健身伸手蹬腿动作-蹬伸动作的动作特征

摘要： 本文目录一览：1、蹬腿运动有什么好处你知道吗2、吸蹬腿的动作要领...

本文目录一览：

• 1、蹬腿运动有什么好处你知道吗
• 2、吸蹬腿的动作要领
• 3、弹腿蹬腿的发力顺序是什么
• 4、蛙泳如何蹬腿才能前进

蹬腿运动有什么好处你知道吗

常“蹬腿”助睡眠。入睡前，在床上平躺，双手抱头，由慢到快做蹬腿运动，每腿可做3分钟，然后再换另一条腿，反复进行，至腿脚发酸为止，具体时间和次数可根据个人身体状况逐渐增加。

好处1：重塑小腿线条。平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直 。左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次 。右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次。好处2：伸展小腿肌肉。双***叉站立 。

所以这个动作能够有效的锻炼我们腿部肌肉，当我们完成100个左右空中蹬腿动作时，我们就能够明显的感觉到腿部肌肉发酸，说明已经起到了锻炼效果。

在空中蹬车有什么好处？ 减肥，减肥。在空中练习蹬车时，需要消耗大量的体热，大约是半小时330大卡，可以帮助腿部脂肪很好的燃烧，从而达到瘦腿的效果，臀部和小腹的减脂效果也很好。 锻炼腹肌。

踢腿可以促进肌肉的强壮，也可以促进血液的流动，特别是对于胯，膝，脚裸等关节的柔韧与灵敏都有非常大的帮助。在我们的日常锻炼中，难免会遇到各种各样的问题。很多人都不知道在运动的时候，应该使用什么样的动作。

吸蹬腿的动作要领

1、先在踏步的背手开始准备，然后画手、蹲住，打开手再转。切记！吸腿的时候，主动打开旁吸腿去转。

2、仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。

3、膝盖略微弯曲，收紧腹部和臀大肌，向后划弧线后踢腿，同时呼气。 在顶端稍适停留，充分收缩臀大肌，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。回的过程中也要保持臀部的收缩感。

4、吸腿坐训练 （绷脚）膝盖朝上，绷脚尖，脚尖点地，脚弓回收，不能全脚板踩地，然后脚尖带动小腿，膝盖发力伸直。 吸腿坐训练 （勾脚踹腿），脚后跟离开地板，用跟后跟的力量，踹出去要有爆发力，腿部肌肉收紧。

5、避免过度用力：蹬腿的时候要控制好力度，以保持轻松自如的状态，过度用力容易导致疲劳和受伤。注意呼吸：呼吸非常重要，不要憋气，否则会影响游泳效果并对身体不利。

弹腿蹬腿的发力顺序是什么

1、弹腿、蹬腿的发力顺序是胯-膝-脚。弹腿是一种以屈伸性腿法为主，并配合各种手法、步法所组成的汉族传统拳术套路。此拳腿法快速屈伸出以激力，如弹射之势而故名。弹腿始创距今已有千余年历史。创始人为周昆仑***。

2、弹腿、蹬腿的发力顺序是胯－膝－脚。侧踹、鞭腿、正蹬都属于伸缩性腿法，由曲到伸，以腰带动大腿，传递到小腿，最后力达脚背或是脚掌。弹腿即能单练又能对练。单练即可以分路习练也可以整套习练，或打破顺序花练、串练。

3、弹腿的发力顺序是提起大腿、伸直小腿、脚部发力；蹬腿的发力顺序是提起大腿、屈膝蓄力、蹬出小腿、脚部发力。弹腿的发力：通过收缩大腿肌肉，将大腿从身体侧面提起。

蛙泳如何蹬腿才能前进

收腿 当脚跟朝向臀部拉起时，膝盖弯曲。同时，腿部在臀部弯曲，有效地将膝盖拉到身体下方是很重要的。2 翻脚掌 脚和脚趾被翻出来，将脚底的表面区域暴露在水中，准备好向后蹬水。

蛙泳的蹬腿方法是：1，双手可以轻扶着泳池壁，身体放松漂浮在水面，两腿与肩同宽。2，脚趾勾紧。3，收小腿，小腿尽量往上往***方向靠，脚趾继续勾紧，两膝盖距离两个拳头宽。

下蹬技术是指在蛙泳腿部伸直时，小腿向下蹬出，大腿向下收紧。这种蹬腿方式可以加快腿部的频率，使游泳者更加快速地前进。下蹬的关键在于小腿的发力和大腿的协调收紧，要保持腿部的协调性和力量的平衡。

蛙泳蹬腿的窍门 主要有以下几个方面。首先要记住一句口诀：边收边分蹬夹腿。然后收腿时记住主要是收小腿，大腿只是略微收一点，脚后跟接近于臀部。其次记住一边收小腿一边分大腿、同时脚向外翻。

注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。