健身坐姿下压动作要领-健身坐姿下压动作要领***

摘要： 本文目录一览：1、绳索下压动作要领有哪些2、正压腿的标准动作与动作要领?...

本文目录一览：

• 1、绳索下压动作要领有哪些
• 2、正压腿的标准动作与动作要领?
• 3、正确的坐姿,站姿及走路的姿势

绳索下压动作要领有哪些

绳索肱三头肌下压是一种非常有效的训练动作，可以锻炼肱三头肌。以下是一些步骤：调整绳索的高度，使其与您的胸部平齐。握住绳索，手掌朝上，手臂伸直。慢慢将绳索向下压缩，直到您感到肱三头肌收缩。

减小抽绳的拉力。如果绳子搭在岩台上，抽绳会比较费劲，可以通过延长扁带的方式，使绳子延伸到岩台下面。（5）背大包的队员先下，空身和体重最轻的队员最后下。（6）如果背包很重，会坠的上身后仰，容易出危险。

绳索下压训练方法：这个动作主要是针对肱三头肌的训练，它能很好的将肌肉进行分离，塑形双臂效果明显，其次在运动操作比较方便，可以随意调整重量。

动作要领：开立，与肩同宽，膝关节微曲，双手握住绳索下压杆，肘部轻夹紧，以避免运动时肘部的摆动。下压至手臂伸直，但不锁死，稍停顿。然后慢慢还原到起始位置。

首先将哑铃举起置于脑后，双手握住，肘部自然弯曲使哑铃自然下放。保持大臂固定，慢慢伸直手臂将哑铃尽量举高后慢慢放下恢复至原状。单手同样如此。注意取胜过程中动作要缓慢避免哑铃晃动撞到头部和颈部。

正压腿的标准动作与动作要领?

1、规范动作，分步进行 被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋，使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

2、正压腿时扭腰展胯，上体不正。 仆压腿时脚跟或脚外侧“掀地拔跟”。

3、正压腿：预备势：并步站立。动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧上体前下做振压动作。动作要领：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。易犯错误和纠正方法：两腿不直。强调收胯.正髋，也可以用手下压膝部。

4、正压腿。正压腿是压腿运动中最基础的做法，一般的初学者都是从正压腿开始学。

5、正压腿 预备姿势：并步站立。动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。易犯错误和方法：（1）两腿不直。

正确的坐姿,站姿及走路的姿势

1、坐要有坐相，如古人说的要“坐如钟”，是说坐姿要端正。落座应该挺胸直腰，落落大方，端庄稳重。

2、正确的站姿，上身正直、挺胸收腹、腰直肩平、两臂自然下垂、两腿相靠站直、肌肉略有收缩；站姿有三种，侧放式、前腹式、后背式；站立要端正，眼睛平视，嘴微闭，面带微笑。

3、坐姿：人的坐姿通常是直立的，双脚平放在地面上，双手放在膝盖上或者桌子上。在不同的场合中，坐姿也会有所不同，例如在正式场合中，人们会保持端庄的坐姿。

4、礼仪站姿要领上身正直、挺胸收腹、腰直肩平、两臂自然下垂、两腿相靠站直、肌肉略有收缩；站姿有三种，侧放式、前腹式、后背式。站立要端正，眼睛平视，嘴微闭，面带微笑。

5、走姿是站姿的延续动作，行走时，必须保持站姿中除手和脚以外的各种要领。2） 走路使用腰力，身体重心宜稍向前倾。3） 跨步均匀，步幅约一只脚到一只半脚。4） 迈步时，两腿间距离要小。

6、坐姿\x0d\x0a\x0d\x0a坐姿是一种可以维持较长时间的工作劳动姿势，也是一种主要的休息姿势，更是人们在社交、***中的主要身体姿势。良好的坐姿不仅有利于健康，而且能塑造沉着、稳重、文雅、端庄的个人形象。