健身人肌肉动作慢-练肌肉动作快还是慢

摘要： 本文目录一览：1、为什么你练肌肉那么慢?2、为什么老说健身房练出来的肌肉不灵活?...

本文目录一览：

• 1、为什么你练肌肉那么慢?
• 2、为什么老说健身房练出来的肌肉不灵活?
• 3、做俯卧撑,动作快跟动作慢做出来的肌肉有什么区别???
• 4、练肌肉时速度慢好还是快好

为什么你练肌肉那么慢?

首先第一个就是锻炼过度的问题，很多人以为自己肌肉没有增加，就是认为是强度不够，于是不断的增加锻炼强度和锻炼的频率，这样的锻炼是非常容易出现过度锻炼的。

大致原因：一，运动强度不够。2，平时不爱吃饭。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。

初始时负重轻，身体需要慢慢适应。力量小，需要逐步增加力量，以适应负重的要求。动作是否规范，不规范会导致适得其反，很容易受伤。

为什么肌肉的生长越来越缓慢？很多理由都可以用来解释这一点，但是有一点理由，最容易被人们忽视，那就是：你已经不再变得更强壮了。

你的身体需要通过休息来调整肌肉和韧带细胞，甚至中枢神经都需要时间来恢复。

． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的***更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分***肌肉。

为什么老说健身房练出来的肌肉不灵活?

1、健身的肌肉不灵活的原因可能是多方面的，以下是一些可能的原因： 训练方法不当：健身训练的关键是让肌肉逐渐适应运动的强度和频率。

2、造成这种情况的主要原因是，健身房训练主要依靠增长体重来提高力量，而无器械健身主要依靠神经调节来提高力量。健身房健身主要是把肌肉练大，力量增大的同时体重也会快速增长。

3、健身房练肌肉不协调和力量不足可能有以下几个原因：训练方法不正确：如果你的训练方法是不正确的，那么你可能会浪费很多时间和精力，而效果却不明显。例如，如果你只做单一的动作，那么你可能无法锻炼到全身的肌肉群。

4、相比较健身房，干活练出来的肌肉更加的灵活，身体更加的发达。对于身体的操控更加自如，干活出来的健身可以让我们的身体反应更加灵敏，虽然没有健身房练出来的肌肉那么的美观。

5、首先说做这种对比就是不公平的，首先我们没说练健美肌肉只是摆设，只是说它练的肌肉灵活度不够，有时候爆发力差些。

做俯卧撑,动作快跟动作慢做出来的肌肉有什么区别???

以俯卧撑为例，动作快慢练出来的肌肉没有区别，但是训练效果和对身体产生的影响是明显的：抗阻力训练是***目标肌肉从而达到训练目的，或是肌肉维度增加或是肌肉耐力、肌肉外观增长。

快下快上的俯卧撑 快下快上的俯卧撑，虽然说是做俯卧撑，但是它锻炼的是一种爆发力，讲究的速度是特别快的。如果说在短时间内就能够做到很多俯卧撑，那么锻炼的出来的最终结果是不错的，它可以让人的爆发力瞬间提升。

做俯卧撑要慢下快起，撑起之前停顿1~2秒 仰卧起坐慢放慢收，弯曲在空中停顿1~2秒 顺便提醒一下要注意呼吸。

当然是慢点好，让肌肉做有氧运动 俯卧撑下去的时候呼气，上来的时候吸气，两秒一个的速度。两手的距离近是锻炼胸肌突出度，距离远是锻炼胸肌宽度。

练肌肉时速度慢好还是快好

中等，就可以了。太快几下就累了，而且伤肌肉。太慢没什么效果。

以增肌为目的的力量训练，动作速度通常是肌肉收缩时速度较快，肌肉伸展时速度较慢为好。

不见得越慢越好，主要看你训练的目的，如果是以增肌为主，那么确实是越慢越好，如果是练肌肉的爆发力，那就正好相反，动作越快越好。

三因为速度慢，可以更好的找到发力点，并且保持正确的动作，增肌效果更快，更好。慢速俯卧撑增肌快，肌肉围度大，强，线条分明。初学俯卧撑，应该***用慢速度，这样好找到发力部位，并且掌握正确的姿式。这是最重要的。

通常来说，如果你的动作做的慢，那么你的肌肉增长的更快，但是肌肉的灵活性和反应速度会受到负面影响。而快速的动作在增肌方面效果不如慢速的动作，但是能让肌肉更加灵活和灵敏。