5个动作健脾健身,5个动作健脾健身操***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于5个动作健脾健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍5个动作健脾健身的解答，让我们一起看看吧。中老年健身该注意些什么？肝脏不好的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于5个动作健脾健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍5个动作健脾健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 中老年健身该注意些什么？
2. 肝脏不好的人应怎样健脾？

中老年健身该注意些什么？

本人今年55岁，健身前几年由于出现经常三六九感冒、膝盖开始疼痛、三高等亚健康状态，于是于49岁时才开始跑步健身，希望改变亚健康状态，享受健康生活。目前，经过五六年跑步，目前感冒很少，膝盖不疼，三高中除血压外，恢复正常数值，正享受着运动带来的健康生活。但是因中老年人年龄较大，且多数人没有年轻时运动基础，因此，根据本人亲身经历，中老年健身需要注意分为以下几点：

1、适量运动。刚开始一定要根据自身情况做适量运动。如跑步，建议体胖人，从快走开始，坚持一段时间后再慢跑。心率维持在有氧运动状态。

2、注意保护。不管快走还是跑步，买一双缓震运动鞋，保护膝盖或在塑胶跑道上进行快走或慢跑。

3、注意休息。保持充足的睡眠，饮食要全面，摄入足够的蛋白质、维生素、脂肪和碳水化物。

4、加入团队。可以加入团队，这样能激发运动热情，能及时获得更多正确的运动知识，有效保护自己，同时能享受运动带来的快乐。

中老年人健身该注意些什么？

生命在于运动，运动健身对中老年人，保持身心健康和良好的身体素质十分必要！

中老年人健身应该因人而异，因地制宜，量力而行，持之以恒。选择适应自己锻炼的项目及方式方法。

1、早晨起床前要在床上简单活动五分钟，尤其70岁以上的老年人，感觉腰腿灵活之后再慢慢起床，之后喝一杯温开水，稀释一夜睡眠中较浓的血液，有利于促进血液循环。

2、待日出之后再进行健身锻炼，此时氧气上升，空气清新，有利于心肺功能的提升。

3、雾霾较重的天气不宜健身锻炼，因空气中PM2.5较浓时，对人体呼吸系统影响较大，容易造成肺部感染。所以，此时较适宜在家中进行锻炼。

4、健身中要循序渐进，不可操之过急，把握运动量恰到好处。注意不做过力强行的运动项目，只要达到健身的目的即可。

5、注意安全第一，中老年人锻炼最重要的是安全，量力而行，否则将适得其反。锻炼的强度达到微微出汗为好。

中老年人通过有氧健身锻炼，能够提升肌肉功能和耐受程度。同时能有效的提高中老年人的精气神，保持健康体魄，尊享有质量的幸福生活！

中老年健身注意事项：

1.穿戴好合适的装备

2.运动前进行充分的热身

3.与三五老友一起，相互照应，相互勉励

4.选择适合自己的项目

5.有氧、无氧结合，强度不宜过大

6.结束要放松、拉伸

7.营养跟上

中年人的健身按自己的爱好来选择，可以动静结合，是最好的。

老年人健身，因为身体机能各方面没有年轻时那么强健，当然你是运动达人除外，所以比较适合选择舒缓的运动，比如瑜伽，太极，广场舞，散步等。

这些运动方式都是慢呼吸，心率强度不大，注重的是养生，促进老年人的气血循环，提高新陈代谢的能力，保持老年人的身体状态健康，有益于延年益寿。

我父亲有轻度的糖尿病，除了饮食的调理，他每天练习气功呼吸，[_a***_]冥想30分钟，饭后散步一个小时，做些轻度的体力活，保持良好的心态，现在他的身体状态还是非常不错，糖尿病也基本控制住。

谢悟空邀请！

健身可以增加力量，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，使身体强健。

老年人日常健身应注意不要进行大强度长时间的运动。随着老年人肌肉逐渐萎缩，肌肉力量也会明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，这些生理变化决定了老年人不宜参加大强度，力量性运动和长时间的耐力性运动。

老年人健身不宜负重健身，不宜参加激烈运动，不宜急于求成，要根据个人身体健康情况选择合适自己的健身项目，要持之以恒，循序渐进，以防诱发意外。老年人宜选择动作缓慢柔和，肌肉协调放松，全身得到活动的健身项目如：太极拳，散步，慢跑，扭秧歌等。老年人健身要做好防护工作，最好结伴而行，互相照应，以防发生意外。

肝脏不好的人应怎样健脾？

大家好，我是医者杨华升，专注中医知识传播和健康科普。

要想健脾，除了吃药以外，患者还必须从生活上特别注意调理，才能起到事半功倍的效果。

如果仅仅服药而不注意生活调理，则很难达到预期的疗效。

肝病患者在服用健脾中药的同时，特别需要注意以下8个事项：

中医学认为，“思伤脾”，长期思虑过度，焦虑、抑郁情绪会降低消化吸收功能；

中医学认为，“劳倦伤脾”，过度的劳累会伤脾，有些患者盲目进行超出身体耐受量的剧烈运动也会伤脾；

《内经》中说“久坐伤肉”、“久卧伤气”，久坐、久卧的人，运动量过少，影响消化道的排空，也会伤脾；

脾喜温而恶寒，如果长期饮食生冷，则会造成脾阳虚，容易出现腹胀、便溏的反应；

锻炼脾胃，就要锻炼摩擦腹部的器官，这样在你锻炼的时候，可以很好的增强肠胃的蠕动和活动肝脏和脾胃，进而锻炼身体。

跟着练瑜伽伴侣李老师一起瑜伽，强身健体。

单腿站立体前屈

分解动作：

1.身体保持放松状态，站立在地面上；

2.双手向前伸展，带动身体向前弯曲；

3.右脚挺直，站立在地面上，将头放在右脚膝盖处；

4.左脚向后伸展，弯曲左脚膝盖，将脚掌向上；

到此，以上就是小编对于5个动作健脾健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于5个动作健脾健身的2点解答对大家有用。