健身做动作肌肉紧张-健身做动作肌肉紧张怎么回事

摘要： 本文目录一览：1、锻炼的时候感觉自己的肌肉僵硬,应当如何进行放松呢?2、...

本文目录一览：

• 1、锻炼的时候感觉自己的肌肉僵硬,应当如何进行放松呢?
• 2、大重量锻炼完后,肌肉很紧绷,这样好吗
• 3、运动中应该如何让你的肌肉放松
• 4、做了大幅度的健身运动,有做放松运动,为什么还是会肌肉紧绷?
• 5、肌肉运动时容易绷紧,很僵硬是什么原因?
• 6、运动时肌肉紧张怎么办

锻炼的时候感觉自己的肌肉僵硬,应当如何进行放松呢?

打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。

按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。运动前的热身方法 运动前需要进行合理的热身活动。

大重量锻炼完后,肌肉很紧绷,这样好吗

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。

如果很紧绷是正常的，属于有效的肌肉收缩后肌肉的毛细血管完全打开，肌肉充血的缘故，这种充血是健康正常的。

举完哑铃后感觉手臂肌肉很紧手无法伸直的情况可能是正常的，但也可能是由于过度使用或者训练不当导致的肌肉拉伤或乳酸堆积所引起的。在举哑铃时，肌肉会受到一定的***，产生收缩和紧绷的感觉。

运动半个月身上的肉变紧了说明以前的肉是肥肉，而运动后变成了肌肉。人体需要肌肉，所以运动后身体素质会变好。

运动后放松时，交感神经还没有离开兴奋状态，副交感神经还没有兴奋起来，所以肌肉还没有完全离开紧张的状态，所以你会有紧张感。当然，这只是机制之一，这种感觉还有可能还跟运动后血液里的激素水平有关。

但是健身完了之后也是需要拉伸的，这是因为健身运动非常的强烈，稍不注意就会导致肌肉出现一定的问题，另外练完之后肌肉处于一个紧绷的状态，所以为了让身体快速的恢复到之前的样子，那么是需要拉伸的。

运动中应该如何让你的肌肉放松

方法一：随意将某部分肌肉紧张收缩，使肢体某部位维持在一定位置，紧张5秒钟，然后使这部分肌肉完全放松，让该部肢体完全下落；或者肢体部位不变，有意识让某部位肌肉紧张5秒后完全放松；主动使各部肌肉轮流紧张放松，体会肌肉紧张放松的感觉。

肌肉筋膜放松 使用***杆，***球进行肌肉筋膜放松，可以缓解肌肉紧张。***或者热水澡 ***或者热水澡加速身体血液循环，血液循环加速可以让代谢变快，有助于废物排出。

静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。下面是我整理的运动后如何放松肌肉教你十个拉伸动作相关内容。 运动后放松肌肉的动作 小腿拉伸。

静态拉伸：拉伸运动是有很多种，它的目的也是为了将身上的肌肉处于一个放松状态中。就是将肌肉处于一个非常紧绷的状态中，停顿半分钟之久，再突然放松下来，可以缓解身体的僵硬，还能使得身体变得更加柔韧。

做了大幅度的健身运动,有做放松运动,为什么还是会肌肉紧绷?

1、如果很紧绷是正常的，属于有效的肌肉收缩后肌肉的毛细血管完全打开，肌肉充血的缘故，这种充血是健康正常的。

2、健身后脸部紧绷的问题，其实是非常普遍的现象。这是因为运动会加速血液循环，使面部肌肉收缩，从而导致脸上的肌肉变得更加紧绷和有力。如果你在健身时使用了大量的夹具和器械，那么可能会增加额外的压力，进一步导致脸部紧绷。

3、首先，肌肉紧绷可能是由于运动时肌肉处于收缩状态，导致肌肉紧张。此外，运动过程中乳酸的堆积也可能导致肌肉酸痛和紧绷感。这是正常的生理反应，通常会在运动后逐渐减轻。

肌肉运动时容易绷紧,很僵硬是什么原因?

肌肉僵硬现象是肌肉疲劳的结果。它很容易产生（尤其是田径跑、跳运动员的下肢肌肉），对训练的妨害极大，因此要很好防治。

还有一点就是锻炼的时间太长，健身一定要合理安排时间切记时间太短或者时间太长，如果时间太短则热量没有消耗，没有达到健身的效果，而锻炼的时间太长会让你的身体受不了，让你身体全身的肌肉，都出一个高度紧绷的状态。

肌肉僵硬的原因肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，氧债大，因而肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等，这时肌肉的[_a***_]能力就会下降。

问题分析：你这种情况应该考虑是你平时运动的时候比较少产生的现象，你以后出现肌肉僵硬的情况可以多******就会有所缓解，以后选择运动要注意先从比较轻松点的开始，不要一来就做运动量很强的防止产生肌肉僵硬的现象。

肌肉僵硬常见的原因有肌肉外伤或者神经系统的病变，肌肉在外伤或剧烈运动的作用下可能导致肌纤维撕裂、出血、水肿，从而引起肌肉的僵硬、疼痛，患者都有外伤或剧烈运动的病史，同时肌肉局部按压会产生疼痛。

运动时肌肉紧张怎么办

1、打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

2、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等。促进血液的回流，使肌肉主动放松。

3、运动前后做好充分拉伸，可以有效缓解肌肉的过度紧张状态，使肌肉快速恢复正常。