183健身饮食,健身饮食标准

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于183健身饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍183健身饮食的解答，让我们一起看看吧。183 86属于偏瘦还是偏胖？本人18...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于183健身饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍183健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 183 86属于偏瘦还是偏胖？
2. 本人183厘米，然后170斤左右，是该减脂，还是增肌，我现在在学校光跑步能行吗？
3. 183的男生140斤算胖吗？健身应该注意什么？

183 86属于偏瘦还是偏胖？

如果你的身高是一米八三体重在86斤，你的身高体重比例还是比较正常，算是很标准的体型，是属于那种不胖不瘦的身材很完美了。 这种身材，希望你要继续保持哦，平时要多加锻炼身体注意饮食营养搭配，尽量多吃新鲜的蔬菜水果，少吃外面的垃圾食品，多吃健康的食品

本人183厘米，然后170斤左右，是该减脂，还是增肌，我现在在学校光跑步能行吗？

您好我是专业运动健身运动康复教练刘岩，曾帮助过无数减脂增肌的朋友，希望视频的回答可以帮知道你，喜欢我们的***可以点赞评论及转发，希望本***可以帮助到更多的朋友，欢迎大家留言，我们有更多精彩***记得关注哦

你好！很高兴回答你的问题！

首先从BMI的计算你属于超重，但不足以说明你是肥胖体质，建议去专业机构做一个体成分是多少，主要看一***内的脂肪含量有无超标，亚洲人士标准范围是14%—17%，如果脂肪含量超出了这个范围就需要做减脂训练了。如果报告中肌肉含量不足的情况下还是需要再增加肌肉含量的。另外一个就要看你自己的需求了，是追求肌肉美还是线条美了。

健康体适能包含了：

1，心肺功能 2，肌力、肌耐力 3，柔韧性 4身体组合

目前你的训练中只有跑步，属于心肺功能的训练，训练方式太单一了。所以建议再增加肌力、肌耐力、柔韧性的训练。

现在学校里基本都有健身房，训练环境和训练氛围比较好，训练设备各方面更专业。主要针对胸部、背部、腿部、手臂、腰腹做一些力量训练，训练完做10-15分钟的拉伸，提高身体的柔韧性，防止运动损伤，增加机体恢复。

至于力量训练练多久？怎么练？跑步跑多久？等到你的体成分检测报告出来后我再细致的帮你做方案

希望我的回答能帮到你[碰拳]

您的体重不算重。新手的***就是可以同时减脂增肌，建议您每周做3次力量训练，2次有氧训练。单单跑步的话是可以减脂但也会掉肌肉，跑出来的体型有种弱不禁风的感觉，练出一些肌肉体型比较好看。

首先你的标准是75公斤，你此刻首先要减脂20斤，该如何减脂？

不是光跑步就能减肥的，跑步属于有氧运动，光跑步做有氧并不能消耗太大的卡路里，想彻底减肥首先要做到两点:力量训练和有氧训练。

刚开始头十分钟可以做一些功能性训练，比如跪式俯卧撑，深蹲起，做完之后在进行40分钟有氧跑步训练，这样减脂效果最佳，控制碳水化合物的摄入量度主食。一定要结合饮食规律才能成功减脂，达到好的身材

健身这件事情其实不受比方限制的，知学校学习也可以健身的，跑步是很不错德有氧运动，但是跑的多了对膝盖有损伤，而且也很难坚持（对喜欢跑步的人除外）。

减肥和增肌可以同时进行，学校里很多器材都是很棒的健身设备，比如：

[_a***_]可以练习双杠臂屈伸，对背部、胸部、手臂都有很不错的锻炼效果。

单杠可以练习引体向上，对背部、胸部、腹肌的锻炼很有帮助。

还有俯卧撑（俯卧撑分很多种，争对不同部位动作有很多变化），卧姿高抬腿（锻炼腹肌），原地高抬腿，深蹲，箭步蹲平板支撑等等。

健身是一种态度，只要有梦想，谁都可以拥有一身腱子肉，哈哈，不说了，我要去做俯卧撑了！

183的男生140斤算胖吗？健身应该注意什么？

身高1.83米，体重70公斤，处于正常体重范围，完全不要担心自己通过健身而导致肥胖。

您这个体重指标很适合通过健身来塑造自己完美身型，建议您通过力量训练加有氧运动来增加体重，同时建议您不要按照健美运动员那样吃健美餐。

力量训练，建议您可以***取天天训练的方式，或者一天两练的方式来打造自己的全身肌肉线条。如果以一个星期为训练周期，那么第一天可以专门训练自己的手臂、肩部，第二天专门训练自己的胸部肌肉线条，第三天专门训练自己的背部肌肉线条，第四天专门训练自己的腰腹部肌肉线条，第五天专门训练自己的大小腿肌肉线条，星期六、星期天两天休息调整。也可以***取一天两次训练的模式，比如上午练胸部，下午或者晚上训练背部，总之自己根据自己的可以支配的业余时间来合理安排，这样比较自由。

肌肉线条塑造完成后，最好再安排一定时间去跑步，每一次跑个10公里左右，跑步，一方面能够及时有效修复肌肉训练带来的损伤，一方面可以及时有效的消除力量训练后带来的肌肉疲劳，一方面可以通过持续跑步来代谢肌肉训练过程中肌肉里积累的乳酸，一方面能够通过跑步给紧张的肌肉舒解开来，让肌肉得到放松。

有效健身，其关键点，一个是合理的运动负荷，一个是有效的训练方式，必须在训练前给自己做一个健身计划，这样您可以依据***稳步推进，同时还必须多自主性学习，看职业健美运动员是如何训练自己的不同部位肌肉，然后自己在实践中体验、摸索、总结、提炼出适合自己的一套训练方式方法，从而让自我健身更加安全、高效！

到此，以上就是小编对于183健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于183健身饮食的3点解答对大家有用。