健身如何拉筋动作-锻炼拉筋的正确方法

摘要： 本文目录一览：1、说到拉筋,你拉对了吗?教你2个正确拉筋动作,拉伸筋膜,更健康2、...

本文目录一览：

• 1、说到拉筋,你拉对了吗?教你2个正确拉筋动作,拉伸筋膜,更健康
• 2、拉筋的方法有哪些?
• 3、腿筋怎么拉长?

说到拉筋,你拉对了吗?教你2个正确拉筋动作,拉伸筋膜,更健康

1、站立拉筋：将一只脚放在压腿器或栏杆上，将身体重量放在支撑腿上，双手放在膝盖上，向前弯腰拉筋。坐姿拉筋：坐在地上或稳定的椅子上，将一只***叉放在另一只腿的膝盖上，双手抓住脚踝，向前弯腰拉筋。

2、站立前屈 山式站立，双脚并拢，吸气，延展脊柱呼气，从腹股沟开始前屈向下，双手放在身体的前侧或者向后握住脚后跟，腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸。

3、小腿根部拉伸，可以促进小腿血液循环，走路酸痛者可以有舒筋活血的功能。要领：左脚向前踏出，靠向墙壁左脚踝向上弯曲，脚趾头朝上。上身前移，小腿感受到拉伸后保持5-15秒再恢复动作，两腿交替进行。

4、如果有慢性鼻炎的人，这个体操动作，每天至少要做到10分钟。等慢性鼻炎好了，可以减为每天练3分钟。午睡前看着手表做3分钟，觉得受益良多。

5、颈部拉伸 ▲ 动作要领：双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约1分钟，维持平顺的呼吸；低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转，三个方向各停留1分钟。

拉筋的方法有哪些?

1、双手手掌交叉握住，向上推伸展直到感觉到紧绷就停，保持不懂，均匀呼吸10秒左右。一手抓这另外手的手肘，向着头部防线缓缓向内拉伸均匀呼吸20秒左右，之后换另外一边重复动作。

2、卧位的拉筋方法 将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边。

3、具体方法如下：两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势。

4、压腿拉筋的正确方法及图片如下：高度选择：选择适合自己身高和柔韧性的高度，开始时可以选择较低的高度，随着柔韧性的提高逐渐增加高度。

5、动作四：卧位拉筋法，将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边。躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。

腿筋怎么拉长?

拉腿筋的方法：正压腿。主要练习大腿后侧肌肉的柔韧性。具体方法为：正面对横木，脚尖指向正前方。一条腿抬起，脚跟放在横木上，脚尖勾紧，朝正上方，注意两腿膝关节都要伸直，腰背尽量保持平直。

横拉筋法\x0d\x0a\x0d\x0a因为平常做有氧运动的时侯，有一些是跆拳道的姿势，腿常常要踢很开很大，所以常会用到大腿的地方。\x0d\x0a\x0d\x0a晚上也会顺便抬完腿后，再平躺在床上靠墙拉筋。

第五招 小腿拉长拉筋法，用力将脚背伸直30秒，再放松。主要是拉小腿筋，让小腿变修长，10次左右。第六招 终于可以休息了，此时，你可以穿睡眠塑腿袜抬腿。

坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

后压腿：背对支撑点柱，并腿站起来，两手插腰或扶着有一定高度的小物块。左脚支点，左腿提及，脚面搁在支撑点柱上，脚面挺直。上体后屈，并做劈叉姿态。训炼十多分钟后再换腿训炼就可以。