健身动作后背不痛-健身动作后背不痛什么原因

摘要： 本文目录一览：1、背部的拉伸动作2、为什么在健身房练背背一点都不疼...

本文目录一览：

• 1、背部的拉伸动作
• 2、为什么在健身房练背背一点都不疼
• 3、学会哪些健身动作既能缓解背部疼痛又能增强背部韧性?

背部的拉伸动作

1、扭转你的脊背。 这个动作是通过将上半身和下半身向不同的方向扭转来拉伸背部的。首先，仰卧在垫子上，弯曲左膝，将左腿向右腿方向拉伸。这时要保持双臂靠在垫子上，眼睛向上看。

2、背部挺直地站立或坐着。这是一个很神奇的拉伸动作，因为无论你在何时何地，无论是坐在办公桌前还是站在银行排队，都可以进行这项拉伸。挤压肩部。

3、背部肌肉拉伸动作1 第一个动作、猫式伸展 我们需要四肢跪在地上，手臂与大腿要平行。这就是这个动作最开始的姿势了。我们要慢慢地把背部向上伸展，像一只拱起后背的猫，一直到自己背部的极限。

4、拉伸运动的基本动作有如下九种：动作一：跪姿胸部拉伸 跪坐在垫子上，背部挺直，核心收紧，肩胛骨后缩，双臂向后伸直，双手握住双脚保持身体稳定，身体前倾，挺胸抬头，感受胸部和肩前侧的拉伸感保持动作，保持自然呼吸。

为什么在健身房练背背一点都不疼

1、强度不够 很多人训练的时候都以劳累肌肉为主，每组力量都一般，不敢上大份量，没有自信。长期这样的后果就是，肌肉适应了这种运动强度后，不充血！运动后没有感觉。

2、训练强度不够：如果你的训练强度不够，肌肉得不到足够的***，就不会有明显的酸胀感。 肌肉没有充分恢复：如果你在练背后的第二天没有给肌肉足够的时间来恢复，就可能会感到肌肉疲劳或疼痛。

3、姿势和动作不正确：正确的哑铃划船动作需要保持背部挺直，手臂和腿保持微弯曲，这样可以减少肘和膝关节的压力。如果在练习时耸肩、弓背或者肘部外扩，可能会使得背部肌肉无法充分收缩，从而导致背部没有感觉。

4、不痛，1是可能强度不够，2是可能你恢复体质比较快。不管怎么说，都是可以去加大力度。初级健身建议：每次去把除哑铃杠铃龙门架以外的所有力量器械都做1组，每组8-12个。另外要增肌就不要做有氧。

5、两种可能：1，练得不够，你需要更大重量，更多组数，或者每组次数增加。2，你需要改变锻炼方式了，你的肌肉和神经已经习惯了你现在对其施加的***。

6、练的强度不够呗，别自己练，去健身房吧，计划也很简单，分 胸、肩、背、手臂、腿 5大部分，每次去只练一个部位，具体动作视健身房的器材而定，你只要跟工作人员说你要练哪个部位，让他告诉你哪些器材是练这里的就行。

学会哪些健身动作既能缓解背部疼痛又能增强背部韧性?

背部健身动作有哪些1 站姿挺胸 动作：提踵站立，两手体后叉握，手心向下，用力后引， 静止5－10秒钟。要领：要用力挺胸，使肩肿内收。作用：锻炼大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圆肌。

用哑铃做俯身划船。左手扶凳，左膝跪在凳上，右腿后撤。右臂持铃下垂，用背部力量拉起哑铃，然后放下，换方向。此动作有助于练背的厚度。用单杠做颈后拉背。窄握练背的下部，宽握练背的上部。

以站姿双脚与肩同宽，将杠铃放于上背处（不是脖子上），肩胛骨收紧保持背部成一直线。吸气身体往前弯背部一样维持直挺，同样以髋关节做为驱动并把臀部往后推，动作如同鞠躬一样慢慢往下。

下面给大家简单推荐四招健身动作，告别腰酸背痛，长期锻炼，甚至给你个虎背熊腰。

对于经常出现的背痛，你可以练习以下小体操来缓解疼痛：增加下腹的力量，仰卧并抬起[_a***_]，直到大腿与胃垂直。小腿应与大腿成直角。试着垂直抬起大腿，直到臀部稍微离地，但背部不能离地。