健身塑型饮食食谱图解***-健身塑型怎么吃

摘要： 本文目录一览：1、健身时怎样饮食?2、健身餐一周的食谱做法...

本文目录一览：

• 1、健身时怎样饮食?
• 2、健身餐一周的食谱做法
• 3、健身有什么食谱可以减脂增肌?
• 4、健身期间一天三餐吃什么?

健身时怎样饮食?

蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质及抗氧化物质，能够补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。 此外，正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。

在训练期间，尤其要注意补水，以防脱水对身体造成负面影响。记得随身携带水瓶，随时补充水分，让你的身体保持水润动人！ 健身增肌不仅需要锻炼，合理的饮食同样重要。

肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。健身最基础的食物清单。蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。

健身后，身体不少肌肉细胞拉伸撕裂，身体渴望蛋白质补充，这时候，可以喝一些蛋白质补剂，增加健身效果。

健身期间怎样饮食增长肌肉 肌肉是能收缩的人体组织，由胚胎的中胚层发育而来。肌肉细胞有收缩纤维，会在细胞间移动并改变细胞的大小。肌肉分为骨骼肌、心肌和平滑肌三种，其功能皆为产生力并导致运动。

健身爱好者的运动食谱要注意以下几个问题：第一，合理选择三餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物。第二，要重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。

健身餐一周的食谱做法

1、牛肉剁成糜加盐、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精朝一个方向搅拌均匀，小火煎两面略有焦黄。 西兰花摘小朵焯水，胡萝卜洗净切片，木耳泡发。 起锅热油爆香葱姜，煸炒西兰花、胡萝卜、木耳，放半碗水焖煮3分钟。

2、做法：准备食材，称重，可以把面包切块，加椒盐和胡椒，入烤箱180度10分钟，面包会变得香脆可口。健身餐的每天食谱推荐 早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。

3、星期日 早：绿茶、苹果。午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤。晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根。

4、下午加餐：1杯无糖豆浆+20个葡萄干。晚餐：酱香土豆片+土香鸽子汤+青椒牛肉+糯米饭。睡前加餐：蜂蜜水一杯。以上是适合初学者的一份一周七天的健身餐食谱，每一餐搭配丰富，食物口感和营养与减脂瘦身兼顾。

5、晚餐：水煮檀香鱼、小米粥、青菜沙拉。以上是一周减肥餐食谱大全及做法。需要注意的是，饮食减肥是一个比较漫长的过程，不要过分追求效果而造成身体负担。在饮食方面，要坚持“适量、均衡、多样”的原则，搭配合理，健康减肥。

健身有什么食谱可以减脂增肌?

鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。

健身增肌减脂配餐食谱做法一 花椰菜辣泡菜 材料 白花椰菜1颗，盐1大匙，辣椒酱2大匙，香油1大匙，糖1/2大匙 做法 （1）将白花椰菜分切成小朵状，用水浸泡洗净后再沥干水份备用。

健身减脂增肌饮食计划 早餐 [_a***_]碳水化合物燃烧得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。

回答如下：无论健身是为了增肌还是减脂，一日三餐，每餐的三大宏观营养元素都是缺一不可，蛋白质、碳水化合物以及脂肪这三样元素各摄取适当比例就行了。蛋白质：去皮鸡胸肉，牛肉，各种虾，各种鱼。

健身期间一天三餐吃什么?

1、早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上就可以了。有条件的人，可以在早餐在吃几粒坚果，虽然脂肪比较多，但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的。

2、健身增肌餐怎么吃最好最有效2 第一天 第1餐：2片培根肉，4个生鸡蛋，一个半中等水平尺寸柿椒，1/4个中等水平尺寸圆葱，1片奶酪。 第2餐：一个半中等水平尺寸番茄，2汤勺松子，1/4个中等水平尺寸圆葱，1汤勺植物油。

3、一个白煮蛋，一块瘦肉，半个西红柿 午餐：两碗米饭，一块牛肉，一条鱼，蔬菜若干，肉汤一碗（饭后一小时一个苹果）晚餐：一碗米饭，一块鱼肉（或者鸡肉），蔬菜若干 在三餐稳定的情况下，适当补充维生素、蛋白质。

4、健身饮食食谱一日三餐是：早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。

5、中午吃：中午要吃饱，这样子一天的工作生活才能有动力去支撑。如果你健身是减肥的，那么减肥就多吃蔬菜，少补充告热量食品，午餐七分饱。健身的时候多做有氧运动，慢跑，出汗越多越好。

6、穷人增肌食谱一日三餐分别是：早餐 7：00~8：00之间：两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。