疯狂窜稀瘦身教程-窜稀秘籍

摘要： 本文目录一览：1、在家跳的减肥操教程2、...

本文目录一览：

• 1、在家跳的减肥操教程
• 2、快速窜稀,减肥人士必备?油柑到底是什么神奇玩意儿呢?
• 3、郑多燕减肥瘦身操教程
• 4、产后减肥体操视频教程

在家跳的减肥操教程

轻松蹬单车，两腿交替往腹部蜷缩，一组，每组8拍。 双腿同时蜷缩，再一组，每组8拍。♀触膝挑战单手单膝交叉相碰，保持平衡，一组，每组8拍。

仰卧瘦腿操：身体俯卧在地上，弯曲手肘支撑上身，并尽量使得上臂与前臂成直角，眼睛看向前方，上半身微微离开地面。双腿弯曲，并拢膝盖后擡起，让大腿与地面垂直。然后左腿往后靠近小腹，右腿向前伸直，与地面呈30度角。

重复三遍，间隔三十秒。动作四，针对三头肌、腿腱和手部的三头肌减肥操 动作要领：首先双腿并拢站直，双手紧握一副五到十磅重的哑铃，要将手臂放在大腿的两侧，然后将右脚尖微微向后伸点地（见上图A）。

快速窜稀,减肥人士必备?油柑到底是什么神奇玩意儿呢?

有些人窜稀，是由于油柑“性寒”，油柑归属于大戟科，这类学科的绿色植物多多少少有一点不良反应，终究大戟科里还有一个大伙儿耳熟能详的名称——巴豆。

作为甜点品尝 油柑可以直接当成甜点品尝，解馋解口，尤其在炎炎夏日，吃几片清凉的油柑，别有一番风味。此外，油柑还可以搭配茶饮或者冰品食用，更是清甜爽口。

郑多燕减肥瘦身操教程

1、平躺，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平贴地面。保持动作1姿势，头部转向右侧。双腿侧向左方，双腿尽量往地板方向压，然后换边重复。要领：双腿要尽量压向地面，头部与膝盖的方向相反。

2、转腰。大家坐沙发边上两个膝盖合拢、上半身往相反的方向转、每次坚持大约10秒、然后就到换另一边做。有助于瘦侧腰。把身子靠着沙发、大家身体轻松的往外努力伸展、坚持5至10秒后换另一边做。

3、郑多燕减肥操瘦腿瘦腰腿部拉筋运动吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。吐气：***取步骤1的姿势。

产后减肥体操***教程

1、腿部训练平躺在床上，两腿略微分开。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。可以充分利用在床上休息的时间，随时练习。

2、别担心，现在就来教你如何通过简单四步减肥操，恢复紧实曲线，重拾窈窕辣妈魅力呼吸运动仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，感受腹部的下陷，让内脏随之向上拉伸。然后缓缓呼气，放松身体。

3、产后恢复健身体操的做法0深呼吸运动（每节做4-8次）。时间：产后第1-3天可开始，每日做2遍。方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。