健身动作教学女舞蹈-健身舞蹈教学***适合自学

摘要： 本文目录一览：1、花绳舞第一套教程慢动作2、哪些简单的健身舞蹈动作减脂效果最好?...

本文目录一览：

• 1、花绳舞第一套教程慢动作
• 2、哪些简单的健身舞蹈动作减脂效果最好?
• 3、第九套健身秧歌规定套路
• 4、双人拉丁舞基本步教学

花绳舞第一套教程慢动作

翻花绳的各种玩法教程如下：将一根够长的绳子两端打个小巧的结，成为一个绳圈，环绕于双手并用力撑开，翻花绳的准备动作就做好了。翻花绳可以一个人玩，也可以两人一起玩。其间可玩出许多有趣又好玩的游戏。

花样跳绳个人组合动作有6种，有并脚跳、左右甩绳、开合跳、双脚交换跳、并脚左右跳、基本交叉跳。

翻花绳的多样性 除了一种基本的跳绳项目，翻花绳还可以结合其他的运动方式进行训练，例如和足球结合进行翻花绳训练，这样能够提高足球技巧和协调能力。

哪些简单的健身舞蹈动作减脂效果最好?

芭蕾舞动作非常舒缓，比其他的舞蹈更能塑造腹部以及大腿后侧的线条，因为芭蕾舞动作无时无刻都在缩紧小腹、提气，而借助跳芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉，非常适合减肥的女性。

踢踏舞多变的风格吸引了全球的男女老少们，据研究45分钟的踢踏舞相当于5000米的运动量，使非常有效的健身减肥的舞蹈之一。

适合胖子跳的减肥舞如下：爵士舞：爵士舞动作灵活多变，能够锻炼全身肌肉，特别是腹肌和臀部。它的动作快速且有节奏感，可以帮助燃烧脂肪，塑造身材。

冬季跳什么舞蹈最减肥1 钢管舞 这个减肥舞蹈非常的性感，有助于紧致塑身。如果你是一个想要拥有紧致曲线的美眉，那么你练习这个舞蹈就对了。 钢管舞不仅仅***同时还能有效塑造完美曲线。

之后可以学习牛仔，依次递进，伦巴和桑巴比较难可以放在最后学习。学成之后就可以自己选择音乐在家跳了。健身舞：健身舞是由韩国明创建的一套健身减肥舞，以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身舞蹈系列。

减肥瘦身的舞蹈【钢管舞：紧致塑身】钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果。

第九套健身秧歌规定套路

1、第二个8拍，右腿屈膝上提，同时左腿伸直向左踢腿。第三个8拍，两腿交换动作。第四个8拍与第三个8拍动作相同。接下来的4个8拍与前四个8拍动作相同，但方向相反。

2、第九套广播体操包括九节动作，分别是预备节、伸展运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、全身运动、整理运动和呼吸运动。

3、第九套广播体操由8节徒手体操组成，广播体操对锻炼者产生中等强度的运动***，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用。

4、最新的是第九套广播体操。第九套广播体操是在2011年第三个全民健康日，由国家体育总局正式发布。

5、第九套广播体操共有八节，分别为：第一节：伸展运动。第二节：扩胸运动。第三节：踢腿运动。第四节：体侧运动。第五节，体转运动。第六节，全身运动。第七节：跳跃运动。第八节：整理运动。

双人拉丁舞基本步教学

面向舞程线，伸直左膝，[_a***_]向前踏，双膝弯曲。（慢）右膝伸直。（快）右膝弯曲。

两脚自然轻松的靠拢站好。 挺胸、脊柱骨伸直，不可耸肩。

第一步：了解恰恰舞的基本步骤 恰恰舞是一种三拍舞，每个节拍都有一个重音。基本的恰恰舞步包括“前、后、中”三个步骤。首先，你要向前迈一步，然后向后迈一步，最后再向中间迈一步。

拉丁舞总共有124个指定步伐，欢迎阅读拉丁舞教学基础步伐，一起来了解一下：★A 伦巴 前10个是铜牌，前17个是银牌，其他是金牌。