肌肉健身的饮食-肌肉健身饮食***表

摘要： 本文目录一览：1、健身食物有哪些?2、健身可以吃的食物有哪些...

本文目录一览：

• 1、健身食物有哪些?
• 2、健身可以吃的食物有哪些
• 3、健身前,健身后吃什么食物合适?
• 4、锻炼肌肉吃什么最好
• 5、健身增肌的时候如何保证饮食营养均衡?

健身食物有哪些?

1、健身饮食推荐 碳水化合物 糙米、燕麦、荞麦、玉米、紫薯、意大利面。优质蛋色质 鸡胸肉、虾仁、牛肉、鱼肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐。有益脂肪 橄榄油、椰子油、***类、三文鱼、原味坚果类、蛋黄、牛油果、奶酪。

2、鸡蛋 肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。

3、蛋白质 除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。

4、想要增加肌肉，可以多吃一些高蛋白、高维生素、高碳水化合物的食物。

健身可以吃的食物有哪些

1、早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上就可以了。有条件的人，可以在早餐在吃几粒坚果，虽然脂肪比较多，但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的。

2、健身餐吃三色藜麦饭 用料：藜麦100g、玉米粒80g、青豌豆80g、胡萝卜50g、小番茄5个。做法：准备食材，藜麦和水1：2煮30分钟，翻炒蔬菜，再加入藜麦炒3分钟左右。

3、健身吃什么长肌肉最快 鸡蛋 肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。

健身前,健身后吃什么食物合适?

同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。

在健身后的30分钟后补充蛋白粉，之后再进食一些水煮类的食物，做到碳水、蛋白质、脂肪、维生素等营养均衡即可。注意晚上不要吃太多，睡前喝一杯牛奶就可以。

健身前和健身后都需要多吃含有蛋白质高和碳水化合物的食物。每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

锻炼肌肉吃什么最好

1、蛋***，肌肉大多是蛋白质，在肌肉锻炼后就需要高蛋白来修复和生长。而蛋***对于肌肉增长有比较好的效果，也能作为锻炼后的营养补充。可以在运动锻炼后，用温水或凉水冲泡1-2勺饮用。

2、锻炼身体长肌肉可以吃杏仁、鸡蛋、三文鱼、豆腐，补充牛奶、牛肉、鸡胸、鱼肉等食物。杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。

3、酸奶： 美国迈阿密研究联合会营养学专家道格·卡尔曼说：“对锻炼恢复和肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。”最好选择有水果颗粒的酸奶。 牛肉： 牛肉是铁和锌的重要来源。

4、总的来说，为了最大程度地促进肌肉生长和恢复，建议在训练后立即摄取高质量的蛋白质，如鸡肉、牛肉、鱼类、奶制品和豆制品等，以及一些碳水化合物，如全麦面包、米饭和燕麦片等。

5、三文鱼 三文鱼富含优质蛋白质和欧米伽脂肪酸，还含有能够减少肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，有助于抑制皮质醇。健身的时候适量的吃些三文鱼，肌肉增长的速度会比较快。瘦牛肉 健身增长肌肉也可以吃瘦牛肉。

健身增肌的时候如何保证饮食营养均衡?

1、矿物质、微量元素以及维生素：积极补充人体必需的矿物质及微量元素、维生素，参与三大营养素代谢，可以促进肌肉增长，需要多吃水果蔬菜保证摄入，如猕猴桃、香蕉、苹果、橘子、菠萝、草莓、胡萝卜、西兰花、生菜、辣椒等。

2、而更重要的是，注重营养素的比例！比如，你可以每天吃2克每千克体重的蛋白质，4克每千克体重的碳水化合物，0.8克每千克体重的脂肪。

3、增肌锻炼过程中应该在怎样调配营养1 蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。

4、健康清淡的饮食在大家进行健身和增肌的[_a***_]，自己制定一份合理的饮食计划，饮食最好要清淡，如果过于油腻可能无法达到健身健身增肌的目标。

5、增肌的时候该怎么吃？下面小编带来介绍。如何吃才能延缓肌肉衰减吃得营养均衡，经常进行锻炼延缓老年肌肉衰减主要的原则就是：吃得营养均衡，经常进行锻炼。