最近新出的健身操动作-最近流行健身操

摘要： 本文目录一览：1、适合中老年的健身操有哪些2、按摩减肥操有哪些...

本文目录一览：

• 1、适合中老年的健身操有哪些
• 2、按摩减肥操有哪些
• 3、跆博健身操简介
• 4、佳木斯健身操1-12节名称

适合中老年的健身操有哪些

1、健身操第5式：仰卧抬头操 将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰。慢慢默数到5，同时向后仰头，还原成预备姿势。重复3次，逐步增高至10次。

2、神奇的经络操 第一节：拉任脉。姿势要点：两脚与肩同宽，手臂由前向后体侧转动360度，人体后倾，头往后仰，渐渐地取回。 第二节：拉督脉。姿势要点：两脚与肩同宽，手臂由后往前体侧转动360度，弯腰，渐渐地取回。 第三节：拉带脉。

3、中老年保健操 中老年保健操 扩胸活动 站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。

***减肥操有哪些

***减肥招式腿部***画圈***法用两只手的拇指和食指用力握紧大腿，以划圆圈的方式慢慢从膝盖向大腿根部移动。动作要缓和，一条腿反复做6次后换腿做相同动作。

瘦腰：捏揉***腰部带脉。带脉是腰部最细处。经常***此处，瘦腰效果甚好。可从前后两个方向，用双手拇指、食指，或二三指两边按揉、点捏、掐压带脉。

练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各***50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复***50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

中医减肥操有哪些第一步：双腿交叉伸展式身体平躺于地面，面部朝上，膝盖弯曲，双脚分开。双手抱住后脑，同时抬升头部，颈部和手臂，伸直左腿，保持此动作一分钟。左脚落至地面，保持五秒，回到膝盖弯曲位置。

常做腹部 *** 如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身 营养 成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

瘦身的减肥操运动减肥操STEP1：瘦身部位：手臂、腿部肌肉、腹部。俯卧在地面上，将手肘弯曲，让手肘下方的手臂紧贴著地面，脚尖朝下，PP向上顶，让手臂、脚尖、PP同时用力，撑起整个身体。

跆博健身操简介

1、跆搏健身操又称搏击健身操，是目前欧美健身房里的最新热点。跆搏是韵律搏击的一种形式，与普通的对抗搏击不同，它是跆搏健身操又称搏击健身操，是目前欧美健身房里的最新热点。

2、“跆博”不是普通的对抗搏击，而是一种有音乐伴奏的，集舞蹈、拳击、跆拳道、空手道、韵律操为一体，具有减肥、***、健美、强身作用的新型有氧操。

3、搏击操简介 搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为风格独特的有氧健身操。

4、C、 收缩腰腹跆博操中的各种拳法与腿法，都要求腰腹发力，可以说腰腹练习始终贯穿整个练习，大量的腰部摆动与腹肌的收缩，使锻炼者的腹部变得强健平坦。

佳木斯健身操1-12节名称

1、这节健身操主要锻炼手臂肌肉，可以增强手臂的力量和稳定性，改善手臂线条。运动者双手自然垂放，然后将手臂向两侧伸展，再恢复到原位，重复进行。第十节：颈部运动。

2、第一节、上肢运动 配套歌曲：《美观》，电视剧《美丽的田野》插曲，演唱：孙小宝。第二节、肩部运动 配套歌曲：《阿妹的情歌》，词曲：和文光，演唱：达坡玛吉。

3、佳木斯健身操是一套简单易学、适合各年龄段的健身操。以下是该健身操的文字教程。热身运动 首先，进行热身运动，包括头部转动、肩部旋转、腰部扭转等动作，以提高身体各部位的温度和灵活性。

4、最早佳木斯快乐舞步：共有11套，佳木斯快乐舞步第一套到第六套、佳木斯快乐舞步合成版A版，佳木斯快乐舞步合成版B版、佳木斯快乐舞步12节（新修版）、佳木斯快乐舞步精华版、佳木斯快乐舞步13套。

5、整套健身操要求 头正，颈直，挺胸，收腹。 第一节 上肢运动： （听到上肢运动【动】字口令时双手上举）动作要点：1总体要求是横平竖直2要用爆发力做操，做操的时候要全身放松，不要浑身绷紧。