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摘要： 本文目录一览：1、健身前吃什么?2、不失能量的健身餐的做法步骤图,怎么做好吃...

本文目录一览：

• 1、健身前吃什么?
• 2、不失能量的健身餐的做法步骤图,怎么做好吃
• 3、我的健身餐的做法步骤图,我的健身餐怎么做
• 4、健身期间吃不对,再怎么流汗也白费
• 5、健身食谱减脂增肌,健身餐到底吃什么最好

健身前吃什么?

相反，锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说，这是一种高效的锻炼方式，看上去吃了东西，但这点“油”，能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧。

全麦面包 全麦面包还是很常见的，而且里面还有丰富的碳水化合物，非常适合健身前去吃点，效果蛮不错。另外全麦面包不管跟什么食物都搭配，口感都挺不错，如果还想要补充蛋白质，推荐你选择蜂蜜或者鸡蛋等。

香蕉中钾的含量丰富，能够保持肌肉和神经的舒缓，防止运动损伤。所以运动前一根香蕉可供给你充足的营养。

健身前喝一小袋巧克力牛奶，能让健身效果更好。牛油果，只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是非常不错的锻炼前的小吃。它的健康脂肪不仅是锻炼时的燃料，而且长远来看，对眼睛、皮肤和心脏都有好处。

不失能量的健身餐的做法步骤图,怎么做好吃

1、把鸡胸肉洗净剁成肉泥（有绞肉机的话可以把鸡胸肉、姜直接搅成泥）我是自己剁的，鸡胸肉不像猪肉那么难剁，三块鸡胸肉几下就搞定了。

2、健身餐的做法 把肉放平，横刀把鸡脯肉切片，用多个牙签把肉均匀扎眼。将切好，扎眼的肉，用料酒腌制，并放入少量胡椒粉，味极鲜，鸡精一点点，抓匀腌制。把西兰花掰好，放入温水中，放点盐洗净。

3、做法：将虾仁用白水煮熟；将牛油果切片，生菜切丝，装盘备用；将西兰花煮熟，南瓜蒸熟并切块，装盘备用；将做好的食材都放到一个碗里，加入自己喜欢的酱料即可食用。

4、不失能量的健身餐的做法 土豆煮熟后压成泥状，加入少许黄瓜粒和凯撒酱（酱汁随意），搅拌匀 少许橄榄油热锅，将蒜倒入锅中炒出香味再把口蘑去把，切成十字切成四块入锅一起炒，直至水分蒸发，加入少许盐和黑胡椒起锅。

我的健身餐的做法步骤图,我的健身餐怎么做

把煮好的熟鸡蛋切好也摆盘，一起撒上少量孜然，盐。也可搭配点圣女果，更加美味哦。

做法：鸡腿去皮去骨洗净、改花刀，擦净水分，加入蒜、料酒以及其它调料腌制25分钟。胡萝卜、紫薯去皮、洗净切成小块，与玉米粒依次放入锅中加热煮熟。圣女果、黄瓜洗净，圣女果对半切开，黄瓜切片备用。

步骤：把鸡胸肉洗净剁成肉泥（有绞肉机的话可以把鸡胸肉、姜直接搅成泥）我是自己剁的，鸡胸肉不像猪肉那么难剁，三块鸡胸肉几下就搞定了。

做法：将虾仁用白水煮熟；将牛油果切片，生菜切丝，装盘备用；将西兰花煮熟，南瓜蒸熟并切块，装盘备用；将做好的食材都放到一个碗里，加入自己喜欢的酱料即可食用。

健身餐的做法步骤 蒜切泥 酱油白醋适量倒入拌匀 豆皮和金针菇过水焯熟切丝儿 水瓜和番茄生的口感更好切片 倒入蒜泥拌酱 完成品 小贴士 鸡蛋的蛋黄一天吃一个即可 多吃反而不宜。

做法：将芹菜洗净，切成小段；大米、小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

健身期间吃不对,再怎么流汗也白费

1、至于锻炼后要吃多少、吃得太多会不会吃不下正餐的问题，***君建议：如果你练完就要吃晚餐，那么就可以照以往的饭量，按上面所说的搭配；如果是距离正餐还有很长时间，可以适当吃一些，保证营养补给，正餐再吃。

2、在运动后可以补充一些蛋白质，比如吃一些杂粮饭以及水煮鸡蛋。运动后要摄入足够的蛋白质，这样可以给肌肉一些足够修复的时间，这样才不会辜负了你在健身房的辛苦付出。

3、饮食这方面的话，我觉得首先你不要吃特别热量高的东西，也不要喝那些气泡水啦什么的东西。

健身食谱减脂增肌,健身餐到底吃什么最好

1、所以要做个十足的吃货，多吃高热量的食物，蛋糕、全脂奶、干果等，有一定的脂肪储备了，健身增肌才有可能。

2、杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。水：脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。

3、晚餐 6：00左右：三明治：两片火腿+三片青菜+两片正宗全麦面包+两片西红柿。减脂增肌小提示：把这几种食物制成一份火腿三明治。提前在家做好，吃完也用不了几分钟，更不会耽误工作。