110斤男子健身饮食***-健身的110斤身材

摘要： 本文目录一览：1、健身减肥增肌的饮食计划表2、求一份瘦子增肥健身计划一周表...

本文目录一览：

• 1、健身减肥增肌的饮食计划表
• 2、求一份瘦子增肥健身计划一周表
• 3、求一个健身师傅给一个训练计划,今年16岁,身高165cm。体重110斤。

健身减肥增肌的饮食计划表

1、第一餐早餐：7：00~8：00之间。两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。

2、食谱：粥、牛奶、鸡蛋。理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。9：00 加餐 食谱：半个苹果。

3、健身减肥增肌的饮食***表 健身减脂增肌饮食*** 早餐 复合碳水化合物燃烧得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。

4、蛋类：把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素；（注：增肌的人才适合，减脂的要少吃！）奶制品：牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清。豆类：大豆、豆浆等。蔬菜 菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜。

5、问题一：健身期间一日三餐最好吃什么 非常简单，不论你健身是为了增肌还是减脂，一日三餐，每餐的三大宏观营养元素都缺一不可，蛋白质、碳水化合物以及脂肪这三样元素各摄取适当比例就行了。

求一份瘦子增肥健身***一周表

热身5-10分钟；力量训练30-45分钟；有氧运动30分钟。如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。

所以说，同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时；而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。 安排训练***的时候，也要考虑这点。

下面，健康饮食文化介绍的是关于健身增肌的食谱，这一周的饮食***，对于你的增肌进程有十分大的促进作用哦。

初期的话，给你一个一周练习3次的***，分1，3，中间休息1天。

求一个健身师傅给一个训练***,今年16岁,身高165cm。体重110斤。

才16岁，真的不需要买哑铃。做一些基本的抗阻训练就可以。太过的话很容易伤到筋骨并且影响到正常发育。强烈不建议盲目增肌。你可以向着正常肌群健康发育的目标进行锻炼，就是说可以使肌肉逐渐丰满，但是不需要过分的发达。

训练前15：00服用蛋白粉（20克动物蛋***，常温奶或常温水冲服）可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。

热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

身高164CM、体重55KG，在标准体重偏下，16岁正是长身体的最佳时期。

二， 健身训练***表 2007-07-31 15：46 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰[_a***_]、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿***。