健身打卡半年***-健身打卡***表

摘要： 本文目录一览：1、推荐12生肖完成的自律打卡计划!2、怎么减肥最科学?...

本文目录一览：

• 1、推荐12生肖完成的自律打卡计划!
• 2、怎么减肥最科学?
• 3、家庭健身打卡之胸肌练习
• 4、1115背部打卡:请问你们如何规划日常健身饮食

推荐12生肖完成的自律打卡***!

生肖鸡秋冬运动推荐：健身操 鸡年出生的人勤奋努力，有着很强的自律能力。他们喜欢规律和有节奏的运动方式。在秋冬季节，健身操是一个非常适合鸡年人的运动方式。

鼠年生肖的人还可以尝试建立良好的习惯，如早起、每天运动或阅读等，这些习惯将有助于培养自律性格。生肖牛摆烂太久如何恢复自律？生肖牛 牛年生肖的人可以通过坚持不懈和培养耐心来恢复自律。

生肖虎、生肖马 增强记性方法：集中精力 生肖虎和生肖马的人，精力旺盛，活动频繁，思维很是跳跃，常常一心多用，身兼数职，容易因为太过于贪心而难以集中精力，脑筋过度负荷的结果，造成了脑力减退、无法记住事情。

十二生肖如一自律的是：鸡（每天早晨鸡啼）“鸡”在属相中代表“富于幻想，行侠仗义”的唐吉柯德式的人物，属鸡人自认为是挽救世界的“无畏的”英雄。

怎么减肥最科学?

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。

2、减少热量的摄入 如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。改变饮食结构 不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

3、减肥的方法有很多，但是不是所有的方法都是科学健康的。要选择合理的减肥方法，比如可以通过少食多餐、饮食搭配、运动减肥等方式来减肥。同时，还可以选择一些科学健康的减肥产品，比如膳食纤维、蛋白质粉、减肥茶等。

4、就不用苦恼吃什么了。就这样运动加健康饮食，加上多喝水和排便，我一个月下来，前期瘦得快，后期瘦的慢，加起来一共瘦个八斤左右，我认为这样的瘦身速度是很科学的，而且也没有什么节食之类的不科学的减肥方式。

5、所以，尽量多抽时间运动是非常重要的，时下网络上众多运动减脂***中，赢得减肥达人一致认可的高级教练减肥法是最佳选择，此种减脂方案不但科学、合理，而且还经过专业人士的亲自测试，所以绝对健康、可行。

6、减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。控制饮食控制饮食，主要是控制主食，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。

家庭健身打卡之胸肌练习

1、个最好的胸肌训练动作1 平板杠铃卧推 基础而且超级实用的动作，平板杠铃卧推的练习能够打造整个胸部的维度，当胸肌被平板杠铃卧推激活之后，飞鸟、夹胸做起来也是事半功倍。

2、该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和[_a***_]的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。

3、最有效的丰胸运动俯卧撑 运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。

4、第一式：平板哑铃飞鸟 锻炼部位：胸大肌外侧 健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能***胸部肌肉的生长。

5、第一个动作：坐姿推胸，这是一个练习胸大肌的一个基础动作，也是有健身基础的健身者的推胸热身动作。动作要领：根据个人的身高将器械的座椅调到适当的高度。

1115背部打卡:请问你们如何规划日常健身饮食

如果你真的十分希望减肥，那么一定不要吃油炸、酱爆等温度过高或调料过重的食物。前者的方式会让食物中的营养流失，导致你吃下去的全是废弃物质，身体无法吸收。后者的方式会让食物本身的脂肪、糖类、盐分含量增加，不利于我们的减肥目标。

多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。5，适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。

适合健身的人食用的食物首先是蔬菜、豆类（比如兵豆）、藜麦、苋菜或者是奶酪。同时您应该尽量避免碳水化合物，吃蛋白质的时候最好与脂肪一起吃。

健身后一般需要吃两餐，第一餐在健身后30分钟左右，第二餐在健身后60分钟左右，也就是正餐。

运动员对蛋白质确实有比较大的需要，不过这可以通过精心规划、搭配合理的饮食来满足。增强肌肉的最佳办法就是摄入足够的食品，以补充当天消耗的能量。