以下措施： 运动锻炼：每天坚持跑步或者扩胸运动，能够帮助加快新陈代谢，促进血液循环，还可以***紧致皮肤。 激光：利用光热原理产生激光能量，作用于皮下组织，***胶原蛋白再生，让皮肤变得细腻和光滑。

5、产后肚皮松弛是常见现象，但通过一些简单的方法，你依然可以找回那迷人的紧致腹部。♀动起来运动是恢复紧致肚皮的关键。试试腹部收缩、平板支撑和仰卧起坐，逐渐增加强度和时间，你会发现腹部肌肉在一点点变紧实。

肚皮松弛做什么运动

有效锻炼腰部两侧肌肉 平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。

仰卧起坐 仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。

我可以告诉您产后肚皮松弛是很常见的问题，但是有一些方法可以帮助您恢复紧实的肚皮。♀适当锻炼有氧运动如快走、游泳和慢跑可以帮助您燃烧脂肪并加强腹部肌肉。

请问什么类型的运动,能帮助减去小肚腩。谢谢!

加强肌肉运动 要减掉腹部赘肉，加强肌肉运动十分必要。胸部、腿部、肩部等身体各部位都要锻炼到，只做腹部训练对减脂没有效果。只有加强***全身肌肉的运动才能燃烧更多热量，达到减脂的效果。

平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

瘦小肚腩的方法游泳游泳是减肥最好的运动，它能锻炼全身的肌肉，使身材匀称，当然，游泳对减小肚腩也是有很好的效果的。它类似于在模拟失重状态下，对全身各方面功能都有很好的帮助，。

减肚子效果：★★★ 做平板支撑能帮助紧致腰腹和[_a***_]肌肉，塑造腰腹部曲线，帮你减去小肚腩。

运动1 ： 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；然后双手交叉胸前，用腰力将上半身向上提升，再躺下；做 10 次。可收小肚腩。

仰卧起坐是最好的运动方式： 要减去小肚子，要瘦腹部，仰卧起坐是最快也是最有效的减肥方式，不怎么受到场地的限制，晚上睡觉前做几个仰卧起坐，循序渐进，不要第一次一次性的做太多，慢慢的小肚子就会小起来了。