健身之后太注重饮食怎么办-健身之后饮食要注意什么

摘要： 本文目录一览：1、...健身,导致胃口超好,1个月反而重了10斤,该怎么办2、...

本文目录一览：

• 1、...健身,导致胃口超好,1个月反而重了10斤,该怎么办
• 2、运动后很想吃东西怎么办?为什么运动后会很饿?
• 3、健身后需要克制食欲吗,如何挑选各种的营养美味的食物?
• 4、健身完以后控制不住自己的食欲,怎么办?
• 5、运动后喜欢暴饮暴食的原因,注意这6点你就可以瘦啦
• 6、减肥健身后都会饿,食欲大增,我是吃还是不吃?

...健身,导致胃口超好,1个月反而重了10斤,该怎么办

1、最好是早晨跑步，因刚起床时身体里的糖原是一天中最低的时候，这样燃烧脂肪的时间会提前。早晨起床喝水、补充蛋白质，如2-3个鸡蛋后跑步。跑前不要摄入碳水化合物。

2、两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。

3、因为如果希望健身后能够减少体重就需要在饮食上加以控制。加大运动量的后果之一可能是食欲更佳，这会让人更难达到减肥目的。为了让锻炼达到（减肥）效果，人们需要结合有利减肥的生活方式，其中包括节食。

4、塑形训练有很多人会觉得健身是为了减轻体重的，但是事实上健身它还可以塑形。

5、有可能是锻炼过度导致肌纤维增大，看上去腿粗，就是肌肉腿。建议多做拉伸运动。硬拉之类的。减肥不粗腿的大招。

运动后很想吃东西怎么办?为什么运动后会很饿?

1、但是运动后怎么吃也是有讲究的。首先是多喝水，确保在运动过程中及时补充水分，也许你不是饿了，只是出汗水分流失，而且每天喝8杯水的人比喝水少的人，能少摄入200千卡热量的食物。

2、健身容易导致脱水，人在脱水（睡眠不足，身体能量不足）之后的感觉的跟饿的感觉有一些类似，使得你觉得想要通过吃东西，来提高能量水平。当你感到渴的时候，你的嘴巴变干，当你吃点东西，唾液分泌增加，口干的症状马上缓解。

3、运动后及时补充水分，可以适当多喝一些白开水，不仅可以补充身体流失的水分，还可以促进血液循环、加速代谢，同时能够增加饱腹感，缓解一部分饥饿感。

4、因为人体经过剧烈运动后，消耗了很多水份、盐份、矿物质等，造成了身体疲乏和饥饿，急需补充食物和水份来维持身体所需。所以人在运动过后，休息个15分钟后，就会感到饥渴感。得吃东西来及时补充。

健身后需要克制食欲吗,如何挑选各种的营养美味的食物?

1、蛋白质类：鸡蛋，鸡蛋是健身者的必备，最好吃水煮蛋，卤蛋和煎蛋都含有太多热量，而且营养含量都不及水煮蛋。牛奶，牛奶也是富含蛋白质的食物之一，需要减脂的人，可以选择市面上的低脂牛奶。

2、苹果。苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。牛油果。

3、碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。大量的流食。

4、在健身之后，没经加工处理的生冷食物蔬菜水果不适合。胡萝卜、莴笋、朝天椒和西蓝花等可能是身心健康的低热量食物，但是不适宜运动后吃，由于这类食品类不能补充动能以保持身体健康的基础代谢率。

5、芝麻 它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松的多。香蕉 虽然卡路里很高，但脂肪却很低，且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

6、健身后可多吃些牛肉 鸡蛋 鱼，当然也要多吃蔬菜水果，特别是牛肉最能长肌肉了。

健身完以后控制不住自己的食欲,怎么办?

因此最好的方法就是循序渐进，视自己的体能状况或是谘询健身教练的意见，提高自己的运动强度。运动前先[_a***_]的补充能量虽然不少的健身教练会建议在空腹的状况下运动，因为这样的才能达到最好的燃烧脂肪的效果。

运动后该如何控制食欲2 想减肥的.人可别运动过了头。

吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类（面包、馒头、麦片等）+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。 每天25～30克的纤维。

那就尽量多吃蔬菜，例如西红柿这样有饱腹感但不太会长胖的食物。

运动后喜欢暴饮暴食的原因,注意这6点你就可以瘦啦

1、这个信号就是我们说的饥饿感，所以人们就会想着赶快进食。实际上不需要吃很多东西，是否缺少能量还要看具体情况，大多数人补充点液态饮食，也能消除饥饿感。

2、运动后特别饥饿的原因：运动后特别饥饿通常是正常的。现在，首先，运动可以加速肠道蠕动的频率，导致食物在胃肠道迅速吸收，成为食物残留物，导致胃排空加速，从而产生饥饿感。

3、当训练完之后，一定要吃。因为训练完之后，我们身体内的糖原储备是非常低的。如果这时候没有外界的糖原补充，身体就会有些分解肌肉来功能。肌肉量的减少直接导致基础代谢下降。到了最后就容易反弹，得不偿失。

4、越运动越胖是怎么回事 运动后暴饮暴食 很多人选择在健身房内挥汗如雨的跑步或者做其他的一些运动，认为这样可以消耗更多的热量。

5、基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

6、暴饮暴食怎么瘦下来，生活中，有些人是非常喜欢吃美食的，特别是胃口好的人，会形成暴饮暴食的习惯，而暴饮暴食对肠胃是不好，还会增加体重。

减肥健身后都会饿,食欲大增,我是吃还是不吃?

当然可以吃东西，可以吃一些低热量的食物，例如面包，燕麦等等。

可以适量吃东西，一般在运动后30分钟内进食比较好，会比运动1小时后再吃东西的摄入能量少，但是切记不要报复性吃太多垃圾食品。

所以，晚上运动后如果肚子饿了，不但要吃，而且还要吃的有营养。

可以，可以吃一些蛋白质含量比较高的食物。比如面包，牛奶，鸡蛋等。在运动后，身体会大量的吸收糖分。

可以。对于减肥的朋友来说，减肥饮食应该做到少碳水化合物，高蛋白质，低热量。所以减肥饿了的用户应该吃高蛋白或低热量的食物，例如鸡蛋。一个鸡蛋只有75卡路里和7克的蛋白质，以及其他重要的营养物质。

健身后体力消耗很大，应该吃点东西来补充体力。但是要注意热量的摄入，少吃油炸的食物。多吃些高蛋白低热量的食物，比如说藜麦 鸡蛋 沙拉（拌沙拉要选择沙拉汁，而不是沙拉酱、千岛酱那些）饮料上选择鲜榨的果汁为好。