拉个背健身打卡图片-健身拉背的器材叫什么

摘要： 本文目录一览：1、健身中推胸拉背需要注意的细节2、...

本文目录一览：

• 1、健身中推胸拉背需要注意的细节
• 2、打造强悍背肌:练背日,90%健身高手都会选哪些动作
• 3、健身不练背容易让人变驼背,那么有那些练背的健身动作可以对练背起效果...

健身中推胸拉背需要注意的细节

1、沉肩：沉肩动作可以避免三角肌参与过多，让胸肌更好地发挥力量。 挺胸收腹：在动作的开始位置，要保持挺胸收腹，让身体保持一定的紧张度。 双脚位置：双脚要稳稳地站在地面上，避免身体前倾或者后仰。

2、别再练胸前训练三角肌或三头肌我们知道练胸的动作大部分都是多关节的训练动作，也就是在我们锻炼胸部肌肉的同时，会锻炼到身体很多其他部位，其中就包含三角肌和三头肌。

3、需要注意的关键点：在动作顶端时，肘关节不要锁死，这样会增加肘关节、肩关节压力。保持挺胸沉肩姿势是胸肌持续发力的关键，送肩会导致三角肌前束参与发力。

打造强悍背肌:练背日,90%健身高手都会选哪些动作

1、划船是背部的高效训练动作，这大家应该都知道，背部，尤其是背阔肌的生理作用，主要是“拉”而不是“推”，所以划船、下拉、引体向上这类动作，都是非常符合背肌发力的高效动作。

2、俯身杠铃划船是大力量的训练项目，这是很多健身爱好者练习背部肌肉都要进行的项目之一，这个训练动作，强度大，重量大，会给背部肌肉很多***作用，但是在训练过程当中，要注意背部俯身收缩，背部挺直，防止脊椎受伤。

3、背阔肌中部的练习动作： 第一个动作，单臂哑铃划船 这个动作最大的好处就是可以将两侧的背阔肌分开练习，当然也是很多背部肌肉不对称的练习群体的最佳练习动作。

4、单臂抬铃单臂抬铃是指用一个手，从地上对杠铃进行抬起的方式，在这一个过程中，需要用到手臂后侧的背部肌肉与手臂肌肉共同发力完成，交替左右手进行，可以充分锻炼后背两面的肌肉，从而完成肌肉的锻炼。

5、宽握引体向上 宽握引体向上是适合锻炼背部肌肉的动作之一，可以锻炼背阔肌外侧和上侧，使背部的肌肉线条更加美观。做引体向上的动作时，需要借助单杠，双手握住单杠，距离比肩宽，慢慢将身体向上拉伸，再慢慢向下并重复。

健身不练背容易让人变驼背,那么有那些练背的健身动作可以对练背起效果...

动作三：单臂哑铃划船 这个动作锻炼的是我们的背阔肌下方和外侧，也能***训练到我们手臂的肌肉。对于增加背部肌肉的围度很有帮助，需要的器材也比较简单。可以弓步半蹲完成，也可以将膝盖放在长凳上做。

手扶墙压胸腰练习 距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

第二组动作是硬拉，这个动作在我们练背中绝对是一个王牌动作，很多的健身大神在后期的锻炼中还都会使用它进行背部锻炼。

动作1：引体向上。 引体向上是练背的王牌动作，也许你现在还无法完成很标准的动作，没关系，慢慢练习。动作2：坐姿划船。 划船练习是练背中一个经典的动作，划船可以显著增加我们背肌的厚度。动作3：高位下拉。

借助哑铃训练美化女生的背部的动作：府立飞鸟：这个虽然算是很轻的练习了，但是往往很轻的练习却有很大的挑战，因为好些人这个练习所涉及的肌肉都非常薄弱，比如说菱形肌，斜方肌中束，三角肌后束等。

在动作训练全程中腰部必须向前挺直，不可驼背。4-坐姿划船 坐姿划船对背阔肌、中间三角肌、肱二头肌的训练极为显著，对推拉与稳定身体坐姿的腿肌、臀肌和腰背部肌肉的锻炼也极为有效。