健身舞缓解肩颈痛的动作-对肩颈有好处的广场舞

摘要： 本文目录一览：1、解决肩颈僵硬关键在肩胛骨!2伸展操彻底远离肩膀酸痛2、...

本文目录一览：

• 1、解决肩颈僵硬关键在肩胛骨!2伸展操彻底远离肩膀酸痛
• 2、缓解肩颈疼痛,哪些动作简单又有效?
• 3、你有肩颈酸痛的烦恼吗,试一下这5招吧

解决肩颈僵硬关键在肩胛骨!2伸展操彻底远离肩膀酸痛

想要摆脱肩颈酸痛，好好活动肩胛骨是最重要的第一步骤！首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁成立「肩颈酸痛研究会」，致力於引发肩颈酸痛的成因与其对策方法。

双手来到胸口两侧，将胸口打开，双手再向前45度处合起来，来回做20次。因为透过「肩胛骨伸展操」能 *** 负责推动脂肪燃烧，在全身变得暖和，身体在5-6小时会处于高代谢状态，对于减重、肩颈酸痛都非常有效果。

肩膀僵硬：打开肩胛骨伸展运动（15秒×3次） 开始： 双脚打开与肩同宽，背部挺直，腰部不要往后仰，缩小腹，双手往后伸，两手手指交扣。

做法：站直，双脚打开，双手自然垂于身体两侧。弯曲膝盖，尾椎收在骨盆下方。圆背，同时抬起两边的肩膀。双手手臂自身体前方举起，高度约肩膀高，保持放松。尽可能抬高你的肩膀。回到一开始双脚伸直的站姿。

动作一／肩胛骨夹紧 拿平常用的包包，一手提包包，一手扶桌子（也可不扶），身体微微往前倾。 将包包提起，提起时刻意夹紧肩胛骨。动作二／扩胸伸展操 动作： 双手于背后交握，一边夹紧肩胛骨，一边向内拉。

缓解肩颈疼痛,哪些动作简单又有效?

1、最简单的绕肩动作做起来也十分舒适，记得身子要坐直，脖子潜意识的尽量向上伸直，如果有足够空间，带动双臂大绕环，放松效果更好。

2、站立前屈（双手十指交扣）step 1：站立，双脚与髋同宽；step 2：双手在身后十指交扣，呼气往下折叠；step 3：头完全放松，手往后找地面；step 4：保持10次呼吸。

3、开胸动作 将双臂在身体两侧自然下垂，接着将双手小臂抬高，与大臂呈90°角，并旋转小臂，让手掌的掌心朝向地面。

4、而伸展运动的程度以感到轻微酸痛为止。5招有效改善肩颈酸痛 耸肩运动：坐着双肩向上耸起靠近耳朵，维持10秒后放松，共做10次。

5、定时活动：每隔一段时间，起身活动一下身体，进行一些简单的伸展运动，如转动肩膀、扭动腰部等，可以有效缓解肩颈疼痛。正确坐姿：保持正确的坐姿非常重要。

6、这样能帮助我们很好的促进肩颈的健康，对缓解疼痛不适也有意义。

你有肩颈酸痛的烦恼吗,试一下这5招吧

1、招有效改善肩颈酸痛 耸肩运动：坐着双肩向上耸起靠近耳朵，维持10秒后放松，共做10次。

2、四。肩颈阻塞。手按上去后就会有痛，酸涨的现象（肌肉硬是劳损，骨头痛是增生）肩胛骨缝痛、经常四肢发麻，手脚冰凉做事韧性差，易在短时间出现疲劳现象。五。激素分泌失调。

3、三焦达利 接上式，待基本心平气和，两手缓缓从体侧外展上举过头至手心相合，向上延展，保持片刻，自然呼吸，然后两手缓缓落于体侧还原。反复6到8次。

4、长期的肩颈疼痛的危害不容小觑，肩颈酸痛用哪几招可以轻松缓解呢？保持正确的坐姿 坐着时，建议保持正确的姿势：背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松， 置于身体两侧。 臀部应该接触到椅背，少跷二郎腿。

5、【方法】①吸气并一口气举起双手。②慢慢数10秒后，边吐气边放下双手。可稍微用点力，一口气举高双手，建议重复进行3次为佳。

6、缓解肩颈酸痛 还可以通过手臂带动肩膀缓解酸痛，首先要把两个手放在两侧的肩膀，掌心要向下，然后两个手臂就可以向前向后不断地旋转，大概20次到30次就可以了。